Die liggaam werk anders tydens kardio- en kragoefeninge, dus die twee soorte sportsoorte het verskillende effekte. Die gewigsverliesstrategie wat die beste wen, is nie om een van die twee te kies nie, maar 'n vaardige kombinasie van twee soorte vragte. Die sukses om gewig te verloor hang af van hoe lank die koste van kalorieë oor die inname daarvan is. Kom ons kyk na watter oefensessies ons meer kan spandeer.
Verskille tussen kragoefening en cardio
Cardio-oefening op die masjien of met u eie gewig kan lank deurlopend uitgevoer word. Die duur daarvan hang af van u uithouvermoë en die intensiteit van die oefensessie self. Dit kan van tien minute tot 'n uur duur. Op die oomblik werk die liggaam in 'n aërobiese modus - dit verbruik suurstof en bestee kalorieë. Sodra die oefensessie verby is, stop die intense kalorieverbruik.
Kragoefening kan nie sonder onderbreking uitgevoer word nie. Een benadering duur gemiddeld 20-30 sekondes, waarna 'n kort rustyd nodig is. As die werksgewig korrek is, sal u nie meer as die gespesifiseerde aantal herhalings voltooi nie. Die organisme werk in anaërobiese modus op die kragkrag - dit gebruik nie suurstof nie, maar energie uit die spiere. Wanneer die oefensessie verby is, hou die liggaam aan om kalorieë te verbrand om beskadigde spiere te herstel. Die verhoogde kalorieverbruik duur dwarsdeur die dag.
'N Studie is uitgevoer waar proefpersone die kalorieverbruik na kragoefening gemeet het. Wetenskaplikes het 'n toename in energieverbruik met gemiddeld 190 kcal aangeteken en tot die gevolgtrekking gekom dat intense oefensessies wat gemiddeld 45 minute duur, die kalorieverbruik in rus verhoog.
Hoe intensiewer die aktiwiteit is, hoe meer kalorieë verbrand u. Na 'n tipiese sterkte-oefensessie van 8 oefeninge wat in vier stelle van 8-12 herhalings uitgevoer is, het die kalorieverbruik met 5% van die basiese energieverbruik gestyg.
En na 'n intense oefensessie, waar die hoofoefeninge basiese oefeninge was wat deur die deelnemers in 'n sirkel tot mislukking uitgevoer is, het die daaglikse kalorieverbruik met 23% gestyg. Wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat kragoefening die metaboliese funksie verbeter en u help om meer kalorieë te verbrand as dit regtig moeilik is.
Rondleiding word beskou as die geskikste om vet te verbrand. Dit laat jou toe om met 'n hoë intensiteit te oefen sonder om buitensporige gewigte op te tel.
Hoe om meer kalorieë met kardio te verbrand
Cardio kan 'n uitstekende hulpmiddel wees om kalorie-uitgawes te verhoog as dit nie 'n primêre opleidingsaktiwiteit is nie, maar 'n addisionele. Tydens kardio-oefening spandeer u meer energie as kragoefening. Hierdie koste stop wanneer die oefensessie eindig.
As aërobiese oefening u dwing om meer kalorieë te verbrand tydens oefening, bied kragoefening verhoogde energieverbruik tydens rus. Dit beteken ook dat u nie te veel kalorie-tekorte hoef te skep om gewig te verloor nie.
In teenstelling met krag bou Cardio nie spiere nie, en spiere skep nie net 'n aantreklike silhoeët nie, maar spandeer ook meer energie. Wie meer spiere het, verbrand meer kalorieë.
Om cardio effektief te hê, moet u 'n haalbare minimum kies wat u gereeld sonder gapings kan doen om 'n stabiele energieverbruik vir u liggaam te verseker. Gemiddeld, vir volhoubare gewigsverlies, benodig u 2-4 kragoefeninge per week, doen u 15-30 minute kardio direk daarna en doen 2-3 kardio-oefensessies gedurende 45-60 minute op sekere dae.
Vetverbranding hang nie af van die tipe oefening nie, maar van 'n stel maatreëls, wat nie net krag en cardio insluit nie, maar ook 'n gebalanseerde dieet met 'n kalorie-tekort, hoë aktiwiteite wat nie oefen nie, gesonde slaap en stresbeheer.