Contents [show]
Behoorlike georganiseerde voeding in diabetes en gesonde fisieke aktiwiteit kan die verloop van die siekte beïnvloed - verhoog die effektiwiteit van die behandeling, en in sagte vorms van die siekte kan u selfs bloedsuikervlakke normaliseer. Daarbenewens kan sport speel help met kardiovaskulêre siektes, bloeddruk reguleer, beendigtheid en bui verbeter en stres verminder. Oefening verbeter die liggaam se gebruik van insulien en help u om 'n gesonde gewig (kalorifiserende middel) te bereik. Vir oorgewig mense is moontlike fisieke aktiwiteit en 'n dieet die voorkoming van diabetes, en mense wat aan hierdie siekte ly, sal hul lewensgehalte kan verbeter.
Watter sportsoorte kan jy met diabetes doen?
Diabetes mellitus (DM) is geen hindernis vir enige oefensessie nie. Daar is navorsing wat toon dat weerstandsoefeninge en kardiovaskulêre oefening die bloedsuikerbeheer verbeter.
Kragoefening help om spierweefsel op te bou, en spiere absorbeer weer glukose doeltreffender. Insulienreseptore word sensitiewer vir insulien, wat tipe I-diabete toelaat om hul medikasie dosis te verminder. 'N Kombinasie van krachttraining en kardio kan help om diabete van tipe II vet te verbrand en vinniger normale gewig te bereik.
Dit is nie 'n kontraindikasie vir DM-vragte nie, maar voordat u met die klas begin, moet u eers met u dokter konsulteer om aanbevelings te kry, die voeding en dosis van geneesmiddels aan te pas. U moet dokter toe gaan, selfs as u van plan is om 'n matige fiksheid te doen, soos swem of joga.
Hou in gedagte dat individuele oefeninge of die hele fiksheid nie vir u geskik is as u beserings van die spier- en skeletstelsel, spatare, kardiovaskulêre siektes of siektes van die organe het nie.
Sportbeperkings
Mense met diabetes moet veral oplettend wees vir hulself en hul gevoelens:
- Hou u bloedsuiker dop deur u lesings soggens op 'n leë maag, voor oefening en 30 minute na oefening, op te neem.
- Stel 'n behoorlike maaltydplan voor die oefensessie op-eet ongeveer 2 uur voor u oefensessie koolhidrate. As die duur langer as 'n halfuur is, moet u vrugtesap of jogurt drink om 'n klein hoeveelheid maklik verteerbare koolhidrate te kry en hipoglukemie te vermy. In sommige gevalle is dit raadsaam om 'n koolhidraat -snack voor die begin van die oefening te drink, maar al hierdie spesifieke punte moet met u dokter bespreek word.
- Tipe II-diabetes veroorsaak neuropatie in die bene - die bloedsomloop in die vate word aangetas en enige wond kan in 'n werklike ulkus verander. Kies dus die regte fiksheidskoene en -klere. Hou u tekkies gemaklik en kyk na u oefening.
- As die suikervlak in die oggend onder 4 mmol / l of 14 mmol / l is, is dit beter om op hierdie dag sport te weier.
- Sorg vir jouself - begin jou reis na die wêreld van fiksheid met ligte kort sessies, en verhoog die duur geleidelik en daarna die intensiteit (kaloriseerder). Vir 'n beginner is die beginpunt kort oefensessies van 5-10 minute, wat u geleidelik na die standaard 45 minute sal neem. Hoe korter die sessie is, hoe meer gereeld kan u oefen. Die optimale frekwensie is 4-5 matige oefensessies per week.
Dit is uiters belangrik dat diabete konstant en fiks is. Die effek van sport kan slegs na lang periodes van gereelde oefening waardeer word, maar dit word maklik ontken as u ophou sport en terugkeer na u ou leefstyl. Oefening verlaag die bloedsuiker, terwyl die neem van lang pouses dit verhoog. Om u altyd in 'n goeie toestand te hou, kies die haalbare minimum sport, doen dit gereeld en met plesier.