Contents [show]
So u slaap was stil en ononderbroke, raak vinnig aan die slaap en ontwaak verfris en gelukkig, u kan tientalle rituele waarneem. Maar die belangrikste aspek van goeie gesonde slaap is u maaltye, veral voordat u aan die slaap raak. Wat is goed om voor die bed te eet, en watter kosse moet u uitsluit voordat u kategories in die arms van Morpheus sak?
nuttige:
heuning voor slaaptyd bevorder die produksie van melatonien en onderdruk die hormoon wat u liggaam versterk. U kan heuning by die tee voeg en 'n lepel heuning net so eet.
Banana Dit is 'n baie kalorieproduk, maar dit is nuttig om aan die slaap te raak. Dit bevat baie magnesium, kalmeer die senuweestelsel, verslap die spierstelsel en belemmer opwindingsprosesse. Piesangs is ook 'n bron van serotonien- en melatonienhormone wat slaap bevorder.
Oatmeal bevat baie vitamiene, aminosure en minerale wat die produksie van melatonien versnel en die bui vir 'n rustige slaap.
Almond bevat ook baie magnesium en gesonde vette, en triptofaan, wat die hartklop vertraag en die senuweestelsel kalmeer.
Turkye is 'n ander triptofaanbron, maar pluimveevleis bevat ook proteïene, wat 'n langdurige versadigingsgevoel gee, wat beteken dat die honger jou nie bedreig nie; jy kan lekker slaap.
skadelike:
Kaas - maak die senuweestelsel opgewonde, die brein rus nie en gee ons vae, maar lewendige drome. Aminosure, wat kaas bevat, laat die verbeelding nie af nie - dus 'n chroniese slaap en moegheid in die oggend.
Pittige kos stimuleer die groei van liggaamstemperatuur en bied 'n gevoel van ongemak in die spysverteringskanaal, dus dit is onwaarskynlik dat u sal slaap, krampe en warm somer ly.
Alkohol - om eers lusteloosheid en slaperigheid te veroorsaak - en die waarheid is dat die alkohol baie makliker gaan slaap. Slegs dit raak nie aan die slaap nie, en val in 'n oppervlakkige slaapstadium van diepe slaap het nie plaasgevind nie. Slapeloosheid en moegheid in die oggend - die gevolge van alkohol voordat jy gaan slaap.
Vetterige kosse - moeilik om die maag te verteer, moet die interne organe konstant omskakel en sal dus net een keer slaap. Behalwe sooibrand, kan buikpyn jou slaap verder beïnvloed.
Omdat As gevolg van die hoë kafeïeninhoud, sal koffie die senuweestelsel in die volgende 10 uur na verbruik nie ontspan nie - dit is net tyd om te slaap. Probeer koffie soggens, na middagete, los - geen koppies nie!
Almal weet dat koffie voor slaaptyd 'n slegte idee is. Maar min mense weet dat kafeïen as stimulant die liggaam binne tien uur na inname beïnvloed. As u om middernag gaan slaap, is dit beter om na twee uur van die dag nie meer te drink nie.
Wees gesond!