Die konstante gevoel van honger kan in 'n nagmerrie verander, veral as jy probeer om ekstra ponde te verloor of net 'n gevoel van proporsie in die eet van kos ontwikkel. Boonop kan oormatige eetlus 'n negatiewe uitwerking op bui hê. Die goeie nuus is dat daar maniere is om selfs die mees brutale eetlus te verminder sonder die gebruik van dwelms. 1. Water drink Navorsing toon dat mense geneig is om honger met 'n gebrek aan water te verwar, wat maak dat hulle peusel. Wat is die uitweg? Probeer water drink elke keer as jy honger voel of iets wil eet. As die liggaam op daardie tydstip 'n dosis water nodig gehad het, moet die gevoel van honger afneem. Belangrik: vermy vloeistowwe wat kunsmatige versoeters bevat, aangesien dit net die eetlus stimuleer, benewens die feit dat dit niks nuttigs na die liggaam bring nie. As jy nie van die smaak van gewone water hou nie, voeg 'n skyfie suurlemoen of lemoen by, of 'n bessie vir geur. 2. Vermy suiker en lekkers Suiker bevorder eetlus en honger, wat ooreet kan veroorsaak, volgens 'n Universiteit van Kalifornië-studie. Wanneer ons kosse eet wat hoog is in suiker, soos koeke, lekkers en witbrood, styg en daal ons bloedsuiker net so vinnig. Hierdie wanbalans laat ons na 'n paar uur weer honger voel. 'n Geskikte oplossing is koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks, soos bruinbrood, hawermout, patats, appel, peer. Kombineer koolhidrate met natuurlike vette (neute, grondboontjiebotter, avokado's). 3. Meer vesel Soos jy weet, laat kos wat ryk is aan vesel jou versadig voel en jou eetlus onderdruk. Daarbenewens verminder sulke kos die vlak van insulien, 'n hormoon wat eetlus stimuleer. Vesel neem langer om in die maag te verteer. Jou veselbehoeftes sal voorsien word deur voedsel soos vrugte en groente (verkieslik rou), peulgewasse, neute en sade. 4. Kry genoeg slaap Gebrek aan slaap stimuleer die vrystelling van die "hongerhormoon" grelin en kan jou ook meer insulienweerstandig maak. Wat is die risiko? Drange vir kos gedurende die dag, asook die risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel. Onthou dat optimale slaap 7-8 uur per dag is.
2022-11-11