Ervarings kan alle sfere van ons lewe vasvang, en ons sal dit nie eers agterkom nie. Hoe om beheer terug te neem en weer die meester van die situasie te word, veral as jy 'n werklik stresvolle gebeurtenis beleef het?
As jy onlangs trauma ervaar het, baie bekommerd is oor iets, of bloot in konstante stres verkeer, ken jy waarskynlik die gevoel dat die wêreld om jou blykbaar nie bestaan nie. Miskien het jou hele lewe nou op 'n stadium saamgevloei, en jy sien niks meer as die voorwerp van jou lyding nie.
Angs en lyding hou daarvan om "gebiede te gryp". Hulle ontstaan in een area van ons lewens, en versprei dan onmerkbaar na al die res.
Trauma of enige beduidende negatiewe gebeurtenis maak ons angstig. As ons sommige mense of gebeurtenisse teëkom wat ons aan ons pyn herinner, bekommer ons selfs meer. Wanneer ons angstig is, probeer ons ontmoetings vermy wat ons kan terugbring, selfs geestelik, na die plek waar ons gely het. Maar oor die algemeen is hierdie strategie nie so goed as wat ons dink nie, sê die fisioloog, stresbestuur- en uitbrandingspesialis Susan Haas.
"As ons ons angstige brein oorbeskerm, word dinge net erger," verduidelik die kenner. En as ons nie ophou om dit te veel te koester nie, kan ons wêreld tot 'n klein grootte krimp.
Stres of gemak?
Nadat ons met 'n maat geskei het, probeer ons om nie kafees te besoek waarin ons saam goed gevoel het nie. Ons hou op om na groepe te luister wat ons eenkeer saam na konserte gegaan het, ons hou op om 'n sekere soort koek te koop, of verander selfs die roete wat ons saam na die moltrein gegaan het.
Ons logika is eenvoudig: ons kies tussen stres en gemak. En op kort termyn is dit goed. As ons egter 'n bevredigende lewe wil lei, het ons vasberadenheid en doelgerigtheid nodig. Ons moet ons wêreld terugneem.
Hierdie proses sal nie maklik wees nie, maar baie interessant, is Haas seker. Ons sal al ons magte van introspeksie moet uitoefen.
Hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou vir enigiemand wat hul visie wil uitbrei en die gebiede wat deur trauma "gevang" is, wil herwin:
- Elke keer as ons 'n area van ons lewens ontdek wat deur trauma geraak en verminder is, het ons nog 'n geleentheid om 'n deel van ons wêreld te herwin. Wanneer ons agterkom dat ons minder gereeld musiek luister of lank nie in die teater was nie, kan ons aan onsself erken wat gebeur en iets daaraan begin doen: kaartjies koop na die konservatorium, of ten minste musiek aanskakel by ontbyt.
- Ons kan beheer oor ons gedagtes terugneem. Trouens, ons beheer alles baie beter as wat ons dink - ten minste in ons kop is ons beslis die meesters.
- Neuroplastisiteit, die vermoë van die brein om deur ervaring te leer, kan vir ons van groot hulp wees. Ons «leer» ons brein om bang te wees, om weg te steek, om probleme te vermy selfs nadat die gevaar verby is. Op dieselfde manier kan ons ons bewussyn herprogrammeer, nuwe assosiatiewe reekse daarvoor skep. Gaan ons na die boekwinkel waar ons vroeër saam was en waarsonder ons mis, kan ons 'n boek koop wat ons lankal in die oog gehad het, maar nie durf waag het om te koop nie as gevolg van die hoë prys. Nadat ons vir onsself blomme gekoop het, sal ons uiteindelik sonder pyn kyk na die vaas wat aangebied is aan diegene wat ons verlaat het.
- Moenie voor die lokomotief hardloop nie! Wanneer ons getraumatiseer of swaarkry, is ons geneig om te wag vir die oomblik wanneer ons uiteindelik vrygelaat word en probeer om dit tot elke prys nader te bring. Maar in hierdie moeilike tyd is dit die beste om klein treetjies te neem—een wat ons nie weer sal laat val nie.
Natuurlik, as angs of traumaverwante simptome jou lewe onherkenbaar maak, moet jy beslis vir hulp vra. Maar onthou dat jy self moet weerstand bied, nie moed opgee nie. “Die meeste van hierdie werk sal deur niemand behalwe onsself gedoen word nie,” herinner Susan Haas. “Eerstens moet ons besluit dat ons genoeg gehad het!”
Ons kan inderdaad die grondgebied terugeis wat ons ervarings "gesteel" het. Dit is moontlik dat daar, anderkant die horison — 'n nuwe lewe. En ons is sy volwaardige eienaars.
Oor die skrywer: Susan Haas is 'n stresbestuur- en uitbrandingsfisioloog.