Contents [show]
Stop ekstra kilo's!
Tot ongeveer 25 jaar is oortollige gewig gewoonlik nie so gereeld nie, want die liggaam groei. Met die ouderdom vererger die insuliengevoeligheid, en die metabolisme vertraag nog meer. Die liggaam verminder die verbruik van kalorieë om die liggaam en lewe te verhit. En die kalorieë wat onlangs aan 'energie-instandhouding' bestee is, is ongemerk oorbodig. Ons eet net soveel soos vroeër, al het ons nou minder energie nodig.
Swangerskap word 'n aparte faktor in die voorkoms van oortollige gewig: gedurende hierdie tydperk neem die invloed van die vroulike hormoon estrogeen toe in die liggaam, wat op sy beurt die proses van vetvorming aktiveer. Wat uit die oogpunt van die natuur baie, baie korrek is: 'n vrou moet immers nie net oorleef nie, maar ook 'n kind baar.
Hoe langer 'n persoon met oorgewig leef, hoe moeiliker is dit om die probleem die hoof te bied. Hoe moeiliker dit is om die vetsel te "swaai" sodat dit die opgehoopte weggee. Hoe meer gewig, hoe moeiliker is dit vir elke verlore kilogram.
Met die ouderdom is dit nodig om die kalorie-inhoud van die daaglikse voeding nog meer te verminder. Ondanks die feit dat dit al hoe moeiliker word om te oefen: die vate, hart en gewrigte wat deur vetsug geraak word, kan nie ernstige fisiese inspanning weerstaan nie.
En dit is baie makliker om die norm te handhaaf as om die liggaam elke drie of vier jaar in erge stres te dompel en 20 kilogram per kwartaal te laat val met behulp van "wonderhospitale".
Daar is ook 'n genetiese faktor. As een van die ouers oorgewig is, is die kans dat 'n kind op dieselfde ouderdom dieselfde probleem ondervind, 40%. As albei ouers vetsugtig is, styg die kans tot 80%. En buitendien is daar 'n groot waarskynlikheid dat sy figuur op 'n vroeëre ouderdom as hulle s'n sal vervaag. Byvoorbeeld, as beide pappa en ma vetsugtig is voor die ouderdom van dertig, sal hul kinders waarskynlik met oortollige gewig begin leef nog voordat hulle in die adolessensie begin.
Daarom, met wanfunksionele oorerwing, moet u verhouding met voedsel veral versigtig en versigtig opgebou word. Om mee te begin - word ten minste gelei deur die volgende basiese beginsels.
Die volkswysheid wat in ons tande vassteek, "U moet 'n bietjie honger van die tafel af opstaan" is absoluut geregverdig vanuit die oogpunt van fisiologie - net soos die oproep wat ons sedert die Sowjet-tye ken om nie onderweg te eet en te kou nie kos deeglik.
In die hipotalamus (deel van die brein) is daar twee sentra wat eetlus reguleer: die middelpunt van versadiging en die middelpunt van die honger. Die versadigingsentrum reageer nie onmiddellik op voedselinname nie - ten minste nie onmiddellik nie. As iemand baie vinnig op die vlug eet sonder om regtig te kou, as hy in hierdie styl kalorieë met 'n klein hoeveelheid (byvoorbeeld 'n sjokoladestafie) eet, en selfs droë kos ... Dan kry die versadigingsentrum in die hipotalamus nie ingewikkelde seine uit die mondholte, maag, ingewande dat voedsel in die liggaam binnegekom het en dat genoeg ontvang is nie. Dus, totdat die brein 'bereik' dat die liggaam vol is, slaag die persoon al daarin om anderhalf tot twee keer meer te eet as wat regtig nodig was. Om dieselfde rede moet 'n mens nie heeltemal vol van die tafel af opstaan nie, want dit neem 'n rukkie voordat inligting oor middagete die brein bereik.
Die wetenskap bevestig ook die geldigheid van die spreekwoord: "Eet self ontbyt, deel middagete met 'n vriend, gee aandete vir die vyand." In die aand is die vrystelling van insulien sterker, dus word voedsel doeltreffender opgeneem. En sodra dit goed geabsorbeer is, beteken dit dat dit meer as die oggend aan die kante neergelê word.
Ek eet niks nie, maar om een of ander rede verloor ek nie gewig nie
Baie mense dink dat hulle “byna niks eet nie”. Dit is 'n dwaling. Een keer binne twee tot drie weke, tel elke stuk wat per dag geëet word, noukeurig op (met inagneming van elke crouton, terloops in jou mond gegooi, elke neut of saad, elke lepel suiker in tee) - en die totale gemiddelde daaglikse kalorie -inname sal maklik verander in die omgewing van 2500-3000 kalorieë.
Intussen benodig die gemiddelde vrou van 170 cm en met 'n lae fisieke aktiwiteit 'n maksimum van 1600 kalorieë per dag, dit wil sê anderhalf tot twee keer minder.
Baie is daarvan oortuig dat ooreet groot porsies is. Maar meer dikwels gee 'n oormaat liggaamsvet na ons mening nogal 'onskuldige' dinge: 'klein knaag', versnaperinge, suikerhoudende koolzuurhoudende koolzuurhoudende kaas, die gewoonte om suiker in tee te gooi en melk in koffie te gooi. Maar niemand het herstel van 'n ekstra bord groentesop met hoender nie.
Daar is egter gevalle waar 'n persoon regtig min kan eet en terselfdertyd gewig optel. Daarom, voordat u ernstige stappe doen om van oortollige gewig ontslae te raak, moet u dit deur 'n endokrinoloog ondersoek om die aard daarvan uit te vind. Vetsug kan anders wees: spysverteringskonstitusioneel, simptomaties as gevolg van enige siektes, neuro-endokriene, dit kan gebaseer wees op die sogenaamde metaboliese sindroom ... Die benadering tot behandeling, afhangend hiervan, sal anders wees. Dit is nie verniet dat vetsug sy eie kode in die Internasionale Klassifikasie van Siektes het nie. Dit is nie 'n "gemoedstoestand" soos sommige glo nie. Dit is regtig 'n siekte.
.
Lees tOok: