Contents [show]
Koffie is een van die gewildste drankies ter wêreld. Byna die helfte van die volwasse bevolking drink dit. En natuurlik nie net vir smaak nie, maar ook om u krag en konsentrasie te verhoog. Veral tydens opleiding.
'N Groep navorsers in Australië, die VSA en Brittanje het 300 wetenskaplike artikels oor hierdie onderwerp met bykans 5,000 XNUMX vakke gedoen en tot interessante gevolgtrekkings gekom wat sal help om te verstaan hoe koffie 'n persoon in sportoefeninge help.
Koffie verbeter uithouvermoë
Na die drink van 'n koppie koffie het dit geblyk dat u die verbetering van die atletiese prestasie in die omgewing van slegs 2 tot 16% kan verwag.
Diegene wat die sterkste op kafeïen reageer, kan 'n verbetering van ongeveer 16% sien, maar dit is 'n baie onbeduidende syfer. Vir die gemiddelde persoon sal die verbetering waarskynlik tussen 2 en 6% wees.
Vir gewone oefensessies lyk hierdie syfer natuurlik nie groot nie. Maar in mededingende sportsoorte kan selfs betreklik klein prestasieverbeterings 'n groot verskil maak.
Die navorsers het bevind dat kafeïen die vermoë om vir langer tydperke te hardloop en fietsry of 'n entjie in 'n korter tydperk te loop, kan verbeter. Dit kan ons ook in staat stel om meer oefening met 'n gegewe gewig in die gimnasium te verrig of die totale gewig te verhoog.
Hoeveel koffie benodig u voor u oefen
Die kafeïen in koffie kan wissel na gelang van die soort koffiebone, bereidingsmetode en grootte van die koppies. Dit kan ook afhang van watter soort koffie deur die drank gesertifiseer is. Gemiddeld bevat een koppie gebroude koffie gewoonlik tussen 95 en 165 mg kafeïen.
Kenners meen dat dosisse kafeïen van 3 tot 6 mg / kg nodig is om te verbeter. Dit is van 210 tot 420 mg vir 'n persoon wat 70 kg weeg. of ongeveer 2 koppies koffie. Om veiligheidsredes moet diegene wat gewoonlik nie koffie drink nie, met laer dosisse begin.
Hoe lank voor die oefensessie moet u koffie drink?
Kenners beveel aan om kafeïen ongeveer 45-90 minute voor opleiding in te neem. Sommige vorme van kafeïen, soos koffie, die tandvleis, word vinniger verteer en kan die prestasie verbeter, selfs wanneer dit 10 minute voor oefening gebruik word.
Beteken dit dat ons almal moet begin "gelaai met kafeïen"? Wel, miskien nie net binne die rede nie. Alhoewel mense gewoonlik kafeïen neem om hul prestasie te verbeter, kan dit vir sommige onbeduidend of selfs gevaarlik wees. Omdat 'n oordosis kafeïen baie onaangename newe-effekte kan hê, waaronder slapeloosheid, senuweeagtigheid, rusteloosheid, maagirritasie, naarheid, braking en hoofpyn.
Ongeveer 4 redes waarom koffie die oefensessie beter maak, kan u in die video hieronder sien:
