Contents [show]
As gevolg van die groot probleem met oorgewig, bedink mense nuwe maniere om gewig te verloor. Een so 'n relatief jong dieet - heidendom, wat al 'n ware tendens geword het. Dit is 'n mengsel van veganisme en paleodiëte en word dikwels die woord peganisme genoem.
Peganisme kombineer die basiese beginsels van hierdie twee magsisteme met die beste en mees effektiewe.
Beide die kragstelsels sluit die gebruik van produkte uit wat deur die industrie vervaardig is of behandeling ondergaan het. Die onverwerkte dieet het vrugte en groente, sampioene, neute, sade, olie-gebaseerde, vegetarisme toegelaat. Hierdie peganisme laat 'n klein aantal lae-vet proteïenvoedsel toe – vleis, seekos, eiers – basiese beginsels van die paleo-dieet.
In 2014 het peganisme die eerste keer in sy blog gesê: Mark Hyman, 'n dokter en skrywer van die topverkoperboek oor gesonde eetgewoontes. Hy het 'n stelsel van hierdie aanbod gevolg en die resultate op die bladsy beskryf.
Wat jy op die heidendom kan eet
Dieet hierdie dieet is baie uiteenlopend, en daarom kies baie hierdie kragtoevoerstelsel. Daar is geen beperkings op vitamiene, minerale en aminosure nie. Word toegelaat om groente en vrugte, volgraan, maer snitte beesvleis en pluimveevleis, vis en eiers te eet – alles wat die basis van 'n gesonde mens se krag moet vorm. Die enigste probleme kan ontstaan met die aankoop van die produkte omdat die vis in die gratis water gevang moet word en vee sonder hormone en antibiotika grootgemaak moet word. Ons realiteit is 'n komplekse besigheid.
Peganisme is gebaseer op die beginsel van “5-4-3-2-1” - hoeveel porsies verskillende kosse jy gedurende die dag kan eet. een porsie is 100 gram produk:
- 5 porsies groente behalwe wortels
- 4 porsies - vrugte en graan,
- 3 porsies proteïenvoedsel
- 2 porsies vette
- 1 porsie - alternatiewe melk - soja, neut en klapper.
Jy kan nie verfynde suiker en alle kosse gebruik nie. Dit sluit suiwelprodukte, koring, koringmeel, half-afgewerkte produkte in—geldig 2 porsies alkohol en nageregte deur die week.
Alhoewel pasta nie 'n dieet is om gewig te verloor nie, kan dit doeltreffend gebruik word om die ekstra kilo's te laat val; die uitskakeling van suiker is 'n kalorie-tekort.
Moenie vergeet om baie vesel, semels en normale water te drink om die metabolisme te versprei nie.
Voordele en nadele van peganisme
Die grootste pluspunt van peganisme - die dieet van vleis, pluimvee, groente, vrugte en voordelige plantaardige vette, is noodsaaklik vir 'n normale menselewe.
Die nadeel is die lae hoeveelheid koolhidrate in die kos is onder 50 persent van die totale dieet; as gevolg daarvan, moegheid, swakheid, depressie, hoofpyne. Die liggaam asof hy energie probeer stoor en is gefrustreerd. Dit kan voorkom in verskeie afwykings in die liggaam - hormonale mislukkings en endokriene stelsels. Die afwesigheid van suiwelprodukte in die dieet verminder die inname van vitamien D en kalsium.