Contents [show]
Wat is die nut om die menstruele siklus by te hou en hoe dit help om meer te presteer?
gesondheid
Die opname van die siklus, met 'n app of 'n dagboek, is 'n noodsaaklike manier van selfkennis om daagliks te presteer en beter te voel.
Alhoewel dit elke maand konstant voorkom, is baie vroue in die vrugbare ouderdom nie bewus van hoe hul menstruele siklus werk nie. Hulle voel dus ontkoppel van hul menstruasie, iets wat pynlik en ongemaklik kan wees, baie meer as dit onbekend is hoe dit in die algemeen werk en hoe dit ons liggaam in die besonder beïnvloed.
Paloma Alma, kenner van menstruasie en stigter van CYCLO Menstruation Sostenible, verduidelik dit dit is noodsaaklik om die menstruele siklus te ken om daarvolgens te kan lewe. «Om dit te weet, is nie net om te weet hoeveel dae dit duur nie, of wanneer die menstruasie weer sal kom nie; is om te bepaal watter tipe patrone gedurende u siklus herhaal word, om te weet, afhangende van die energie wat u het, in watter fase u is ... ", sê die kenner, wat as voorbeeld gee dat daar baie vroue is wat die pil drink en weet nie dat hulle 'n gebrek aan menstruele siklus het nie, baie belangrike inligting.
Wat is 'n menstruele dagboek
Een manier, om nie die menstruele siklus te ken nie, maar om u eie te ken en hoe ons liggaam op elke fase reageer, is om 'n 'menstruele dagboek'. 'Dit is 'n wonderlike hulpmiddel om mekaar beter te leer ken', sê Paloma Alma, wat byvoeg dat ons beter ken 'beteken om ons siklus te verstaan, te weet hoe om voordeel te trek uit elkeen van ons fases en 'n bondgenoot te maak in plaas van 'n vyand . ” Om dit te kan doen, is die aanbeveling van Paloma Alma om elke dag 'n bietjie te skryf. 'N Goeie manier om te begin, is deur drie belangrike aspekte op te los wat ons oor onsself wil uitvind en elke dag iets kenmerkend moet besin en neerskryf. 'As ek byvoorbeeld wil weet wanneer ek meer produktief, meer kreatief is of wanneer ek die meeste sport wil hê, kan ek hierdie aspekte elke dag van 1 tot 10 beoordeel', sê die kenner.
As ons hierdie beheer vir ten minste drie maande uitvoer, kan ons dit vind patrone wat ons help om mekaar beter te verstaan. Ons kan dus weet watter dae meer energie, 'n beter bui het, of die bui wissel of nie. Alhoewel ons maandeliks 'n ondersoek doen, onthou Paloma Alma dat 'ons siklus lewendig is en reageer op wat met ons gebeur; dit verander ”. Dus, die maande waarin daar meer spanning is as ander, die verandering van seisoene ... alles kan variasies veroorsaak.
Wat is die fases van die menstruele siklus?
Soos Paloma Alma verduidelik in 'CYCLO: Jou volhoubare en positiewe menstruasie' (Montera), het die menstruele siklus, wat ons kan beskryf as ''n dans van hormone wat 'n hele maand saamwerk', vier verskillende basisse, gekenmerk deur veranderinge in ons hormone:
1. Menstruasie: die eerste dag van bloeding dui op die eerste dag van die siklus. "In hierdie fase word die endometrium gestort en na buite verdryf in wat ons menstruele bloeding ken," verduidelik Alma.
2. Voorafproduksie: in hierdie fase begin die nuwe eier in ons eierstokke ontwikkel. 'Hierdie fase is soos die lente; ons begin wedergebore word, ons energie styg en ons wil baie dinge doen ", sê die kenner.
3. Ovulasie: Ongeveer die middel van die siklus word die volwasse eier vrygestel en in die fallopiese buise ingaan. 'In hierdie stadium het ons baie energie en het ons beslis meer begeerte om te sosialiseer', sê Alma.
4. Voor menstruasie: in hierdie fase styg die vlakke van die hormoon progesteroon. 'Die afname in oestrogeen kan menstruele simptome veroorsaak, soos hoofpyn en selfs migraine,' waarsku die professionele persoon.
Die aanbeveling van die deskundige is hoe ons ons siklus kan begin opneem kies 'n papierdagboek of 'n diagram. 'Die diagram is 'n maklike, prettige en veral baie visuele hulpmiddel. Dit help ons om die siklus in 'n oogopslag te sien en sodoende besluite te kan neem, 'sê hy. Daarbenewens kan 'n goeie manier wees om die dae en sensasies in 'n app te merk; daar is verskeie wat die funksie vervul.
Hoe om 'n 'menstruele dagboek' te hou
Oor wat u moet skryf of wat u nie in die register moet skryf nie, is die advies van Paloma Alma duidelik: «Laat u vloei. As u 'n joernaal kies om by te hou, vergeet dan nie hoe nie; skryf net ”. Verseker dat dOns moet alles wat ons voel uitdrukneem dit uit en dink dat niemand ons gaan lees of oordeel wat daar staan nie. 'As u dit moeilik vind om op 'n spesifieke dag te skryf, skryf' vandag is dit vir my moeilik ', want dit is ook inligting oor ons siklus,' wys hy op. Onthou dat dit nie die vorm, maar die stof is wat ons op hierdie reis interesseer as dit kom by die opname van die siklus.
"Om mekaar te leer ken, is die basis vir die bereiking van ons doelwitte in die lewe, op persoonlike vlak, by die werk en in alle aspekte," sê Paloma Alma. Die deskundige sê dat die siklus 'n ensiklopedie is wat baie binne ons bevat en dat dit baie inligting oor onsself bevat. 'Ons moet net leer om dit te ontsyfer en te verstaan. Om ons siklus te ken, is om onsself te ken en ons lewe met bewustheid, inligting en krag die hoof te bied, ”sluit hy af.