Wat is die DASH-dieet? Die basiese.

DASH-dieet word volgens dokters beskou as die doeltreffendste vir u gesondheid. Vanuit die perspektief van voedingkundiges word dit steeds as baie effektief beskou om liggaamsgewig te verloor. Hoe om volgens die dieet te eet?

DASH (Dieetbenaderings om hipertensie te stop) is 'n dieet wat ontwerp is om bloeddruk te verlaag vir pasiënte met hipertensie. Hierdie dieet verlaag ook cholesterol, help beroerte en hartversaking voorkom, normaliseer gewig. DASH-dieet word gebruik om diabetes te voorkom.

DASH-dieet is goed gebalanseerd en bevat die belangrikste belangrike komponente – kalsium, kalium, proteïene, groentevesels. Dit alles verseker die brein se gekoördineerde funksionering en interne organe, wat vel en hare gesond maak. Dit is nie nodig om die balans op hierdie dieet te bereken, produkte aan te beveel en sout te verminder nie.

Die DASH-dieet val op die kwaliteit van die kos en nie op die hoeveelheid daarvan nie. Watter reëls moet nagekom word?

• Drink minstens 2 liter vloeistof per dag.
• Eet 5 keer per dag. Gewig bedien tot 215 gram.
• Kalorie daaglikse dieet - 2000-2500 kalorieë.
• Lekkers word nie meer as vyf keer per week toegelaat nie.
• Die dieet moet meer korrels, sade, peulgewasse, maer vleis en groente insluit.
• Om soda en alkohol uit die dieet uit te sluit.
• Tot 8 maaltye word per dag toegelaat.
• Sout moet tot 2/3 teelepel per dag verminder word.
• Die hele spyskaart moet volgraanbrood bevat.
• U kan nie vleis, piekels, vetterige kosse, botterdeeg, ingemaakte vis en vleis eet nie.

Wat jy kan eet

• Ten minste 7 porsies per dag (1 porsie is 'n sny brood, halwe koppies gekookte pasta, 'n halwe koppie graan).
• Vrugte - hoogstens 5 porsies per dag (1 porsie is 1 stuk vrugte, 'n kwart koppie gedroogde vrugte, 'n halwe koppie sap).
• Groente 5 porsies per dag (1 porsie is 'n halwe koppie gekookte groente).
• Lae-vet suiwelprodukte 2-3 porsies per dag (1 porsie 50 gram kaas, of 0.15 liter melk).
• Saad, bone, neute - 5 porsies per week (porsie 40 gram).
• Dierlike en plantaardige vette en - 3 porsies per dag (1 porsie teelepel olyfolie of lijnzaadolie).
• Soetgereg - hoogstens 5 keer per week ('n teelepel konfyt of heuning).
• Vloeistof - 2 liter per dag (water, groen tee, sap).
• Proteïen - 0.2 kg maer vleis of vis en eiers.
• DASH-dieet - voordelige dieet wat help om nie net goed te voel nie, maar ook om oortollige gewig uit die weg te ruim.