Na my artikel oor die regte dieet vir swanger vroue, het ek baie vrae gekry. Ek is veral gevra wat om te eet vir diegene wat swanger wil raak en terselfdertyd uitsluitlik plantaardige voedsel wil eet.
Waarskynlik word hierdie vrae veroorsaak deur die verdagte houding teenoor veganiste in ons samelewing, wat geneig is om al hul gesondheidsprobleme op 'n plantaardige dieet te blameer. Ek self het al verskeie kere gehoor dat dit moeilik is om swanger te raak sonder dierlike proteïene. Dit is natuurlik onmoontlik om onomwonde te sê dat 'n plantgebaseerde dieet gesonder is as 'n vleisdieet: as daar net aartappels, rys en pasta is (in die algemeen sommige plante), sal dit nie goed wees nie.
Daarom het ek besluit om te skryf oor wat in die dieet van verwagtende moeders en vaders ingesluit moet word om die kans op swangerskap en geboorte aan 'n gesonde kind te verhoog.
Die korrekte werking van die voortplantingstelsel hou onlosmaaklik verband met 'n gesonde dieet. Voedsel bevat stowwe wat nodig is vir die produksie van sekere hormone, sowel as antioksidante wat eiers en sperms teen vrye radikale beskerm. Daar is egter voedsel en chemiese toevoegings wat ongesond is en vrugbaarheidsprobleme kan veroorsaak.
Diegene wat 'n veganistiese dieet volg, moet hul dieet veral noukeurig monitor om 'n tekort aan sommige belangrike elemente uit te sluit.
Moeders (en pappas) moet eenvoudige reëls volg.
- Meer groente, groente en vrugte
Weelderige blaargroentes, kleurvolle vrugte en groente is ryk aan antioksidante en spoorminerale wat help om die liggaam se blootstelling aan vrye radikale deur sonlig en uitlaatgasse te verminder, wat reproduktiewe organe, eiers en sperms kan beskadig. Die kampioene onder hulle is bloubessies, kolwerblare en rooi soetrissies.
Daarbenewens bevat sommige groen blaargroente, spirulina en sitrusvrugte baie folaat. Dit is een van die voedingstowwe wat die liggaam van die moeder nodig het. Dit verminder die risiko van geboortedefekte by die baba. Eet daagliks minstens twee porsies vars vrugte en drie porsies groente.
- Veilige bronne van Omega-3 en Omega-6
Hierdie vetsure is noodsaaklik om die voortplantingsgesondheid te handhaaf - dit help met die produksie van hormone, verminder inflammasie en help om die menstruele siklus te reguleer.
Plantgebaseerde bronne van gesonde vette sluit in lijnzaadolie, hennepolie, avokado, sesamsaad, neute, chia sade en okkerneute.
- Fokus op yster
Dit kom voor in aspersies, boontjies, gekookte boontjies en lensies, bokwiet en groen blaargroentes. Terloops, steil peulgewasse, korrels en sade verminder hul fitaatinhoud en verhoog die opname van yster. Yster is van kritieke belang in vrugbaarheidskwessies, aangesien dit die liggaam se voortplantingsfunksies versterk.
- Meer volgraan
Die voorkoms van volgraan in die dieet help om gewig te beheer, wat die kans verhoog om swanger te raak. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat vrugbaarheidsprobleme by vroue dikwels geassosieer word met oorgewig.
Graan is uitstekende bronne van komplekse koolhidrate, wat baie 'gesonde koolhidrate' noem. Volgraanbrood, quinoa, hawermout en bruinrys sorg vir geleidelike vrystelling van suiker in die bloedstroom, anders as ander bronne. Dit beteken dat u nie hoef te bekommer oor 'n skielike styging in bloedsuiker en insulien wat u voortplantingsfunksie negatief kan beïnvloed nie.
- So min produkte as moontlik dat verminder vrugbaarheid
Probeer om alkohol, kafeïen, eenvoudige koolhidrate, sojaprodukte, lae-vet kosse uit te skakel of ten minste te verminder in jou dieet (laasgenoemde is as 'n reël gelaai met suiker en chemiese bymiddels).
- Superaanvullings om vrugbaarheid te bevorder
Hierdie supervoedsel is veral beskermend vir eiers en sperms en help om hormoonproduksie te balanseer. Gehalte-supervoedsel kan by hierdie winkel gekoop word.
Klub papawers. Maca is 'n plantaardige superkos uit Peru, wat onder meer getoon het dat dit die endokriene stelsel help normaliseer. Maca kom in kapsules, poeiers en tinkture wat elke dag geneem kan word.
Koninklike jellie. Bevorder die vorming van gesonde eiers en normaliseer die voortplantingstelsel. Koninklike jellie is ryk aan vitamiene A, B, C, D en E, en bevat ook minerale, waaronder kalsium en yster, en alle essensiële aminosure. Dit het antibakteriese en immunostimulerende eienskappe.
Bye propolis en bye stuifmeel. Bye stuifmeel bevat 50% meer proteïene as beesvleis en is ryk aan vitamiene en minerale. Propolis is 'n kragtige immuunstelsel stimulant wat inflammasie help beveg en is ook effektief in die behandeling van endometriose. Beskikbaar in kapsules of by heuning gevoeg.