Wat is krampe?
Krampe is onwillekeurige spiersametrekkings. "Hulle kan verskyn wanneer ons sport speel, as die spiere te gestimuleer is of as ons nie genoeg opgewarm het nie of as ons nie genoeg water gedrink het nie", spesifiseer dr Laurence Benedetti, mikro-voedingkundige. Krampe kan ook snags skelm voorkom, veral met swak bloedsirkulasie. Sommige vroue kry meer gereeld krampe tydens swangerskap.
’n Meer gebalanseerde dieet om krampe te beperk
"As jy nie veel kan doen wanneer die kramp voorkom nie (behalwe om so goed moontlik te probeer om jou spiere te strek en te masseer terwyl jy van pyn grimas), kan jy voorkom dat dit voorkom deur jou dieet te herbalanseer", merk sy op. Inderdaad, tekorte aan minerale soos magnesium en kalium bevorder krampe, want hierdie minerale is betrokke by spiermetabolisme. Net so kan die gebrek aan B-vitamiene, wat 'n rol speel in spiergerief, krampe bevorder.
Voedsel om te beperk in geval van krampe
Dit is beter om 'n dieet te vermy wat te versuur, wat keer dat die minerale behoorlik vasgemaak word: ons beperk dus rooivleis, sout, slegte vette en kafeïen (koeldrank en koffie). En natuurlik dink ons daaraan om genoeg te drink. Veral waters ryk aan magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) en dié ryk aan bikarbonaat (Salvetat, Vichy Célestin) wat dit moontlik maak om 'n goeie suur-basis balans in die liggaam te handhaaf.
Watter kosse om krampe te beperk?
Rooi vrugte
Frambose, korente en ander rooi vrugte werk nie direk op die spiere nie, maar danksy hul flavonoïedinhoud verbeter dit die bloedsomloop, wat die aanvang van krampe kan beperk. Aanbeveel veral in die geval van swaar bene gevoel. Hulle word vars of bevrore gekies, afhangende van die seisoen. Om te geniet as 'n nagereg of om in smoothies in te werk. Eenvoudig heerlik!
piesang
'n Moet-hê in geval van 'n gebrek aan magnesium. En met goeie rede bevat die piesang baie daarvan. Hierdie spoorelement speel ook 'n belangrike rol in die regulering van bui, so dit moet bevoordeel word as jou moraal 'n bietjie laag is. En met sy veselinhoud is piesangs 'n groot hulp om klein drange te stop (en vermy om die eerste pakkie koekies wat verbygaan) te slaan.
Amandels, pistache …
Oor die algemeen is alle oliesade goeie hulp om krampe te beperk, want hulle is superryk aan magnesium, noodsaaklik vir die spierstelsel. Ons kies vir 'n amandelpuree om soggens op die roosterbrood te smeer. Of jy voeg oliesade by jou muesli. En ons eet 'n handvol pistache, haselneute of okkerneute met peuseltyd. Daarbenewens het magnesium 'n anti-stres effek.
Gedroogde vrugte
Appelkose, vye, dadels of selfs druiwe in 'n gedroogde weergawe is super interessant omdat die kalium- en magnesiuminhoud baie meer gekonsentreerd is as in vars vrugte. Hulle is boonop alkaliserende kosse by uitstek wat dit moontlik maak om die oormaat van 'n te versurende dieet te herbalanseer. Ons eet dit vir 'n fynproewers en gesonde peuselhappie of as byvoegsel by kaas. En na 'n sportsessie om die liggaam te herbalanseer en teen die versuring van die liggaam en dus krampe te veg.
In video: Kos om te kies om krampe te vermy
Lensies, kekerertjies …
Pulse word goed voorsien van minerale (kalium, magnesium, kalsium, ens.) wat noodsaaklik is vir goeie spiertonus. Hulle het ander voedingsvoordele. Veral hul veselinhoud wat hulle 'n versadigende effek gee, wat peuselhappies beperk. En hulle is ook 'n goeie bron van energie omdat hulle die groente is wat die rykste is aan groenteproteïene. Te lank om voor te berei? Hulle word in blik gekies en afgespoel om die sout te verwyder.
Kruietee
Passieblom- en suurlemoenbalsem het anti-spasmodiese eienskappe wat op die spier- en senuweestelsel inwerk. Dit is duidelik dat hulle die aanvang van krampe voorkom terwyl hulle ontspanning bevorder. Suurlemoenbalsem het ook 'n kalmerende werking op spysverteringstelsel spasmas. Komaan, ons laat onsself een tot twee koppies per dag toe, met 'n bietjie heuning wat ryk is aan kalium.
Groen groente
Bone, lamsslaai, spinasie, kool ... word goed voorsien van magnesium wat betrokke is by spiersametrekking. Groen groente bevat ook vitamien B9, die bekende folaat, wat nodig is vir die behoorlike ontwikkeling van die fetus tydens swangerskap.
Pluimvee
Witvleis, anders as rooivleis, het 'n positiewe uitwerking op die suur-basis-balans van die liggaam. Boonop is dit 'n goeie bron van B-vitamiene wat 'n belangrike rol speel in spiergerief en wat super handig is in geval van nagkrampe.