Contents [show]
Magnesium (Mg) is 'n mineraal wat noodsaaklik is vir die goeie werking van die menslike liggaam. Dit is van die alkaliese aarde familie.
Dit verteenwoordig 5g vir 'n man van 70 kg (1).
Magnesium is betrokke by proteïensintese, in die funksionering van spiere, by die klop van die hart, in die bene en in die metabolisme in die algemeen. Dit put energie uit die voedsel wat ons verbruik om dit in die menslike liggaam te herverdeel.
In die geval van tekort, Wat is die simptome van 'n gebrek aan magnesium en hoe om dit te genees?
Simptome van 'n gebrek aan magnesium
Chroniese moegheid
Magnesium help om energie in die liggaam te produseer en te vervoer. Dit is dus belangrik om voldoende hoeveelhede magnesium in te neem om vis te hou.
Dit bestaan in die kos wat ons eet. Ons liggaam produseer dit nie al is dit noodsaaklik vir die funksionering van ons organisme. Daarom is dit belangrik om voedsel te eet wat ryk is aan magnesium.
Onvoldoende magnesium lei tot chroniese moegheid, 'n gebrek aan konsentrasie ... (2)
Senuweeagtigheid, spanning, depressie
Aangesien magnesium die funksies van die senuweestelsel versterk, verstaan u dat u senuweestelsel uit balans is as u 'n tekort aan magnesium het. Mense wat aan 'n magnesiumtekort ly, is maklik geïrriteerd en ontwikkel stres sonder oorsaak.
'N Studie wat in die Verenigde State gedoen is, toon die verband tussen die gebrek aan magnesium in die liggaam en die depressiewe toestand van pasiënte.
Om te lees: hoe om depressie natuurlik te genees
krampe
Met 'n magnesiumtekort ervaar u dikwels krampe en tinteling in die ledemate. In werklikheid laat magnesium onder andere spiersametrekking toe (3)
In die geval van tekorte, voel u meer dikwels tinteling, krampe. Die bene en arms is dikwels gevoelloos, pynlik.
onreëlmatige hartklop
Aritmie is die onreëlmatige hartklop. Magnesium verskaf die nodige energie vir die spiere van die liggaam. Die hart is egter die grootste spier met baie belangrike energiebehoeftes. Magnesiumtekort lei dus tot onreëlmatige hartklop. Magnesium handhaaf oor die algemeen goeie hartgesondheid.
Hardlywigheid
Dit is waar dat hardlywigheid die hoofoorsaak van baie siektes is. By magnesiumtekort is hardlywigheid ook 'n belangrike teken. Hardlywigheid word dikwels gevolg deur 'n gebrek aan eetlus.
Duiseligheid, duiseligheid
Magnesiumtekort veroorsaak ook duiseligheid. Die liggaam is eintlik uit balans. Jou liggaam se uitputting reageer met hierdie duiseligheid.
Slapeloosheid, rustelose, onderbroke slaap
In die algemeen bevorder magnesium goeie slaap. As u slaap meer en meer versteur word, kan dit wees as gevolg van 'n magnesiumtekort. Hierdie tekort lei gewoonlik tot slaapstoornisse.
Rustelose, afgeleide verstand
As u 'n magnesiumtekort het, sukkel u om te konsentreer, word u afgelei deur die geringste geraas, die geringste prentjie. Dit is baie belangrik om gefokus te bly om 'n projek te voltooi of 'n eksamen te slaag, daarom is dit belangrik om gereeld magnesium in te neem.
Naarheid en braking
Vir sommige mense lei die gebrek aan magnesium tot naarheid en selfs braking.
Algemene moegheid, gevoelloosheid
Jou spiere kry nie die nodige energie nie, hulle word gevoelloos, hulle is swaar en jy voel pyn oor die hele liggaam. Dink aan jou magnesium-inname, want algemene moegheid is een van die algemene tekens van 'n gebrek aan magnesium.
Gereelde hoofpyn
Hoofpyn is dikwels die gevolg van probleme met die senuweestelsel. Aangesien magnesium 'n baie belangrike mineraal is in die groei van die senuweestelsel, is dit vanselfsprekend dat u dikwels migraine ondervind in die geval van magnesiumtekort.
So het doktor dr. Alexander Mauskop van die American Academy of Neurology in New York in 'n studie die verband tussen magnesiumtekort en verskeie degeneratiewe siektes soos tipe II -diabetes en hipertensie aangetoon. Hy het ook bygevoeg dat magnesium nie net verteer moet word om te genees nie, maar veral vir die voorkoming van migraine, hoofpyn en ander.
osteoporose
'N Verhoogde magnesiumtekort kan op lang termyn tot osteoporose lei. Normaal aangesien magnesium energie in ons bene herstel, beskerm dit dit op hierdie manier.
Hipertensie
As u geneig is tot hoë bloeddruk, sal u bloeddruk hoër wees as u te min magnesium het. Gee dus aandag aan u magnesiuminname om te voorkom dat u bloeddruk styg.
Wat is die funksies van magnesium in u liggaam?
Strelende aksie
Een van die belangrikste funksies van magnesium in die liggaam is om stres te bekamp (4). Dit streel die spiere, die senuwees. Dit lyk dalk triviaal, maar dit is uiters belangrik vir die balans van u liggaam. Danksy hierdie funksie kan u effektief veg teen spanning, angs, hoofpyn, krampe, bewing.
Beenvorming
Danksy magnesium kan kalsium die bene infiltreer om dit te versterk en te beskerm. Dit is dus belangrik vir beenvorming en groei, sowel as vir die beskerming van tande.
Beskerm spiere en bou DNA op
Dit help spierverslapping. Dit laat ook DNA toe om aan bene vas te heg (5).
Magnesium en hartprobleme
Volgens 'n gepubliseerde studie (6) werk magnesium in die geval van miokardiale infarksie in teenstelling met oormaat kalsium in die bene. Dit verhoed dus dat kalsium die miokardiale selle binnedring.
Magnesium reguleer eintlik die toediening van kalsium in en tussen selle. Dit help om die hoeveelheid kalsium wat u liggaam benodig, te balanseer.
Daarbenewens het magnesium 'n vasodilator-effek wat dit toelaat om bloedvate te verbreed en kardiovaskulêre probleme te voorkom.
Magnesium en vrye radikale
Magnesium is 'n antioksidant wat help om vrye radikale te beveg. Dit is afgelei van die suurstof wat ons inasem. Vrye radikale is verantwoordelik vir degeneratiewe siektes. Hulle is ook verantwoordelik vir veroudering. Deur die daaglikse hoeveelheid magnesium in te neem, gee u u liggaam die nodige wapens om effektief te veg teen vrye radikale en die veroudering van u selle.
Oplossings om magnesiumtekorte te beveg
Aanbevole magnesiuminname
Vir vroue is die aanbevole inname van magnesium:
- 360 mg vir meisies van 14 tot 18 jaar
- 310 mg vir vroue 19 tot 30 jaar oud
- 320 mg vir vroue van 31 jaar en ouer
- Vir swanger vroue is die vraag groter.
Vir mans is die aanbevole inname van magnesium:
- 410 mg vir mans tussen 14 en 18 jaar
- 400 mg vir mans tussen 19 en 30 jaar
- 420 mg vir mans 31 jaar en ouer
Magnesium as 'n dieetaanvulling
Magnesiumaanvullings sal u help, benewens 'n goeie dieet. Hier is ons keuse van effektiewe aanvullings om die gebrek aan magnesium te behandel:
Geen produkte gevind nie.
Wat om te eet
'N Groot hoeveelheid kos bevat magnesium (7). Vir sommige is dit egter in groot hoeveelhede en vir ander in klein hoeveelhede. In die geval van tekorte, is dit meer interessant om voedsel te eet wat 'n goeie dosis magnesium bevat. Hierdie is :
- Groen groente omdat dit chlorofil bevat. Chlorofil bevat egter 'n groot hoeveelheid magnesium
- Olievrugte soos haselneute (8)
- Sjokolade. U het 'n rede om terug te val in u sondigheid
- Gedroogde groente soos lensies
- Volgraan
- Piesangs, pruimedante
- Die gedroogde vrugte
- Die pitte
- Mineraalwater (6 tot 8 glase / dag) wat magnesium bevat, byvoorbeeld Contrex of Hépar
- Tuisgemaakte vrugtesappe
- Neute en korrels (9)
Kos om te vermy
Vermy die inname van magnesiumtekort:
- Bevrore etes omdat dit nie magnesium bevat nie.
- Geregte gemaak met meel, soos koeke, pizzas ...
- Rooi vleis
- Vetterige vis en vleis
- Frisdrank en enige ander soet drankie, soos sap
- Die alkohol
- Tabak
Die inname van magnesium kan daagliks bereik word as u u 5 vrugte en groente eet en 6 tot 8 glase mineraalwater per dag drink. Kies mineraalwater wat magnesium bevat.
Hou jy van hierdie artikel? Gaan voort, deel dit met vriende en moenie vergeet om vir ons kommentaar te lewer nie.