• Vegetariese kos bevat minder vet en meer vesel. • Jy begin minder eet en verloor gewig. • Eet meer vrugte, groente, graan en peulgewasse. • Gebruik kunsmatige melk, soos soja-, rys- of amandelmelk.
’n Studie gepubliseer in die American Journal of Medicine dui daarop dat ’n veganiese dieet ’n doeltreffende manier is om gewig te verloor en dat vegane ’n laer liggaamsmassa-indeks het as nie-vegans. ’n Gesonde veganiese dieet vir gewigsverlies sluit vrugte, groente, graan, peulgewasse, neute, sade en olies in.
Hoe 'n vegetariese dieet jou help om gewig te verloor
Vegetariese kos bevat minder vet, meer dieetvesel en geen cholesterol nie. Vesel gee 'n gevoel van versadiging. Jy eet minder en verloor gewig sonder om te voel jy het iets gemis.
Veganistiese kos vir gewigsverlies
Om gewig te verloor, moet jy meer vrugte, groente, graan en peulgewasse eet. Dit is uitstekende bronne van proteïen en sal help om maer spierverlies te voorkom. Jy moet broccoli, spinasie, blomkool en ander voedingstofdigte, veselryke groente/vrugte by jou dieet insluit sodat jy nie noodsaaklike voedingstowwe ontbreek nie. Hierdie kosse sal jou nie net vul nie, maar hou ook jou spysverteringstelsel aktief.
Suiwelprodukte en vleisvervangers
Suiwelprodukte kan vir diereprodukte vergoed wanneer dit met ander kosse gekombineer word. Dit is beter om kunsmatige melk, soos soja, rys of amandel in plaas van gewone, te gebruik. As jy eiers wil hê, eet 'n fyngedrukte piesanghelfte of gebraaide tofu.
Ander belangrike wenke
Verstaan die proses – gewigsverlies is 'n eenvoudige berekening van kalorieë wat verbruik en verbrand word. Jy sal gewig verloor as jy meer kalorieë verbrand as wat jy verbruik.
Stel langtermyndoelwitte – jy moenie te veel druk op jou liggaam plaas nie; probeer om stadig gewig te verloor. As jy baie moet verloor, stel 'n langtermyn gewigsverliesdoelwit. Diegene wat ekspresskursusse gebruik om gewig te verloor, kry dit gewoonlik terug.
Maak 'n plan – skep 'n eenvoudige en buigsame gewigsverliesplan wat alles insluit wat jy elke week gaan doen. Bereken hoeveel kos jy per dag benodig, insluitend proteïene, graan, vrugte, groente en vette.
Drink baie water – water is 'n belangrike deel van 'n gewigsverliesprogram. Drink ten minste 3 liter water per dag. Water verminder eetlus en verhoog energievlakke.
Oefening – oefening is 'n baie belangrike deel van 'n gewigsverliesprogram. Jy het jou liggaam nodig om te beweeg; Jy kan inskryf vir fiksheid, saam met kinders stap, trappe op en af gaan in ’n hoë gebou en sportspeletjies speel.
Om gewig te verloor hoef nie moeilik te wees nie, jy het nie ’n streng dieet nodig om vet te verloor nie. Daar is baie diëte wat gewigsverlies beloof, maar jy het nie diëte nodig waarby jy lank nie kan hou nie. Jy wil 'n buigsame gewigsverliesprogram hê wat makliker is om te volg totdat jy jou doelwit bereik.