Contents [show]
Werk aan die onderste deel van die liggaam verg uithouvermoë: hier is die grootste spiere in ons liggaam. Ons bied aan jy die beste oefensessie vir dye en boudedat jy nou jou liggaam kan begin verbeter. Na 'n kort oorsig vind u 'n skakel met 'n meer gedetailleerde beskrywing van elke program.
Program vir elastiese boude en pragtige dye
1. Denise Austin: Kort oefensessie aan die onderkant
Denise Austin bied 'n reeks kort videotraining (10-15 minute) aan om die elastiese dye en boude te skep. Selfs in die afwesigheid van vrye tyd, vind 'n paar minute per dag klas toe , almal kan. Saam met Denise werk u al die spiere van die onderlyf, selfs hardkoppig as 'n interne deel van die bobeen. Mini-oefensessies kan in enige volgorde uitgevoer word. Vlak lesse: van beginner tot gevorderd.
Kom meer te wete oor opleiding met Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: “Killer rolls” (moordenaarbroodjies en dye)
Die program “Killer rolls” was ook daarop gemik om die onderste deel van u liggaam te verbeter. Jillian Michaels opgetel die mees effektiewe oefeninge vir die opleiding van die dye en boude. 'N Fiksheidskursus is in drie vlakke verdeel, sodat u goeie geleenthede het om te vorder. Klasse duur 3-40 minute, u het 'n halter nodig, en verkieslik die enkelgewigte. Programvlak: intermediêr tot gevorderd.
Lees meer oor Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Brasilië kolf
Brazil Butt is 'n omvattende program vir die skep van pragtige boude en skraal bene. Energieke klasse van BeachBody beloof u goeie resultate na 1-2 maande na die aanvang van die klasse. Die program bestaan uit verskeie oefeninge (Gemiddeld 30 minute), wat in kombinasie 'n hoë gehalte las vir die onderlyf gee. Vir klasse benodig u 'n halter en 'n rekkie. Programvlak: intermediêr tot gevorderd.
Lees meer oor Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Regstelling van die dye en boude
Janet Jenkins bied 'n oefensessie van 20 minute vir die dye en boude aan. Die eerste helfte word uitgevoer terwyl jy staan: jy doen hurke en longe met halters. In die tweede helfte oefen jy op 'n mat. Die video vind vinnig plaas, onder die optimistiese kommentaar Janet Jenkins. Vir die lesse benodig u slegs halters. Vlak van opleiding: van beginner tot gevorderd.
Meer inligting oor die program met Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Joga vir dye en boude
'N Ontspanne program van 30 minute van Denise Austin bevat elemente van joga en klassieke oefeninge vir die opleiding van dye en boude. Met saamgestelde oefeninge werk u die hele onderlyf, en joga sal help om u te verbeter krag, buigsaamheid en welstand. Vir klasse benodig u slegs 'n gimnasiummat. Programvlak: van beginner tot gevorderd.
Lees meer oor joga saam met Denise Austin ..
Om te verseker dat die opleiding so doeltreffend moontlik plaasvind, beveel ons aan dat u beenoefeninge kombineer met aërobiese oefeninge. Met hul hulp verbeter u die metabolisme en bespoedig u die gewigsverliesproses: die beste kardio-oefensessie vir 30 minute.