Top 13 kort effektiewe oefensessies vir abs's van Blogilates

Gereelde oefensessie vir buik is nie net belangrik om die buikspiere te versterk nie, maar ook om rugpyn en lae rug te voorkom. Spierkorset ondersteun die ruggraat, so oefeninge om te versterk speel 'n belangrike rol in die gekoördineerde werk van ons spier- en skeletstelsel. 13 bied u 10 minute oefensessies vir die abs vir Blogilates, wat 'n uitstekende toevoeging tot u klaskamer sal wees.

Dit is belangrik om daarop te let dat dit baie moeilik is om maagvet te verwyder, net crunches doen. Om maag uit te skakel, is 'n omvattende benadering nodig: 'n tekort aan kalorieë en gereelde oefening. Maar om die spiere te versterk, verbeter die toon, trek die buik vas, seker dat u sal kan help. Moenie meegevoer word nie: 10-15 minute 2-3 keer per week is genoeg bykomend tot programme vir die hele liggaam.

Casey Ho bied kort video's van medium kompleksiteit aan, wat elkeen in staat is. Moenie bekommerd wees as sommige oefeninge vir u moeilik is nie. Hou aan om gereeld te oefen, en met verloop van tyd sal u 'n beduidende verbetering voel. Wees versigtig tydens opleiding nie in die ruggraat gebuig is nie, is die onderrug op die vloer gedruk. Trek die buik, dit moet nie ontspanne wees nie, maar hou nie asem op nie.

Aandag! Oefeningdata word nie aanbeveel nie om mense met chroniese siektes van die ruggraat tereg te stel in akute rugpyn en onderrug, asook met die teenwoordigheid van diastase na geboorte. As u voel dat enige oefening u pyn of ongemak gee, moet u dit oorslaan of stop met oefen.

Al die video's is op die vloer, voorraad is nie nodig nie, die duur van die diens ongeveer 10 minute. Basies bied Casey Ho oefeninge aan van Pilates met 'n noukeurige studie van die diep spiere van die buik en bas: crunches, reverse crunches, die honderdtal, die plank, Fiets, beenverlenging, trek die reguit bene, rol op die rug, boot, skêr, ens.

Top 60 beste oefeninge van Pilates

Kort oefensessie vir maag met Casey Ho

1. Perfekte 10 Abs

In hierdie program vind u tien effektiewe oefeninge vir die buik: Rollup met 'n draai, enkelbereik, fladder, kruisings, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Die opleiding is kort, maar baie effektief vir kernspiere.

2. Onderbuikplatter

In hierdie werkprogram word die laer pers se spiere aktief betrek. Hierdie aktiwiteit is ook redelik uiteenlopend en van goeie gehalte. Volgende oefeninge: The Hundred, Doble Been Stretch, Barbie Voete, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. Slim Taille POP Pilates

Hierdie kort 10 minute oefensessie vir maag van Casey Ho bevat slegs 4 oefeninge: Extension Crunch, Double Crunch tot Extension, Rollup to Rollover, Hip Dwis to Bout Lift. Die klas sal vinnig, maar doeltreffend gehou word.

4. Die Ultimate Ab Workout 2016

In hierdie oefensessie wag jy op om die bolyf basies na die voete te lig om die bas te werk. As u rugprobleme het, is dit die beste dat die program uitgestel word. Oefening: Ballerina sit op (verskeie benaderings), Skêrskoppe, bensirkel, Cha Cha Abs, dubbele beenhyser, teaser.

5. Intense Ab Workout Mania

In hierdie oefensessie bevat klassieke oefeninge van Pilates: jou abs sal brand! Die een oefening volg vlot na die beste tradisies van Pilates. Alle oefeninge word op die rug uitgevoer.

6. Hardkern-oefensessie

Dit is nie ons gewone oefenoefeninge op die rug nie, maar daar is sybande en klassieke modifikasies, en die Superman-oefening, wat baie nuttig is om die onderrug te versterk.

7. Core Crusher - beste oefensessie

Nog 'n oefening wat u sal help om effektief aan laer druk te werk. In hierdie video bied Casey aan om op die maag te werk, meestal deur draai en been te lig.

8. Abs Aan die brand

Hierdie program bevat 'n nie-triviale oefening vir die maag, wat 'n beroep op die student doen en ervaar. Oefening: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Been Drop, The Ear Thquake.

9. Gelukkige Hard Core Ab-oefensessie

In hierdie oefening vir die abs van Blogilates is slegs 5 oefeninge ingesluit. Aktiwiteit is stadig en bedagsaam met maksimale ontwikkeling van die kernspiere. Oefening: Treinspoorabs, enkelbeensirkels Ab, kruis kruis, Genie Abs.

10. Plat abs oefensessie vir beginners

Maar hierdie oefensessie is ideaal vir beginners. Dit bevat 'n verskeidenheid oefeninge, maar dit is ontwerp vir 'n klein aantal herhalings, so die les is maklik om van begin tot einde te volg. Oefeninge: Oprol, honderd, enkelpootdruppel, verlenging van dubbele pote, tafelblad-geknars, been-op-knars, skuins draaibare, kronkelende knars, geknars, plank, onderarmplank, syplank.

11. Extreme Abs oefensessie (deel 1, 2, 3)

Casey Ho het ook 'n reeks van drie kort video Extreme Abs Workout. Opleiding is nie ekstrem nie, maar genoeg kwaliteit. Dit sal beslis bydra tot u werk aan die buikspiere.

Bonus: 1000 Abs-uitdaging (30 minute)

As u bereid is om langer te oefen, probeer 'n oefensessie van 30 minute 1000 Abs-uitdaging van Blogilates, wat u sal help om op die buikspiere te konsentreer. Alle oefeninge word in die rugliggende posisie uitgevoer.

Skakel hierdie kort oefensessie vir buikspiere van Blogilates in om u fiksheidsplan te versterk om die buikspiere en die spierstelsel te versterk. As u van Casey Ho hou, beveel ons aan dat u kyk:

Vir beginners, verslanking, die maag se lae-impak oefensessie

Lewer Kommentaar