Contents [show]
- Top 13 oefeninge vir boude tuis
- 1. 10-minute oefensessie vir groter buit
- 2. Skommel jou onderkante met ons Bikini-Butt-oefensessie
- 3. Been- en knoppie-oefensessie
- 4. Tien minute lange hysbak met blogilates vanaf Cassey Ho
- 5. 10-minute buit-brandende oefensessie van Sarah Jessica Parker
- 6. Bou 'n beter oefensessie vir tien minute
- 7. Die oefenoefening wat beter is as Spanx
- 8. Butt-oefeninge, supermodel-oefensessie
- 9. Die Ultimate Bikini Bottom-oefensessie
- 10. Been- en kontoefening, fiksheid by voorgeboorte
- 11. PlyoJam-dansoefensessie: sexy boudoefening
- 12. Bikini-oefenbene en boude van 10 minute
- 13. Pilates Butt-oefensessie van 10 minute
Wil u werk met aksente op die boude byvoeg, maar nie gereed is om baie tyd te spandeer nie? Ons bied u aan top beste oefeninge vir boude by die huis vanaf YouTube-kanaal en POPSUGAR. Klasse sal baie min tyd neem - slegs 10 minute, maar as dit gereeld uitgevoer word, sal u na 'n paar weke positiewe veranderinge sien.
POPSUGAR Fitness is een van die gewildste fiksheidskanale op YouTube wat aangebied word video-programmering onder leiding van vooraanstaande afrigters. Die boude is een van die hoofprobleemareas van die meisies, daarom benodig hulle spesiale aandag en individuele werk. Onder die onderstaande video's kan u die interessantste oefeninge vir die gluten kies en tussen hulle wissel.
Die meeste apps is die afrigter en skrywer van die kanaal POPSUGAR Anna Renderer. Ook onder die afrigters van die tien minute se boude moet aandag gee Tracey-hamer, Christine-bul, Casey Ho, wat ook alombekend is in die Hollywood-wêreld van fiksheid.
Top 13 oefeninge vir boude tuis
1. 10-minute oefensessie vir groter buit
Die program sluit in tradisionele oefeninge vir die gluten: longe, brug, UPS en beenhysers op viervoet. Vir klasse het u 'n paar handgewigte nodig. In die video, gebruik die gewig van halters 10 pond (ongeveer 4 kg), maar u kan 'n optimale gewig kies. Die sessies is deurlopend gehou. Oefening vir die boude by die huis Bigger Booty Workout lei Anna Renderer.
2. Skommel jou onderkante met ons Bikini-Butt-oefensessie
En hierdie program is al bekend vir ons, afrigter Cristine Bullock is die Skepper van Butt Lift-kompleks. Hierdie video sal veral diegene wat moeg is vir die eentonigheid, aantreklik maak: Christine bied 'n baie oorspronklike en ongewone boudoefeninge. Daar is spronge en danspassies, en oefeninge in die band, en elemente van Pilates. Alle oefeninge word uitgevoer met die gewig van sy eie liggaam sonder toerusting.
3. Been- en knoppie-oefensessie
dit klassieke oefening want die boude by die huis begin met hurke, sy-, skuins- en normale aanvalle. Die eerste 5 minute ook. Dan beweeg jy na die Mat en oefen oefeninge vanuit 'n posisie op viervoet en aan die kant. Die eerste helfte van die klas lei Anna Renderer, dan word dit vervang deur afrigters May Susi en Zelana Montminy.
4. Tien minute lange hysbak met blogilates vanaf Cassey Ho
Cassey Ho en haar fiksheidskanaal Blogilates is wêreldwyd bekend. In die video bied dit 'n hoë gehalte aan oefeninge van Pilates om die bene en boude uit te werk. Al die opleiding word op die Mat gedoen, ekstra voorraad is nie nodig nie. Die lae impak van die aktiwiteit, so geskik vir diegene wat traumatiese oefensessies vermy. Cassey Ho sal u beslis wen met sy positiewe manier om klasse te hou.
5. 10-minute buit-brandende oefensessie van Sarah Jessica Parker
Dit is 'n video van die afrigter, Sarah Jessica Parker, verdien ook u aandag. Die program kan konvensioneel wees verdeel in 3 segmente. In die eerste segment wag jy op die cardio-oefeninge van plyometric en kickboxing. In die tweede segment van die oefening vanaf die posisie van die maat. In die derde segment - boude-oefeninge met rekkies. Oefening is 'n bekende "ster" -afrigter Anna Kaiser.
6. Bou 'n beter oefensessie vir tien minute
Hierdie oefening vir die boude by die huis meestal van die bekende en intuïtiewe oefening: polsende longe, brugpos tafel, uitmekaarspat van die voete in plank, hurk op een been. U sal 8 oefeninge vind vir ongeveer 1 minuut elk. Hele oefening word uitgevoer met die gewig van sy eie liggaam sonder toerusting, maar in een oefening moet u 'n platform hê vir die pistool hurke, maar u kan daarsonder doen. Die les word gelei deur Anna Renderer.
7. Die oefenoefening wat beter is as Spanx
Nog 'n bekende op die POPSUGAR-kanaal is Tracey-hamer. Die Butt-Lifting Workout bevat oefeninge uit Pilates, ballet en aerobics. Die les is redelik hoog, maar die program is onbeklemtoon. Die tweede helfte van die oefensessie vir boude by die huis is op die mat, voorraad wat u nie nodig het nie.
8. Butt-oefeninge, supermodel-oefensessie
Vir hierdie les benodig u rekkie. Opleiding is volledig op die mat: jy sal beenhysers vanuit 'n liggende posisie aan sy sy uitvoer. In hierdie video is daar 'n groot verskeidenheid oefeninge, maar die gekose stel is ideaal om boudjies en bene vas te trek. Die program is 'n ander "ster" -afrigter Andrea Orbeck.
9. Die Ultimate Bikini Bottom-oefensessie
Die Ultimate Bikini Bottom is nog 'n effektiewe oefening vir die boude by die huis, wat die aanhangers van klassieke oefeninge. U sal tien verskillende oefeninge vind, waaronder pliometrie en 'n paar aan die einde van die video. Die eerste helfte gaan op die vloer, die tweede helfte regop. Die les word gelei deur Anna Renderer.
10. Been- en kontoefening, fiksheid by voorgeboorte
Been- en kontoefening wat spesifiek ontwerp is om op te tree tydens swangerskap. U verwag 'n eenvoudige sit-UPS, beenhysers uit 'n staande posisie en lê. Wyd gebruikte polsende beweging om die las te verhoog. U kan oefeninge met gewigte of sonder doen, afhangende van u opleiding. Die program is nie net perfek vir swanger vroue nie, maar ook vir almal wat bene en boude wil toetrek. Opleiding lei Sophia Ruiz.
11. PlyoJam-dansoefensessie: sexy boudoefening
PlyoJam is brandend pliometriese oefening vir die boude tuis van die afrigter Jason Layden. U sal kalorieë verbrand, die bobene verminder en die boude stywer trek. Plyometrics is een van die doeltreffendste middele om met ekstra vet in die onderlyf te veg, maar maak u gereed vir skokspronge gedurende die video. Bykomende toerusting word nie benodig nie.
12. Bikini-oefenbene en boude van 10 minute
Ten spyte van die naam Legs & Butt (bene en boude), het die hele liggaam by hierdie oefensessie betrokke geraak. Die program het ingesluit aërobiese en kragoefeninge, waar die klem val op die onderste deel van die liggaam, en die maag. U het 'n paar handgewigte nodig, die video het 'n gewig van ongeveer 5 kg. Opleiding lei Anna Renderer.
13. Pilates Butt-oefensessie van 10 minute
Nog 'n opsie is Pilates vir jou boude. U vind 'n groot aantal oefeninge op viervoet, brug- en beenhysers vanaf 'n syplank. Die hele program vind op die mat plaas, u benodig een halter: afrigters gebruik die gewig van 3-5 kg. Oefening is nog 'n bekende afrigter Heather Dorak.
Kan jy nie besluit waar om te begin nie? Volg dan net die lesse in volgorde en let op die mees effektiewe en gunsteling video. As u op soek is na 'n meer intensiewe oefensessie vir gluten by die huis, let op die program, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Vir beginners, verslankende bene en boude