Contents [show]
Casey Ho (Cassey Ho) - is een van die gewildste afrigters op YouTube, wat 'n groot keuse bied se op Pilates gebaseerde oefensessie met 'n lae impak. Haar videokanaal Blogilates het meer as 3.5 miljoen intekenare en is een van die gewildste fiksheidsbronne in die Verenigde State. Ons bied u 10-oefensessie met lae impak vir bene van Blogilates, wat u sal help om die spiere stywer te maak, die verligting van u heupe te verbeter en om sagter en probleemareas uit die weg te ruim.
Casey Ho bied hoofsaaklik aan kort opleiding. U kan 'n video neem wat dit binne 'n paar rondtes uitvoer, of verskeie sessies kombineer, afhangend van tyd beskikbaarheid en vermoëns. U kan dit ook vir u oefensessies in u fiksheidsplan voeg vir die ekstra las op die bene. Om minstens 3 keer per week 30 minute per dag vinnige resultate op die voorgestelde oefenvideo's vir bene te behaal.
Workout Blogilates is geskik vir alle vaardigheidsvlakke, maar dit kan lyk asof ervare werk in 'n program werk minder dinamies. Al die opleiding vind plaas sonder enige bykomende toerusting, as dit nie afsonderlik gespesifiseer word nie. Klasse word aangebied as geen opwarming en afkoel nie, maar ons beveel aan dat u dit altyd verder voer, byvoorbeeld video's van Blogilates:
- Opwarming: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Hitch: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10 se oefensessie met lae impak vir bene van Blogilates
Oefeninge wat heeltemal op die vloer is
1. 5 beste bene-verslankingsoefeninge (10 minute)
Die oefensessie bevat 5 effektiewe oefeninge vir skraal bene: Buigende binnebeen (links en regs), kruis skêr Been sirkel sak, vlinder uitskop. Al die oefeninge word op die vloer gelê en help om bene effektief te dun. Veral aktief met hierdie oefensessie Blogilates uitgeskakel die probleemareas op die buitenste en binneste dy.
2. Perfekte bene-oefensessie (10 minute)
In hierdie program sal u nie net die dyspiere nie, maar ook die spiere aktief betrek van die boude en blaf. Die buitekant van die dye sal ook nie sonder aandag bly nie. Casey Ho bied die volgende oefeninge aan: Halfmosselhyser, Halfmosselpuls, Bloorkraan, Brogger, Kruisbene, klein biesirkel, Beensirkel.
3. Beste bobeenoefeninge vir getinte bene (11 minute)
Hierdie program bestaan hoofsaaklik uit beenhysers in 'n liggende posisie aan sy sy, dus tydens die klas, veral om aktief te werk die buitenste dy. U wag vir die volgende oefeninge: Driehoek dye, Clamshels Uitgebreide clamshells, Sywaartse skêr.
Oefeninge wat staan
4. Bikini Blaster: Sexy Legs Workout (12 minute)
Vir hierdie oefensessie benodig u ligte halters 1-2 kg, maar u kan daarsonder klaarkom. Video bevat interessante wysigings van longe en hurkewat u sal help om die spiere van die boude en bene vas te trek. Casey Ho bied ook oefeninge vir balans en ligte pliometrie aan. Oefening: Kruis-longe-boude-skop, enkelbeen-t-squat, Squat Jumps, smal squat, side-lunge, lunge skoppe.
5. Gebreide bene in skinny leggings oefensessie (14 minute)
Dit is effektief balletoefening met 'n stoel sal u help om effektief op probleemareas van u bene en boude te werk. Casey Ho bied 'n paar oefeninge aan, maar as gevolg van veelvuldige herhalings en polsende bewegings van u spiere, sal u myself regdeur die video herinner. U sal oefen: Diamond Hurke, Sirkels, Bulgaarse Longe, Bridge.
Gemengde oefeninge (staan en op die vloer)
6. Afskeiding van glute en dye
Die oefensessie bevat klassieke oefeninge vir bene en boude: hurk, brug, skêr en selfs ligte spring in die band. Die les is kort, maar redelik intense oefening. Jy sal hê: Hurk, brug, enkel been brug, enkel been sirkels, skêr sywaarts, dansende dier, plank domkrag.
7. Thigh Slimming Uitdaging
In die eerste helfte van die oefensessie oefen u hurke, longe en swaaie in die tweede helfte uit - beenliftjies wat op die vloer lê. Veral aktief daaraan gewerk boude en binnedye. U wag vir die volgende oefeninge: Kant longe, Roodspak hurke, Been swaai, Inner heup polse, Kant been hysbakke.
8. Bene aan die brand (10 minute)
Hierdie oefensessie bevat genoeg van die oorspronklike oefeninge. As u vir die YouTube-kanaal Blogilates gedoen het, en ek dink dat u niks het om te verras nie, kan u hierdie video probeer. Casey sal jou beslis iets nuuts kan bied. Die oefeninge in hierdie program is die volgende: Longe en hurke, kalfaanvalle, ploeg en hurke, diamantbruggies saalsak-skeer.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Legs
Hierdie program van Blogilates kan ongeveer wees verdeel in 3 dele: in die eerste deel sal jy die oefeninge op jou rug lê, in die tweede deel - op sy knieë in die derde deel, het die afrigter die ballet laat hurk. In hierdie video, werk u boude, bobeen en kuit, en selfs gedeeltelik maagspiere ewe effektief.
10. Oefening van die bobeenknipper en boudopteller
Die kenmerk van hierdie Blogilates-oefensessie is dat die oefeninge met 'n fiksheidsband uitgevoer word. In hierdie kort video bied Casey 'n paar baie goeie oefeninge vir bene en boude, wat ingewikkelder is met die weerstand van die uitbreier. Oefening: Swaaideur, die hurkstap, stoot, agtertoe, stoot, hou, trekklavierbeen, bobeenwisser.
Bonus: Kan ek 1000 hurke doen (45 minute)
Hierdie oefening sal u help om 'n versameling te maak ferm boude vir 45 minute. U wag vir allerhande aanpassings hurke: klassieke, been hysers, plie-hurke, hurke met donkie verhogings, hurke op een been hurk en selfs draai op die Mat. 1000 squats binne 45 minute is geen grap nie. Jou spiere sal brand.
Ons beklemtoon weer eens dat gewigsverlies in die bene is nie genoeg om gereelde oefeninge uit te voer nie. Die vermindering van vet word slegs bereik met 'n daaglikse kalorie-tekort. Lees meer hieroor in die artikel: Kalorieë tel: gewilde vrae en antwoorde
Kyk ook: Top 25 beste video vir die binneste dy.
Vir die lae-impak oefensessie van toon en spiere, bene en gluten