’n Bevredigende produk is nie noodwendig hoog nie – kalorie, en om jou eetlus te bekamp en nie die proses van gewigsverlies te beskadig nie, moet jy sulke produkte by jou dieet insluit. Hulle gee 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd, wat beteken dat die aantal versnaperinge en die aantal kalorieë wat jy verbruik verminder sal word.
aartappel
Een medium aartappel bevat 161 kalorieë, en in volume is dit reeds 'n derde van die bykos. Dit is die bevredigendste produk; dit verleng die gevoel van versadiging meer as 'n stukkie witbrood. As u nie aartappels braai nie, is dit 'n baie vitamienproduk.
Oatmeal
Dit is die voedsaamste pap, die kalorie-inhoud per 50 gram (droë produk) is slegs 187 kalorieë. Daarbenewens het hawermeel 'n positiewe uitwerking op die spysverteringskanaal en verhoog dit u metabolisme. Kies slegs die soorte wat so lank as moontlik gekook moet word - in hierdie hawermout kom die meeste vitamiene en voedingstowwe voor.
Durum koringtert
Pasta word al lank erken as 'n dieetproduk - 'n bron van lang koolhidrate wat etlike ure lank energie bied. As u nie vet of sous byvoeg nie, kan u dit daagliks eet. Daar is 172 nuttige kalorieë vir 50 gram droë pasta.
Maer vleis, vis, peulgewasse
Hierdie produkte word nie op jou liggaam gestoor nie en word nie gestoor nie. Dit is 'n uitstekende bron van proteïene, waarsonder goeie spierwerk en 'n oplewing van krag onmoontlik is. Daarom, as jy 'n peuselhappie wil eet, dink gereeld daaraan of daar genoeg vleis, vis en bone in jou dieet is?
Eiers
Een eier bevat 78 kalorieë, asook vitamiene en proteïene - proteïene - wat u versadigingsgevoel help om so lank as moontlik te bly. Voeg 1 eier by die ontbyt - en waarskynlik hou u rustig uit tot middagete. Of eet saans 'n omelet in plaas van 'n meer kalorie- en koolhidraat-aandete.
Pynappels
Hierdie heerlike sade bevat gesonde vetsure wat die hart sal ondersteun en u eetlus kan kalmeer. Onder al die neute, moet u dit kies as u u liggaam in 'n goeie toestand wil hou - 14 gram neute bevat 95 kalorieë.
Maaskaas
Selfs nie vetvry nie, word dit goed geabsorbeer en versadig, sodat die liggaam nie beter kan word nie. Maaskaas bevat proteïene, vette, vitamiene in sy samestelling, en daar is baie maniere om dit voor te berei of op te vul! Daar is 169 kalorieë in 100 gram maaskaas. Hierdie produk bevat proteïene, vette, vitamiene, minerale soute en is 'n dieetproduk.
Sagte kaas
Kaas soos fetakaas of bokkaas bevat suur, wat die gevoel van versadiging verhoog en die liggaam hard laat werk om dit te verteer, wat beteken dat hy meer energie spandeer. Dieselfde linoleïensuur word ook in verwerkte kase aangetref, maar dit moet versigtig en verkieslik in klein hoeveelhede verteer word.
Lemoene
Vreemd genoeg is die lemoen die leier in versadiging onder alle vrugte en sitrusvrugte. Vesel, waarin dit ryk is, gee lank 'n gevoel van versadiging. Een mediumgrootte vrug bevat 59 kalorieë.
Donker sjokolade
As u nie sonder nagereg kan klaarkom nie, dan sal donker sjokolade - 'n paar vierkante daarvan - 'n soet tand van 'n afbraak red en meer versadig as ander nageregte. Natuurlik sal 'n stuk koek van 300 gram nie sjokolade inhaal nie, maar die gebruik daarvan sal nie 'n gewigstoename word nie. Die bestanddele van sjokolade is geneig om die spysvertering te vertraag, dus die minder drang na kos. 170 gram donkersjokolade bevat 28 kalorieë.