Gesonde eet is baie belangrik vir almal, en dit sal goed wees om te verstaan wat u op die bord moet sit. Vir 'n vrou is dit nodig om so 'n balans tussen vitamiene en minerale in ag te neem, sodat die hormonale stelsel in orde is en die gewig nie vinnig opgetel word nie.
Oatmeal
Dit is nie 'n slegte idee om jou dag met 'n bord hawermoutpap te begin nie. Hawermout is ryk aan voedingstowwe wat die hart help om in die regte modus te werk, die funksionering van die spysverteringskanaal te verbeter en bloeddruk te normaliseer. Hawermout is ryk aan vitamien B6, wat die bui normaliseer tydens PMS. Die samestelling van hawermout bevat foliensuur. Dit is belangrik vir elke vrou tydens swangerskap, in die stadium van voorbereiding daarvoor en na die geboorte van die baba.
Salmon
Rooivis is ryk aan Omega-3-vetsure, wat bui verbeter en stresvlakke verminder. Salm is ook ryk aan yster, waarvan die gebrek die gesonde eetlus van elke persoon grootliks beïnvloed. Rooivis behoort aan dieetprodukte, en 'n normale gewig is baie belangrik vir 'n vrou se selfbeeld.
vlas sade
Vlasaad is ook 'n bron van Omega-3-vetsure, wat borskanker en siektes van die kardiovaskulêre stelsel voorkom. Vlas het ook anti-inflammatoriese eienskappe, help vertering, verminder die las op die maag. U kan die sade gebruik deur dit met smoothies te meng of dit by u gunsteling pap te voeg.
Spinasie
Spinasie bevat 'n groot hoeveelheid minerale en vitamiene, insluitend magnesium. Dit verminder pyn tydens PMS, verminder die sensitiwiteit van die melkkliere, normaliseer die werk van die spysverteringskanaal, en verbeter ook bui aansienlik en kalmeer woelige emosies.
tamaties
Die tamatie het 'n rooi kleur as gevolg van die natuurlike pigment lykopeen, wat ook 'n positiewe uitwerking op die bui en welsyn van 'n vrou het. Wetenskaplikes beweer dat likopeen borskanker voorkom en die werking van die hart en bloedvate verbeter.
Cranberry
Soos tamaties, verminder bosbessies die risiko van kardiovaskulêre siektes en elimineer die moontlikheid van borskanker prakties. Boonop is bosbessies 'n goeie hulpmiddel vir die voorkoming en addisionele behandeling van infeksies van die genitourêre stelsel.
Okkerneute
Voedingkundiges glo dat okkerneute 'n belangrike rol speel om die risiko van ystertekort -bloedarmoede te verminder. As gevolg van die inhoud van vetsure, antioksidante en fitosterole daarin, verbeter okkerneute beengesondheid, voorkom die ontwikkeling van artritis en seisoenale depressie. Neute is ook ryk aan kalsium, magnesium en foliensuur.
Melk
Kalsiumtekort kleur niemand nie, veral vroue, dus is melk op elke ouderdom verpligtend in die dieet van elkeen. In kombinasie met sonlig is melk die beste voorkoming van osteoporose. Dit is ook 'n ekstra deel van proteïene, wat help met die stryd teen oortollige gewig.