Top 10 intensiewe intervaloefeninge om kalorieë te verbrand en die liggaam van Yvette Bachman te verbeter

Yvette bachman (Bachman Yvette) is 'n Amerikaanse gesertifiseerde persoonlike afrigter en afrigter van groepsprogramme. Sy hou fiksheidsklasse in sy eie Studio in Iowa. Van haar gunsteling bestemmings: HIIT, kardio-oefensessie, trap-aerobics, skopboks, kragoefening met gewigte en borsuitbreiding, asook oefensessies met verskillende toerusting: fitball, BOSU, medisyne-balle, die sweef, die bande. Ons bied u 'n premium keuse aan intense cardio-oefensessies van Yvette Bachmann om kalorieë te verbrand en om oortollige gewig van die Amerikaanse afrigter af te kry.

Op u videokanaal oefen Yvette 'n oefensessie met haar groepklasse op die voorste kamera. Eintlik bied dit interval-oefening om kalorieë te verbrand en die liggaam te toon. Sy programme kombineer kardio- en kragoefeninge, maar gewoonlik val die klem op intensiewe lading en werk met 'n maksimum hartklop.

Opleidingsonderdele Yvette Bachman:

  1. Yvette bied 'n video vir 60-80 minute aan, wat 'n volledige opwarming, haakstuk en die hoofdeel insluit.
  2. Die opleiding kombineer pliometriese, aerobiese, krag- en statiese oefening, maar die tempo van lesse word byna altyd op 'n hoë vlak gehandhaaf.
  3. Klasse word onder ritmiese musiek gehou, maar weens die eienaardighede van die skietery verdrink die musiek die kommentaar van die afrigter, wat nie altyd gerieflik is tydens oefening nie.
  4. Die timer en nasien-oefeninge ontbreek in 'n amateurfilm met een kamera. Maar die kwaliteit van die opleiding benadeel nie.
  5. Yvette gebruik addisionele toerusting tydens opleiding, wat help om die oefeninge te varieer.
  6. Yvette gee gewoonlik aan hoeveel gewigte die halters sy gebruik tydens opleiding. U moet egter altyd op u fisieke vermoëns konsentreer.
  7. Ons het tien oefeninge gekies, Yvette Bachman, wat vir ons interessant gelyk het vir intekenare. Op haar youtube-kanaal kan jy meer video's vind, maar die aard van die klasse en dit stem baie ooreen.

Top 20 vroue se hardloopskoene vir fiksheid

Top 10-marathon van Yvette Bachman

1. Cardio vir maagsterkte vir bene en skouers

Hierdie interval-kardio-opleiding kan in twee dele verdeel word. Die eerste 40 minute bestaan ​​uit springoefeninge sonder toerusting volgens die skema van 30 sekondes werk / 10 sekondes rus. Die laaste 20 minute waarop u gewigsoefeninge en kardio-oefeninge afwissel met ekstra toerusting: handgewigte (2 kg, 3.5 kg en 7 kg), 'n fitball, 'n sweef. As u geen voorraad het nie, kan u slegs die eerste 40 minute oefen. Eerste helfte hardloop met die fokus op die buikspiere, die tweede helfte - met die klem op bene en skouers.

Hoe om DUMBELLS te kies: wenke en pryse

HIIT Cardio / Core oefensessie

2. Kardio vir maagsterkte vir bene en biceps

Hierdie oefening word op 'n soortgelyke manier gedoen, net nou fokus u op die spiere van die bene, bas en biceps. Vir die uitoefening van mag in die tweede deel van die program het u slegs handgewigte nodig (2 kg, 4 kg en 7 kg).

3. Die afwisselende krag- en kardio-oefeninge

Hierdie intervaloefening is afwisselende kardio-segmente (3 minute) en funksionele krag-segmente (3 minute). Elke segment word in twee rondtes herhaal. U benodig 'n fitbal, gewigte (4.5 kg en 5.5 kg / 7 kg). Yvette gebruik ook 'n spesiale halterontwerp DB2, maar u kan dit vervang deur 'n gewone halter wat 3.5 kg weeg.

TOP 50 afrigters op YouTube: samestelling

Killer Cardio -ontploffing!

4. Kardio + sterkte vir bene, boude en bors

Dit is 'n plofbare intervaloefening met trapplatform en halters wat geskik is vir almal wat wil werk aan die beenspiere en -boudjies, maar ook aan die borsspiere. U sal baie verskillende hurke, longe, sasakianime op 'n trapplatform vind, druk op die bors en intense kardio-oefeninge vir ekstra vetverbranding. U het 'n trapplatform en halters nodig. Yvette word gebruik vir bene-halter met 'n gewig van 7-11 kg.

5. Intense kardio-oefensessie

Hierdie kardio-oefensessie sal 'n beroep op alle aanhangers van intense en pliometrie hê. U sal deurlopend werk met 'n hoë hartklop gedurende die 60 minute vind met 'n paar kragstopoefeninge. Yvette gebruik 'n buisvormige weerstand vir die uitbreiding van die medium vir die spiere van die arms en skouers, maar u kan handgewigte gebruik vir hierdie oefeninge (om hande op te steek, druk, buig) as u nie 'n uitbreiding het nie.

Alles oor CROSSFIT

6. Kardio + sterkte vir bors en triseps

In hierdie program sal u intense cardio afwissel met behulp van 'n trapplatform en kragoefeninge vir die bors en triseps. Ook by die program is die spiere van die bene aktief betrek deur die gebruik van 'n trapplatform. Geparkeerde oefeninge word gebruik met die sweefskywe. Baie vet verbrand en effektief!

7. Kardio met ligte gewigte + skopboks

Hierdie kardio-oefensessie bestaan ​​uit afwisselende skopboksoefeninge en intense oefeninge met ligte halters of die gewig van sy eie liggaam. Opleiding is baie energieverbruikend; vir al die klasse sal u teen 'n hoër hartklop werk. U benodig 'n stel handgewigte (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) en sweefskywe 'n paar oefeninge (jy kan sonder hulle klaarkom).

REGTE VOEDING: waar om te begin

8. Kardio + sterkte vir bors en triseps

Hierdie oefening is geskik vir almal wat vet aan die bene wil verbrand en 'n getinte liggaam op die bors, arms van die arms (triceps) en maag wil kry. Die program loop volgens die skema afwisselende oefeninge: 45 sekondes kardio-oefeninge, 8-12 herhalings vir bors en triseps, 30 sekondes oefening in die kern. U benodig 'n opstelplatform, 'n stel handgewigte, glyskyfies, medisyneballe (medisyneballe kan 'n ligte halter of ketelbel vervang). Yvette bel u as u die gewig kies om op hul vermoëns te fokus. Dit gebruik gewigte van 13-16 kg vir die borsspiermassa van 7-9 kg vir die triceps.

9. Intense kardio met ligte gewigte

Hierdie oefening sal u help om die hartspier te versterk, metabolisme te bespoedig, kalorieë te verbrand en toonspiere. Vir klasse benodig u 'n fitbal en halters (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Die program word gehou in die kring van afwisselende kardio-oefeninge met die gewig van sy eie liggaam of gewigte en sterkte-oefeninge met liggewig-halters.

Alle inligting oor KOOLHIDRATE

10. Oefeninge gebaseer op skopboks

Dit is die twee kardio-oefeninge wat op kickboxing gebaseer is, om vet in die liggaam te verbrand, uithouvermoë te verbeter en aan die spiere van die arms, bene en die spierstelsel te werk. Die grootste gedeelte van die les (55 minute) gaan sonder die gebruik van ekstra toerusting, maar Yvette-werkhandskoene met gewigte (jy kan sonder hulle klaarkom). Die laaste 10-15 minute vind u 'n verskeidenheid oefeninge vir bene, arms en buik wat gebruik word vir meer voorraad.



Sien ook:

 

Lewer Kommentaar