Rip 60: die oefensessie van Jeremy Stroma met TRX-lusse (opleiding vir skorsing)

Rip: 60 is 'n program gebaseer op skorsing-opleiding, ontwikkel deur die voormalige atleet en nou afrigter Jeremy Stroma. Die kompleks is 'n kombinasie van funksionele, plyometriese, kettlebell- en kragoefeninge vir 'n volledige transformasie van u liggaam binne 8 weke. Die bevordering van die program het bygedra tot Jillian Michaels, alhoewel dit slegs een bonusoefening uit die hele kursus lei.

Training Rip: 60, u het spesiale TRX nodig vir skorsing-opleiding. Hierdie tendens het 'n ware deurbraak geword op die gebied van funksionele programme. Oefening met die TRX-lusse is gebaseer op die oefeninge met eie gewig teen die weerstand van swaartekrag.

Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:

  • TABATA oefensessie: 10 stelle oefeninge om gewig te verloor
  • Top 20 beste oefeninge vir skraal arms
  • Soggens hardloop: gebruik en doeltreffendheid en die basiese reëls
  • Kragopleiding vir vroue: die plan + oefeninge
  • Oefenfiets: die voor- en nadele, doeltreffendheid vir verslanking
  • Die aanvalle: waarom ons 'n + 20 opsies benodig
  • Alles oor crossfit: die goeie, die gevaar, oefeninge
  • Hoe om die middellyf te verminder: wenke en oefeninge
  • Top 10 intense HIIT-opleiding oor Chloe ting

Programbeskrywing van die Rip: 60

Opleiding met die TRX-lusse help om balans, ratsheid en koördinasie te ontwikkel, en verhoog die algehele krag, uithouvermoë en buigsaamheid. Daarbenewens sal u al u spiere versterk, insluitend die diep stabiliseringsspiere. Dit verseker u 'n goeie houding en 'n sterk ruggraat. Skarniere word aan die deur, muur of plafon vasgemaak. U kan die oefeninge op grond van die bandjies met u hande of voete uitvoer.

Wat u nodig het om opskortingsopleiding te doen:

  • om die spiere van die hele liggaam te versterk
  • om die ruggraat te stabiliseer en die liggaamshouding te verbeter
  • om balans, ratsheid en koördinasie te verbeter
  • om die liggaam te toon en van probleemareas ontslae te raak
  • vir 'n verskeidenheid oefensessies tuis
  • om tradisionele oefeninge te bemoeilik en u prestasie te verbeter

Programrit: 60 bevat 8 basiese oefeninge vir 50-60 minute, versprei oor 8 weke. U herhaal dieselfde oefensessie gedurende die week (met twee dae verlof), en sit dit dan deur en gaan na die nuwe video. Dit wil sê, elke week vind u 'n nuwe program. Al die basiese opleiding is Jeremy Strom. Benewens die hoofprogram is daar vier bonusvideo's van 20-40 minute:

  • Fat Shred (Jillian Michaels)
  • Maer spier (St Georges. Pierre)
  • Vir hardlopers (Jeremy Strom)
  • Power Yoga (Jeremy Strom)

Workout Rip: 60 is ontwerp vir algemene liggaamstoon, vetverlies en ontwikkeling van funksies (spoed, ratsheid, koördinasie). Hulle is in interval-modus en verteenwoordig 'n afwisseling van verskillende oefeninge met die gewig van sy eie liggaam. Vanaf die vyfde week van opleiding benodig u 'n kettlebell. Oefeninge duur vir 60 sekondes tussen hulle, veronderstel 'n kort stop. Die seleksie van oefeninge is eenvoudig, selfs vir diegene wat nog nooit vantevore by skorsingsopleiding betrokke was nie. Oor die algemeen is die program Rip: 60 geskik vir gemiddelde opleiding, dit wil sê diegene wat reeds opleiding het.

Lees meer oor TRX + waar om te koop

Kenmerke Rip: 60

  1. Om die Rip: 60 uit te voer, het u 'n lus nodig vir skorsing. Sonder dat hulle die program moet uitvoer, is dit nie sinvol nie.
  2. Die kompleks is vir 8 weke ontwerp, u gaan 4-5 keer per week op die kalender doen.
  3. Die program bevat 8 basiese oefeninge vir 50-60 minute en 4 bonusoefeninge vir 20-40 minute, wat nie by die hoofkalender ingesluit is nie.
  4. Oefeninge wat 60 sekondes duur, wissel intens en stil tussenposes af. Let daarop dat nie alle oefeninge met lusse uitgevoer word nie, waarvan sommige sonder toerusting of gewigte uitgevoer word (in die vyfde tot agtste week).
  5. Jeremy Strom bied pliometriese, funksionele, krag, statiese oefeninge, oefeninge vir balans en koördinasie aan. U sal deeglik aan alle spiere van u liggaam werk.
  6. Komplekse oefening Rip: 60 is ideaal vir gewigsverlies, gewigsverlies en die verbetering van die liggaamstoon.
  7. Die algehele vlak van die program - die gemiddelde, die lesse is treffend en geskik vir mense wat reeds opleiding gehad het.
  8. Oefeninge met lusse is ideaal vir mans en vroue.
  9. Oefeninge met TRX om die plofkrag van die spiere te verbeter en die algehele funksionaliteit van die liggaam te ontwikkel.
  10. Skarnier om die moeilikheidsgraad van die oefening maklik aan te pas, bloot deur die posisie van die liggaam te verander.

Fiksheidstoerusting: hersiening + waar om te koop

Lewer Kommentaar