Contents [show]
U het gereeld begin oefen en besluit om myself te weeg om die resultate te beoordeel. En wat u sien: na gewig het u gewig toegeneem! Moenie bekommerd wees nie, hierdie vreemde feit kan heeltemal logies en verstaanbaar wees.
Moontlike redes kan gewig verhoog na oefensessies
Voordat u begin om die gewigstoename te ontleed, let op dvaitam 'n belangrike punt. In die proses van gewigsverlies is dit moontlik nie permanente gewigsverlies nie. Die gewig sal van tyd tot tyd 'n paar weke bly (en soms maand!) en selfs om te verhoog - en dit is absoluut goed. Selfs as u alles reg doen, sal u gewig nie smelt by die gesig nie.
Deur die gewig van die liggaam geleidelik en stadig aan te pas by die nuwe toestande. Gee hom tyd om biochemiese prosesse en gewigstabilisering te verander.
1. Swelling van die spiere
Die waarskynlikste rede vir gewigstoename na oefening is die swelling van die spiere. Na ongewone inspanning in die spiere begin dit talm op die water, en dit neem toe in volume. Dit is tydelik en het niks met spiergroei te doen nie. Na 'n paar weke sal dit weer normaal wees en u gewig sal daal.
Wat om daarmee te doen?
Om niks te doen is 'n natuurlike proses in die liggaam nie, sal nie van hom ontsnap nie. Wag 2-3 weke, die spiere pas by die las aan, en die gewig sal daal. Hier is die belangrikste ding om nie bang te wees vir syfers nie en beplan om voort te gaan met opleiding, sonder om aandag te skenk aan die weegskaal. Vergeet ook nie om 'n goeie rek na die oefensessie te doen nie: kwaliteit oefensessie wat die spiere uitstekend strek en help om pragtige topografie te skep.
2. Oormatige kalorieë daaglikse dieet
Moenie dink dat u in onbeperkte hoeveelhede kan eet as u oefen nie. Dit is nie so nie. Gemiddelde oefening help om 300 tot 500 kalorieë per uur te verbrand, en dit is net 'n pragtige laagkoek. As u meer eet as wat u liggaam kan metaboliseer, sal u nie net gewig verloor nie, maar ook na 'n oefensessie gewig optel.
Wat om daarmee te doen?
Hou by matige krag en begin beter om kalorieë te tel. Suksesvolle gewigsverlies is 80% gevestigde dieet en slegs 20% van gewone sport. Hou 'n kosdagboek by, tel kalorieë, vermy lekkers en gemorskos. Sport lei jou nie na jou perfekte liggaam as jy nie eetgewoontes verander nie. Helaas, maar dit is.
REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin
Gewilde wanopvatting, waarom kan gewig verhoog na oefensessies
Baie glo dat gewigstoename na oefening die gevolg is van spiergroei. As ons nie praat oor kragoefeninge met groot gewigte en proteïenkos nie, dan is dit 'n absolute dwaling! Selfs as u regtig baie moeilik spiermeisies wil opbou: in die maand sal spieraanwins in die beste geval nie meer as 500 g wees nie. in die gewone oefening sal spiergroei nie so bekommerd wees nie, dit is nie nodig nie. Die maksimum kans dat u hul toon kry en die liggaam meer fiks maak.
Vier belangrike advies oor hoe om u oefensessies effektief te maak:
- moenie elke dag op die weegskaal opstaan nie en moenie paniekerig raak weens die getalle nie
- monitor u dieet
- doen 'n goeie rek na 'n oefensessie
- moenie bang wees om te oefen nie: al sal die gewig die eerste keer na die oefen toeneem, sal jou liggaam nader aan sy ideale vorm wees
- meet die volume en kyk na veranderinge in die liggaamskwaliteit, neem foto's.
Vrae en antwoorde waarom gewig toeneem na oefening
1. Ek het gereeld begin oefen, om gewig te verloor binne 3 weke word gewig nie verminder nie. Dit beteken dat ek gewig verloor?
Tydens liggaamlike aktiwiteit die spiere hou water, gewig kan dus toeneem of stilstaan, terwyl liggaamsvet verdwyn. Probeer om die volume te meet en kyk na veranderinge in die liggaamskwaliteit (om foto's te neem), dit is 'n baie meer visuele manier om die gewig te verloor.
2. Ek oefen al 'n maand, maar die gewig neem toe. Meet die volume, kyk na die foto's "voor en na" is feitlik onveranderd. Wat kan verkeerd wees?
Vir gewigsverlies is dit nie genoeg om net te oefen nie, u moet die dieet volg. Soos reeds gesê, 80% van die sukses om gewig te verloor hang af van voeding. Oefeninge help om die liggaam strenger te maak, om die toon te verbeter, om sag te raak, maar die proses om gewig te verloor en om oortollige vet ontslae te raak, is slegs moontlik met die kalorie-tekort. As u gewig verloor (ongeag of u opleiding het of nie), moet u die kos heroorweeg.
3. Ek probeer lank eet en oefen, maar die gewig word nie verminder nie. Hoekom?
Die hoofwet van gewigsverlies: eet minder as wat die liggaam in staat is om geen energie gedurende die dag te spandeer om die verbruik van vetreserwes te begin nie. Gebaseer op hierdie en alle dieet of voedsel stelsel. Een van die gerieflikste en doeltreffendste metodes om voedsel te beheer vir gewigsverlies is om kalorieë te tel. In hierdie geval sal jy nie beperk word deur stel produkte nie en sal jy jou spyskaart vir die dag kan beplan: die belangrikste ding is om binne die gegewe syfers te bly, dit wil sê om met 'n kalorie-tekort te eet.
Tel kalorieë: waar om te begin?
As u reg eet, beteken dit nie dat u 'n tekort aan kalorieë eet nie. Selfs gesonde kos kan u oor die toegelate limiet herhaal. Daarbenewens probeer die liggaam baie keer tydens sportbelasting verhoogde eetlus, om te vergoed vir verlore energie. U kan dus onbewustelik meer eet: meer geneig om te byt, daar is meer driedimensionele porsies, kies meer kalorie-kos. Sonder beheer en die presiese getalle kan ons nie altyd 'n spyskaart vir gewigsverlies korrek opstel nie.
4. Ek tel kalorieë en oefen gereeld. Die eerste 2 weke het die gewig gedaal, en nou het die 2 weke nie verminder nie. Wat om te doen?
Aan die begin van die gewigsverliesproses is gewoonlik die intensste gewigsvermindering. Oor die algemeen verwag 2-3 kg in die eerste week dieselfde vinnige resultate. Maar hierdie tempo om van ekstra kilo's ontslae te raak, is net die begin. Hierdie 2-3 kg is oor in die eerste week, nie die vermindering van liggaamsvet nie, en die verandering in die waterbalans in die liggaam. As gevolg van die vermindering in die aantal koolhidrate en gemorskos deur die liggaam wat die water verlaat, is daar 'n goeie "lood".
Die normale tempo van gewigsverlies 0.5 kg vir 1-2 weke, en dan nie altyd nie. U moet verstaan dat die proses om gewig te verminder nie permanent en onveranderlik moet wees nie. Gewig kan effens styg en daal, en hierdie dinamiek binne die week of maand gee moontlik geen verduideliking nie. Hier is byvoorbeeld 'n tipiese skema van gewigsverlies met daaglikse inweeg:
Soos u kan sien, verander die gewig voortdurend, hy sak nie stelselmatig nie. Maar as u na die hele prentjie kyk, sal u sien dat die gewig daal. Alhoewel hy party dae nie verander of selfs nie, inteendeel, groei.
Onthou ook dat hoe minder u gewig is, hoe laer u aanvanklike gewig. Byvoorbeeld, in hierdie voorbeeld het die gewig gedurende 4 maande slegs 4 pond gedaal (selfs minder). En dit is heeltemal normaal en gesond. Gaan dus voort om 'n kalorie-tekort te eet en hard te oefen, en u doel sal bereik word.
5. Die gewigsverlies van 6 kg het die eerste twee maande toegeneem. kom aan die einde van die derde maand, en in die afgelope 30 dae het die gewig nie 'n bietjie afgeneem nie. Wat om te doen?
Heel waarskynlik het u 'n sogenaamde fase van 'plato' gevang waar die gewig lank in plek was. Dit is 'n soort teken waartydens die liggaam die resultate aanpas en konsolideer. Lees meer oor hoe om van 'n plato-sien-plato af te kom as u gewig verloor.
Kyk ook: 10 redes waarom gewig kan verhoog vir gewigsverlies.