Top 10 tuis-oefensessies vir 30 minute: deel twee

Onlangs het ons 'n verskeidenheid kardio-oefensessies vir u voorberei om gewig te verloor en vet te verbrand. Dit is vandag tyd om voort te gaan met die lys van effektiewe programme, waarmee u vet kan verbrand, metabolisme kan versnel en u liggaamsvorm kan verbeter.

Onthou dat as u gewig wil verloor, nie vergeet om aan kardio-oefeninge deel te neem nie minstens 2 keer per week. 'N Groot verskeidenheid aerobiese programme stel elkeen in staat om self die beste opsie te kies vir gereelde uitvoering.

Kardio-oefensessie vir 'n halfuur

1. Cardio-oefensessie uit die program One Week Shred met Jillian Michaels

Een van die doeltreffendste en bekostigbaarste opsies vir huiskardio’s is programme Jillian Michaels. Sy is 'n ware kundige op die gebied van intense aërobiese en vetverbranding. Kardio-oefensessie vanaf een week flard bestaan ​​uit gewilde oefeninge van pliometrie, skopboks en aerobics. Die les duur 'n halfuur sonder onderbreking, maar moenie daaroor bekommerd wees nie. Gillian het die program bekwaam saamgestel en moeilike oefeninge afgewissel met makliker, sodat u die tempo van die oefensessie sal oorleef.

• Cardio van een week versnipper: 33 minute

2. Fat Burning Cardio uit die program Hip-Hop Abs met Shaun T

As u nie net kalorieë wil verbrand nie, maar ook opleiding wil doen in 'n positiewe en vurige sleuteldan dans jy cardio saam met Shaun T - dit is wat jy nodig het. Beweeg sonder om vir 'n halfuur te stop en om pret te hê met ritmiese choreografie in hip-hop. Selfs as u ver van dans met die Fat Burning Cardio-program is, sal u sonder probleme kan klaarkom. Al die bewegings is vereenvoudig en soortgelyk aan 'n tradisionele aerobics. Sean doen veral klem op die buikspiere en gebruik dit gedurende die hele klas.

• Vetverbrandende kardio: 30 minute

3. Minder is meer kardio met Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh is altyd in die skadu van sy beroemde kollegas, hoewel sy baie ordentlike programme vir elke smaak het. Byvoorbeeld, Less is More Cardio - 'n halfuur-oefensessie wat byna almal in u fiksheidsplan kan insluit. Die program is voortgebou vinnig bewegende bewegingswat weer toeneem. Cindy gebruik bekende oefeninge, maar as gevolg van die struktuur van die opleiding, maak dit gebruik van u maksimum spoed.

• Minder is meer kardio: 30 minute

4. Kardio-oefensessie van Fix Extreme met Calabrese in die herfs

Fix Extreme is die vervolg op die gewilde program The 21 Day Fix, maar met 'n ingewikkelder stel opleidings. Herfs kalabers regtig gemaak uiterste oefening vir vinnige gewigsverlies en liggaamsbou. Probeer Cardio Fix Extreme as u 'n oplaadosis aerobics wil ontvang en aan spoed en uithouvermoë wil werk. Maar as u van spring en plyometrie hou vir die perfeksie van die onderlyf, dan sal u die program geniet, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minute
• Plyo Fix Extreme: 31 minute

5. Ekstreme Сardio Сardio Vetverbranding van vetverbranding met Suzanne Bowen

As u kontraindikant is, kan u as ballet cardio probeer. Suzanne Bowen het uitgebreide ervaring in die skepping se oefensessies met 'n lae impakdit sal veilig wees vir u gewrigte. Met die Suzanne-oefening is Extreme Сardio Fat Burn twee meisies, dus word alle oefeninge in drie variante van kompleksiteit uitgevoer. Die les is maklik aanpasbaar vir almal en is dus geskik vir absoluut enige opleiding. Ligte springbaadjies, sit UPS, beenhysers, oefeninge in die bandprogram vind vinnig en doeltreffend plaas.

• Ekstreme vetverbranding: 25 minute

6. Kardio-oefensessie van Focus T25 met Shaun T

Focus T25 is 'n pakhuis van kort opleiding van hoë gehalte. Aanhangers van cardio daar is iets om in hierdie kompleks op te let. Byvoorbeeld Alpha Cardio en Core Cardio. Hierdie twee programme is ontwerp om u liggaam te transformeer. U sal effektiewe oefeninge vir die bolyf en onderlyf uitvoer en die hartslag gedurende die hele klas in die vetverbrandingsone hou. Maak gereed om te sweet, maar om 'n waardevolle uitslag te kry. As u 'n beginner is, probeer 'n Cardio-program Alpha, maar gevorderdes kan dadelik begin met Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minute
• Core Cardio (Beta): 28 minute

7. Grit Cardio en Grit Plyo van Les mills

As u binne 30 minute maksimum kalorieë wil verbrand, probeer dan 'n hoë-intensiteit-oefening van Les Mills. Die Nieu-Seelandse groep afrigters het spesiaal 'n reeks HIIT-programme vervaardig om sportkleurige liggaam te bou. 'N Halfuur se intense oefening, maar die resultaat laat nie wag nie. Grit Cardio is 'n suiwer kardio-oefensessie, waar u kort tussenposes en minute rus. Grit Plyo is 'n intense pliometrie, wat veral effektief is vir die onderlyf. Millsy het verskeie weergawes vrygestel, sodat u nie benadeel sal word nie.

• Grit Cardio: 30 minute
• Grit Plyo: 30 minute

8. Van Body cardio Shred saam met Jillian Michaels

Body Shred is twee maande lank een van die vars komplekse programme Jillian Michaels. Dit bevat twee kardio-oefensessies (twee probleme), wat perfek is geskik vir gereelde oefening. Die eerste vlak is sag genoeg vir die vrag, energie-intensiewe oefeninge wissel af met eenvoudige, so werk word maklik oorgedra. Die tweede vlak is baie ingewikkelder: Jillian het die mees gevorderde kardio-oefeninge ingesluit. Albei oefeninge vind in 3 rondes plaas, elke rondte bestaan ​​uit 9-10 oefeninge wat in 2 stelle uitgevoer word.

• Kardio 1: 32 minute
• Kardio 2: 34 minute

9. Cardio-oefensessie van die Bikini Bootcamp-program (“Die per uur”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins weet baie goed hoe om jou hoog te maak. Haar program in die somerstyl, die Bikini Bootcamp, is 'n perfekte opsie vir 'n hoë gehalte cardio-oefening. Dit is veral 'n positiewe vetverbrandingsprogram geskik vir liefhebbers van warm fiksheid. Natuurlik sal u moet sweet, want die opleiding loop sonder ophou. Daar is egter lekker oomblikke. Feitlik alle gekose Janette-oefeninge word in die vertikale vlak gehou, wat u sal help om 'n halfuur intense cardio te weerstaan. En die elemente van skopboks sal die program diversiteit en effektiwiteit verhoog.

• Cardio van Bikini Bootcamp: 32 minute

10. Cardio-oefensessie van Insanity Max 30 van Shaun T

Training Max 30 is om reeds gevorderd te wees ten opsigte van cardio. Klasse Sean aanvaar nie enige sekonde om te verloorVanaf die eerste oefening is jy superaktief. Complex Max 30 bestaan ​​volledig uit 'n halfuur cardio, maar om mee te begin, kan jy vanaf die eerste maand by 'n ligte video stop: Cardio Challenge en Sweet Intervals. Hierdie programme bestaan ​​uit 6 rondes van 5 minute met 'n kort pouse tussen die rondes. U sal baie intense aërobiese, sterkte- en pliometriese oefeninge vind wat u hartklop tot die maksimum vlak verhoog en vet in die liggaam sal verbrand.

• Cardio Challenge: 33 minute
• Soet intervalle: 32 minute

Hierdie keuse van cardio sal selfs die mees pretensieuse smaak bevredig. Moenie bang wees nie om verskillende programme te probeer, selfs al dink jy met die eerste oogopslag dat die video nie iets vir jou is nie. Die enigste manier om die beste vir jouself te kies.