Top 10 voedsel met baie kalsium

Kalsium is 'n belangrike element vir die normale werking van die liggaam. By volwassenes bevat die mens 2 kg kalsium, maar dit benodig voortdurende onderhoud en aanvulling.

Gemiddelde daaglikse kalsium van mense in die ouderdom van 18 tot 50 jaar, sonder ernstige siektes, ongeveer 1000 mg. Tieners, kinders, bejaardes en swanger vroue is hierdie element in baie groter hoeveelhede nodig.

Waarom ons kalsium benodig:

• versterking van bene, senings en kraakbeen
• gesonde vel
• sterk naels en sterk hare
• stabiele werking van die endokriene stelsel
• versterking van mure van vate, stabilisering van hartritme
• versterking van die senuweestelsel (kalmerende effekte)
• die krag van senuwee-impulse om geheuefunksie te verbeter
• versterk tande, en verminder die risiko van tandbederf

Top 10 voedsel ryk aan kalsium

Oorweeg produkte met 'n hoë inhoud van kalsium, wat beslis by jou dieet moet insluit as jy jou tande, hare, vel, bene, gewrigte, senings en bloedvate in 'n uitstekende toestand wil hou.

1. Kaas en suiwelprodukte

Byna alle kaasvariëteite bevat baie kalsium, maar die hoogste persentasie in durum. 100 g kaas Parmesaan, cheddar, Emmental, Nederlands bevat ongeveer 1,000 mg kalsium. Baie minder kalsium in sagte kaas: Adygei, feta, Camembert, bevat ongeveer 500 mg kalsium. Ons moet onthou dat kaas 'n voedsame produk is, dus veroorsaak die oormatige gebruik daarvan gewigstoename. Boonop kan dit baie vet of lipoproteïene bevat. As u gewig verloor, moet u nie meer as 50 gram vetkaas per dag inneem nie.

'N Goeie kaas is ryk aan vitamien B. B1 herstel energie, verhoog die doeltreffendheid. B2 is veral belangrik vir kinders, want die tekort daaraan kan lei tot stadige ontwikkeling. B12 is betrokke by die skep van bloedselle wat suurstof dra en energie verskaf.

Bevat baie kalsium en ander suiwelprodukte. In 100 gram melk bevat 120 mg kalsium, en 100 g maaskaas - 165 g kalsium. Melkpoeier bevat 1000 mg kalsium per 100 g produk, daarom is dit ook 'n uitstekende verskaffer van hierdie nuttige spoorelement in die liggaam.

Hoeveel moet u eet: 50 g Nederlandse kaas per dag, 300 g maaskaas of 500 gram melk lewer 50% van die daaglikse waarde van kalsium.

2. Sesam

Die ongeraffineerde sesam bevat groot hoeveelhede kalsium (1000 mg per 100 g produk). Uitgestampte sesamsaad verloor 'n aansienlike hoeveelheid minerale (60 mg per 100 g produk), maar steeds 'n voedsel wat ryk is aan kalsium. Rou sesamsaad kan in afdelings van 'n gesonde dieet gekoop word. Dit is beter om 'n bruin of swart produk te neem. Sesam is 'n uitstekende aanvulling op u oggendgraan, maar u kan dit in slaaie en gebak byvoeg.

Sesamsaad bevat fitosterol, wat die immuunstelsel versterk, dus sal die sesamsaad nuttig wees vir kinders wat blootgestel word aan 'n aggressiewe omgewing. Dit is veral nuttig vir vroue, aangesien dit 'n positiewe impak op die geslagsstelsel het en die libido gewoonlik verbeter. Sesam is belangrik vir gewigsverlies omdat dit bevat sesamien , 'n stof wat metabolisme versnel en die skadelike cholesterol in die bloed verminder.

Hoe om te eet: 30 gram swart of bruin sesamsaad lewer 30% van die daaglikse kalsiumwaarde.

3. Sardyne

Kalsium is nie die vleis van sardientjies nie, en in hul bene word dit aanbeveel om sardientjies van hoë gehalte in olie of 'n put te eet om die vis in sy eie sap te vermeerder, sodat die bene sag was. Sardientjies in olie is baie dik, daarom word dit nie aanbeveel vir mense wat gewig wil verloor nie, maar die res van die sardien is 'n belangrike produk met 'n hoë kalsiuminhoud. 4 vis van medium grootte bevat ongeveer 200 mg kalsium, wat ongeveer 20% van die daaglikse waarde is. Vul natuurlik nie die norm van die dag net vir sardientjies nie.

Sardientjies versadig met vitamien B12, en bevat ook baie nuttige proteïene en stadige koolhidrate. Danksy hierdie kombinasie van liggaam kry die maksimum langtermyn-energie uit die produk. Dit is handig voor oefensessies of inspannende werk, want dit sal lankal van die honger vergeet kan word. Sardientjies is ryk aan omega 3, wat die kardiovaskulêre stelsel versterk en die voorkoming van hartsiektes ondersteun.

Hoeveel moet u eet: 4 sardientjies per dag lewer 20% van die daaglikse waarde van kalsium.

4. Amandels

Dit is 'n produk met 'n hoë kalsiuminhoud: 100 gram vars amandels, ongeveer 269 mg kalsium. Amandels moet nie in groot hoeveelhede eet nie, want dit kan die liggaam in sulke hoeveelhede negatief beïnvloed. Boonop is neute 'n baie voedsame produk. Amandels bevat egter stadige koolhidrate - klein handvol is genoeg om die energie vir 'n uur of langer te laat werk.

Maar 'n handjievol amandels sal 'n groot deel van die kalsium in die liggaam nie. Saam met kalsium ondersteun die vel, hare en naels vitamien A, wat ook bene versterk en in groot hoeveelhede amandels bevat. Amandels bevat ook vitamiene B1, B2, B3, B5, B6, B9, wat gewoonlik die doeltreffendheid verhoog, uithouvermoë verhoog en die liggaam baie energie gee. Amandels is ryk aan kalium, wat die breinfunksie stimuleer, die suur-alkaliese balans stabiliseer, wat die algemene voorkoms en gesondheid voordelig beïnvloed.

Hoe om te eet: 30 gram amandels per dag lewer 10% van die daaglikse kalsiumwaarde.

5. Hoendereiers

Hoender eier, sy dooier is 'n produk ryk aan kalsium. Trouens, die hoogste inhoud van kalsium in sy dop, so sommige mense beveel aan om dit in 'n mortier te stamp en saam met voedsel te eet. Maar ons oorweeg 'n meer eetbare opsie.

In 100 g eiergeel bevat 136 mg kalsium. Hy is die mees voedende eiers (54 kcal), wat baie ander nuttige stowwe bevat. Daarbenewens is die dooier goeie vette, waarsonder dit nie die liggaam kan doen nie. Die dooier bevat ook vitamien D wat die son opmaak vir die gebrek aan liggaam, sonder om hom te benadeel. Die dooier is so belangrik vir mense wat selde in die son is. Dit bevat ook 'n hoë persentasie vitamien K, wat die normale stolling van bloed verseker en die goeie vertering van proteïene bevorder.

Eierproteïene bevat egter die volledige reeks aminosure wat die liggaam benodig om spiere te bou. Beveel aan om ten minste een eier per dag te eet om 'n belangrike spoorelement te kry.

Hoeveel moet u eet: 4 hele eiers lewer 10% daaglikse kalsiumwaarde.

6. Soja

Soja is 'n produk wat ryk is aan kalsium. In 100 g gekookte sojabone bevat 100-200 mg kalsium, maar dit beperk nie die moontlikhede van sojabone nie. Meer kalsium is in soja tofu (283 mg / 100 g) en sojaproteïen, ideaal vir atlete, om gewig op te tel (363 mg). Maar selfs in suiwer vorm of in 'n bord sojabone sou dit 20% van die daaglikse kalsiumwaarde wees, dus word dit elke dag minstens 200 g aanbeveel. Dit is die rekordhouer onder die peulgewasse in kalsiuminhoud.

Die koolhidrate van sojabone is voedsel vir die bifidobakterieë, wat weer die opkoms van kankerselle voorkom. Soja is ryk aan vesel (veral in 'n skoon, minimaal verwerkte vorm) en ook 'n baie kalorie-lae produk. Daarom is sojabone geskik vir mense wat gewig optel en gewig verminder. Soja word verwys na “superskuim”- voedsel met verskillende minerale elemente, omdat die soja ook die hoeveelheid magnesium, kalium en fosfor opneem.

Hoeveel om te eet: 100 g tofu of 300 g sojabone per dag lewer 30% van die daaglikse kalsiumwaarde.

7. Rabarber

100 g van hierdie plant bevat 86 mg kalsium. Rabarber is 'n baie gesonde produk met 'n hoë kalsiuminhoud, wat baie mense oor die hoof gesien het. Soos kool, verloor dit nie sy eienskappe tydens hittebehandeling nie. Dit is veral nuttig vir kinders en adolessente wat in die groeistadium is; hul liggaam benodig groot hoeveelhede kalsium. In 100 g rabarber is slegs 21 kcal en 4.5 g koolhidrate, wat die produk veilig maak vir die figuur, maar is ongelooflik voedsaam.

Vitamien K, wat die brein aktiveer, is 25% van die daaglikse behoefte in 100 g rabarber. Rabarber verbeter ook die geheue funksie, het die voorkoming van siektes Alzheimer se. Dit bevat baie vitamien A, wat die proses van seldood vertraag. Dit beteken dat 'n voldoende hoeveelheid vitamien die verouderingsproses vertraag. Die gereelde gebruik van vitamien A verminder ook die risiko van kanker.

Hoeveel moet u eet: 200 gram rabarber lewer 15% van die daaglikse waarde van kalsium.

8. Kreef (kreef)

Skaaldiere (garnale, krappe, krewe) - voedsel wat ryk is aan kalsium as gevolg van hul chitienwapens. Die sagte vleis is versadig met bruikbare spoorelemente en 100 gram kreef bevat 96 mg kalsium (in ander skaaldiere effens minder). dit lae-kalorieë produk met min koolhidrate, maar baie proteïene, word dus as 'n dieet beskou.

Kreef is ryk aan verskillende minerale elemente, baie vitamiene, insluitend PP, K, E en A. Hierdie produk versterk bloedvate, verlaag bloeddruk, bevorder normale vertering. Hy het 'n goeie invloed op die voortplantingstelsel van vroue en bevorder die produksie van testosteroon by mans. Kitine-kreef word dikwels in skoonheidsmiddels gebruik om die verouderingsproses te vertraag.

Hoeveel moet u eet: 200 gram kreef lewer 20% van die daaglikse waarde van kalsium.

9. Kool (kool)

100 g kool bevat 48 mg kalsium, wat baie is, gegewe die lae-kalorieë produk. Die kalsium word tydens die hittebehandeling uit die kool gewas, dus is gestoomde, gekookte, gebakte kool steeds 'n kalsiumproduk. Dit kan in groot hoeveelhede geëet word, aangesien dit slegs stadige koolhidrate en gesonde plantproteïene bevat.

Kool is 'n 'Super'. Dit is ryk aan kalium en magnesium en bevat tartronovaya suur wat selde in gewone voedsel voorkom: hierdie suur voorkom die omskakeling van koolhidrate in vet. In kool bevat 'n seldsame vitamien U, wat nuttig is vir ontstekings in die spysverteringskanaal. Dit is byvoorbeeld nuttig om te gebruik in gastritis en ulkus, aangesien kool suur in die maag verlaag.

Hoeveel moet u eet: 200 gram blomkool per dag sal 10% van die daaglikse waarde van kalsium lewer.

10. Fig

100 g vye bevat 35 mg kalsium. Vye word ook beskou as superskuimomdat dit ryk is aan verskillende nuttige komponente, insluitend 'n produk met 'n hoë kalsiuminhoud. Dit verloor nie sy nuttige eienskappe nie, selfs nie in gedroogde vorm nie. In 100 g bevat die produk slegs 54 kalorieë, maar 12 gram koolhidrate, wat die vye baie voedsame en heilsame produkte maak. Vye is nuttig om gewigsverlies te begin omdat dit 'n lakseermiddel het en die liggaam van stilstaande skadelike komponente uitloog. Daarom is die vye dikwels 'n onderdeel van verskillende medisyne om gewig te verloor.

Vye bevat ook baie water (83 g) en kalium (190 mg), wat dit nie minder nuttig maak nie. Aangesien die rosyne en okkerneute 'n positiewe uitwerking op die brein het, verbeter dit die geheue en die algemene gesondheid. As gevolg van kalium verminder die risiko van hartsiektes en bloedvate, het voorkoming van bloedklonte.

Hoeveel moet u eet: 5 van vye lewer 10% van die daaglikse waarde van kalsium.

Sien ook:

• Top 10 voedsel met die hoogste sinkinhoud
• Top 10 voedsel met baie magnesium
• Top 10 voedsel met 'n hoë jodiuminhoud
• Top 10 voedsel met baie vitamiene A