Spandeer meer tyd om op te warm
Soos met 'n motor, neem die liggaam in die koue seisoen langer om op te warm. Verwaarlosing van die opwarming kan tot besering lei, aangesien dit sal dien as 'n slag vir die spiere, tendons, ligamente en gewrigte. Daarom, warm op vir 'n lang tyd. Jy moet warmte regdeur jou liggaam voel.
Moenie die "haakplek" vergeet nie
Opwarming, strek, of bloot "afkoel" is net so belangrik soos opwarming aan die begin van 'n oefensessie. Wanneer jy klaar is met jou oefensessie, neem tyd om te strek voordat jy in die hitte beweeg sodat jou spiere nie styf word nie. In die herfs en winter koel hulle baie vinnig af, dus kan enige neweprodukte van hul sametrekking nie betyds uit die bloedstroom verwyder word nie. Dit lei tot pynlike spierspasmas en selfs beserings. Maak dus seker om strekoefeninge te doen!
Dink oor die toerusting
Dit spreek vanself dat opleiding in die koue spesiale klere vereis. Dit is egter maklik om die temperatuur buite te onderskat wanneer jy in 'n warm kamer is. Jy moet aantrek vir opleiding op straat volgens die "uie"-beginsel, wanneer jy warm klere aantrek wat jy maklik kan uittrek indien nodig. Maak seker dat jy termiese onderklere, handskoene, 'n hoed dra en bedek jou keel. En nog iets: somerdrafskoene is nie geskik vir herfs of winter nie, daarom is dit die moeite werd om sportskoene vir die koue seisoen te koop.
Hou jou asem dop!
Hoe kouer die lug, hoe meer word die brongi, longe en slymvliese gestimuleer. Koue veroorsaak dat die brongiale buise saamtrek en verminder die vermoë van die slymvliese om klam te bly. 'n Tipiese brand of irritasie van die keel word gevoel wanneer 'n slegte hoeveelheid koue lug ingeasem word. Beheer jou asemhaling deur inasem deur jou neus en uitasem deur jou mond. Dit kan ook nuttig wees om 'n spesiale asemhalingsmasker of sakdoek oor jou neus en mond te dra om die koue lug verder op te warm en te bevogtig terwyl jy inasem. Diegene met asma wat buite wil oefen, moet hul dokter raadpleeg.
Moenie te lank buite bly nie
Na oefening en strek, maak jou pad huis toe so vinnig en so kort as moontlik. Trek dadelik jou oefenklere uit en trek warm huisklere aan. Onmiddellik na blootstelling aan die immuunstelsel is dit veral swak en kwesbaar, so vergeet van oop vensters en koue storte. In die eerste halfuur na 'n oefensessie is die liggaam veral vatbaar vir verkoue en infeksies.
Kies die regte tyd om te oefen
Indien moontlik, oefen in die oggend of middag wanneer die lugtemperatuur warmer is as in die aand. Boonop is die son in hierdie tyd (selfs al is die lug bewolk) die beste geskik om die produksie van vitamien D te stimuleer, wat baie ly aan 'n tekort gedurende die koue seisoen.
Eet baie vrugte en groente
Onthou om jou immuunstelsel te ondersteun met gebalanseerde, vitamien- en mineraalryke kosse. Vrugte en groente moet die basis van jou dieet wees. Enige wortelgroente, alle soorte kool en blaarslaai moet gereeld op jou bord wees. Seisoenale vrugte soos mandaryne, granate, pere en appels gee jou 'n ekstra dosis vitamiene om jou liggaam meer weerstand teen koue te maak.
Onthou dat jou gesondheid altyd eerste kom. As jy seer keel voel, hoes of verkoue kry, is dit beter om op te hou om buite te oefen en 'n dokter te raadpleeg. En heroorweeg jou oefenklere en -skoene.