Contents [show]
Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 570 Kcal.
Baie mense assosieer Tibet met iets wat ver en geheimsinnig is. Dit is bekend dat die monnike wat daar woon 'n asketiese lewenstyl voer en dat hulle deur 'n uitstekende gesondheid gekenmerk word. Dit blyk dat die spesiale Tibetaanse dieet een van die faktore is wat bydra tot goeie gesondheid en lang lewe. Hierdie voedselstelsel word al hoe gewilder onder gewone mense. Vir 'n week wat die reëls van die Tibetaanse dieet volg, duur dit tot 5 ekstra pond.
Tibetaanse dieetvereistes
Die belangrikste kenmerk van die Tibetaanse dieet is die verwerping van enige vleisprodukte. Trouens, hierdie tegniek is vegetaries-suiwel. Terselfdertyd word vis en seekos ook toegelaat om verteer te word, maar in klein hoeveelhede en nie elke dag nie. Dit word aanbeveel om 'n voldoende hoeveelheid vrugte en groente in die dieet te laat, dit is daarop dat die hoofklem geplaas word. Jy kan enige van hul soorte eet, maar as jy wil hê dat die resultaat van gewigsverlies so opvallend moontlik moet wees, is dit beter om styselryke produkte tot die minimum te beperk. Terloops, die gewildste groente onder Tibettane is kool (blomkool en gewone), spinasie, wortels, mielies en soetrissies.
Van suiwelprodukte moet voorkeur gegee word aan jogurt sonder vullers, jogurt en laevet kefir. Jy kan ook tuisgemaakte kaas, jong fetakaas, wrongel eet, maar nie "alleen" nie, maar dit by groente- of vrugteslaaie voeg. Voedingkundiges sê dat hierdie kosse op hierdie manier baie beter opgeneem word.
Daar is sekere produkte wat die beste nie met enige kos gekombineer word nie. Byvoorbeeld, spanspekke, appels, piesangs, bloubessies, kersies en bloubessies word aanbeveel om 2 uur voor of na ander geregte geëet te word.
Dit is die beste om jou maaltyd te begin met nie-styselagtige vrugte of groente, aangesien baie van hulle ten minste 70% water is. Dit laat jou toe om so vinnig as moontlik versadig te voel en berei die maag voor om gefermenteerde melkprodukte, styselagtige vrugte en groente en vis te verteer.
Om beter te verstaan hoe hierdie dieet werk, moet jy die tyd wat dit neem vir ons liggaam om kos te absorbeer, oorweeg. Byvoorbeeld, sappe word in ongeveer 15 minute verteer, vrugte, groentesop, sowel as groente direk, vars of onderworpe aan enige hittebehandeling, behalwe vir braai, in 'n halfuur. 'n Uur is nodig vir die liggaam om vis en verskeie seekos te verteer; dit is die beste om sulke kos in die dieet in te voer in die geselskap van vars vrugte of groente. Die proses van assimilasie van suiwel- en gefermenteerde melkprodukte kan tot 'n uur en 'n half duur. Maar om die liggaam hoendervleis te verteer, neem dit minstens drie uur. Ander vleis kan vir 4 uur of langer deur die liggaam verwerk word. Daarom is dit beter om nou van vleis te onthou.
Dit is beter om nie die voedsel wat rou geëet kan word, hitte te behandel nie, dit sal die bewaring van nuttige stowwe daarin maksimeer. Kook is egter nie verbode nie. 'N Gewigtige taboe word slegs aan braai opgelê.
Volgens die reëls van die Tibetaanse dieet is dit belangrik om nie net aandag te gee aan wat u moet eet nie, maar ook aan die atmosfeer waarin u eet. As u eet, is dit nie nodig om u maaltyd in 'n ontspanne omgewing te geniet nie. Die tegniek is beslis teen versnaperinge onderweg. Die ideaal is om te eet terwyl u na meditatiewe musiek luister. U sal dus nie net tot oorgewig afskeid neem nie, maar ook ontspan en geestelik suiwer.
Die reëls van die Tibetaanse dieet, soos die meeste voedingsdeskundiges, sê dat die eet van kos net voor die bed skadelik is. Die ontwikkelaars van die metode doen ook nie 'n beroep op honger en onderbrekings tussen aandete en nagrus nie. Dit is raadsaam om minstens twee uur tussen die ete en die slaaptyd deur te bring.
Dit impliseer die Tibetaanse dieet en 'n spesiale drinkregime. Drink baie skoon water (verkieslik fontein- of mineraalwater wat nie gas bevat nie). Dit word nie aanbeveel om vloeistowwe met sulke tussenposes te drink nie: 30 minute voor etes en anderhalf uur na die einde daarvan.
U kan slaaie met 'n bietjie plantaardige olie geur. As u gewoond is aan die eet van brood, is dit moeilik vir u om genoeg te kry en ongemak te hê, dan is dit toelaatbaar om 'n bietjie brood in die dieet te laat. Kies egter die alternatief met die minste kalorieë (bederf u soggens met 'n paar heelgraanbroodjies in die dieet). En lieflike minnaars kan die gebrek aan hul gunsteling bederf doodmaak met 'n teelepel natuurlike heuning. As u wil, kan u ook 'n happie saam met 'n handvol neute eet.
Dit is beter om produkte wat nie hierbo genoem is nie te weier of dit 'n uiters skaars gas op die dieet-spyskaart te maak. Jy kan kos sout, maar nie oormatig nie. Maar dit is beter om nie kos en drank te versoet nie. Wanneer dit by voedselvolume en -frekwensie kom, begin by jou skedule. Die belangrikste ding is om nie te ooreet nie. Dit is beter om nie 'n bietjie klaar te eet nie.
Eet nie 'n happie voordat die vorige maaltyd heeltemal verteer is nie. Andersins kan die metaboliese prosesse in die liggaam vertraag word. Kou elke happie deeglik en probeer met 'n gevoel van ligtheid van die tafel af opstaan. Nog 'n belangrike opmerking - in die Tibetaanse dieet word dit nie aanbeveel om 'n groot aantal verskillende geregte by een maaltyd te meng nie.
Ons het almal gehoor van die voordele van oefening vir doeltreffender gewigsverlies. Die Tibetaanse metodiek betwis ook nie hierdie feit nie, maar tog kom hier asemhalingsoefeninge na vore, wat aanbeveel word om gereeld uit te voer. U kan byvoorbeeld so 'n gewilde stelsel begin oefen om gewig te verloor en metabolisme soos bodyflex te bespoedig.
Voorbeeld van Tibetaanse dieet vir 7 dae
Dag 1
Ontbyt: 'n gedroogde crouton met 'n glas warm vetarm melk, waaraan jy 1 teelepel kan voeg. skat.
Middagete: gekookte boontjies; slaai tamaties, soetrissies, groen uie en pietersielie met 'n paar druppels groente -olie; lemoen of appel.
Aandete: witkool besprinkel met vars uitgedrukte suurlemoensap; 'n appel.
Dag 2
Ontbyt: 'n groot lemoen of 'n paar appels; 'n glas warm water met heuning en suurlemoensap.
Middagete: 'n stuk gekookte visfilet; vrugteslaai en laevet maaskaas.
Aandete: courgette gestoof in water met groente -olie; 'n glas vars uitgedrukte tamatiesap.
Dag 3
Ontbyt: 'n paar gedroogde brood en 'n glas jogurt.
Middagete: Griekse slaai en gekookte groenbone.
Aandete: slaai van beet en tamatieskywe; 'N Glas tamatiesap; 2 klein appeltjies.
Dag 4
Ontbyt: 'n volgraanbroodjie en 'n glas melk.
Middagete: gebakte of gekookte vis; Griekse slaai; 200 ml appelsap.
Aandete: slaai van gekookte groenbone, knoffel, rou wortels, gekruid met olywe of ander groente -olie.
Dag 5
Ontbyt: croutons en 'n glas warm melk met heuning.
Middagete: slaai van appel en gekapte witkool; 'n glas leë jogurt (as u wil, kan u 'n slaai vul met 'n deel van hierdie gegiste melkdrankie).
Aandete: eiervrug gestoof met wortels.
Dag 6
Ontbyt: 'n groot oranje of 3-4 mandarientjies; Appelsap.
Middagete: 'n porsie Griekse slaai; 2 eetlepels. l. gerasperde wortels in gekookte of rou vorm, gekruid met 'n klein hoeveelheid groente-olie.
Aandete: 'n sny kaas met 'n minimum vet; 'n handvol bessies; 30 g neute; 'n glas natuurlike jogurt.
Dag 7
Ontbyt: 1-2 croutons; 'n glas lae-vet jogurt of kefir.
Middagete: gekookte visfilet; witkool en groenteslaai.
Aandete: gekookte boontjies, effens gegeur met groente -olie; 'n sny kaas en 'n peer -en -appelslaai.
Kontraindikasies vir die Tibetaanse dieet
- Aangesien hierdie dieet baie gebalanseerd is, het dit geen beduidende kontraindikasies nie.
- As u nie 'n mediese aanduiding het vir 'n ander dieet nie, kan die liggaam nie skade berokken word as u bogenoemde reëls volg nie.
- Taboe is die teenwoordigheid van chroniese siektes tydens hul verergering.
- Maar sonder om 'n dokter te raadpleeg, moet swanger en lakterende vroue nie kinders, adolessente en bejaardes die Tibetaanse dieet volg nie.
Voordele van die Tibetaanse dieet
- Ten spyte van die tydelike weiering van sulke geliefde vleisprodukte, word die dieet gewoonlik goed verdra. Min mense wat op hierdie tegniek sit, kan kla van honger en swakheid. Tibetaanse gewigsverlies is 'n gemaklike proses wat gepaard gaan met die voorkoms van aangename ligtheid in die liggaam.
- U kan lekker en gevarieerd eet. As u nie lui is om iets nuuts te kook nie en u nie op 'n paar van dieselfde kos konsentreer nie, sal die liggaam nie die nodige stowwe ervaar nie.
Nadele van die Tibetaanse dieet
- Dit is moeilik sonder vleis vir mense wat aktief oefen (veral professionele atlete), of diegene wie se werk met kragtige fisieke aktiwiteite gepaard gaan.
- 'N Groot aantal kilogram op die Tibetaanse dieet verloor nie gewig nie. Diegene wat tasbare vetballas wil weggooi, moet geduldig wees en 'n sekere aantal dieetiklusse uitvoer.
Stel die Tibetaanse dieet weer in
As een kursus van die Tibetaanse dieet nie genoeg was om die gewenste resultaat te behaal nie, kan u van tyd tot tyd een week per maand op hierdie dieet sit. Om die gewig te handhaaf (en moontlik vir 'n gladde verdere versorging) in 'n nie-dieet tyd, kan u die basiese reëls van die Tibetaanse dieet nakom, maar dit word steeds aanbeveel om 'n bietjie vleisgeregte, sop en graan in die dieet in te sluit. .