Brooddieet, 7 dae, -4 kg

Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 550 Kcal.

Jy het seker al gehoor dat koolhidrate, veral brood, 'n figuur se grootste vyand is. Die meeste mense wat gewig verloor, is oortuig daarvan dat dit nodig is om produkte wat meel bevat, te laat vaar om vorms te verminder. Maar Olga Raz, 'n voedingkundige in Israel, het 'n brood-gebaseerde dieet voorgestel wat ernstige twyfel oor hierdie gewilde oortuiging plaas.

Vereistes vir brooddieet

Baie mense is nie in staat om hierdie of daardie dieet te voltooi nie as gevolg van die verbod op die gebruik van meelprodukte daarop. Hulle eet hulself eenvoudig nie sonder brood nie, eet selfs 'n tasbare porsie van die regte kos. Die skrywer van die broodmetode, Olga Raz, het 'n hele wetenskaplike studie gelei wat in een van die klinieke in Tel Aviv uitgevoer is. Die doel van hierdie eksperiment was om 'n lys van gemoedsversterkende kosse saam te stel. Serotonien is altyd teenwoordig in menslike bloed, wat algemeen die hormoon van geluk genoem word. Ons bui hang ook af van die vlak daarvan. In die loop van die studie is opgemerk dat die vlak van serotonien aansienlik daal in baie mense met 'n hoë-proteïen dieet en, omgekeerd, styg wanneer ons die liggaam die verlangde koolhidrate gee. Dit is hoekom dit so moeilik is vir liefhebbers van lekkers om op verskeie diëte te sit. Lekkergoed wat serotonien bevat bevat egter te veel kalorieë, wat dit moeilik maak om gewig te verloor. Maar in brood, wat ook genoeg van die hormoon van geluk het, is daar relatief min kalorieë.

Die basiese beginsel Olga Raz se brooddieet 'N verbod op die geduld van die honger. Die ontwikkelaar van die metode dring oortuigend daarop aan dat dit nodig is om van hierdie onaangename sensasie te vergeet en gereeld aan die liggaam kos te gee (ongeveer elke 3-4 uur). Die hele stel toegelate voedsel moet per dag gedeel word en in ongeveer gelyke hoeveelhede verbruik word.

As u brood vir u dieet kies, probeer om by soorte kalorieë te stop. Daar word aanbeveel dat daar nie meer as 100 kalorieë per 50 g brood is nie. Vroue kan tot 10-12 snye brood per dag eet, mans - tot 16. As dit nie moontlik was om lae-energiebrood te vind nie, moet u die hoeveelheid verminder as u 'n produk met 'n hoër kalorie verbruik. Op 'n dieet is dit raadsaam om rog, swart, volgraanbrood of dieetbrood te gebruik. Die tegniek, ongeag die kalorie-inhoud, vereis dat die bak en verskillende brode uitgesluit word, wat 'n hoë glukemiese indeks het, wat lei tot 'n toename in bloedsuikervlakke.

Brood kan met 'n dun lagie groentekaviaar gesmeer word, pasta gebaseer op avokado, ketchup of mosterd, vetvet-kaas. Een keer per dag moet u vrugte eet, verkieslik 'n nie-styselagtige tipe. Drink ten minste een en 'n half liter skoon water per dag. U kan ook verskillende soorte tee drink sonder versoeters, tuisgemaakte groentesappe, 'n koppie onversoete koffie (verkieslik in die oggend). Vir diegene wat ongemaklik is sonder vrugte- of bessiesap, kan u 'n halwe glas van u gunsteling drankie per dag toelaat, maar dit is onderhewig aan die uitsluiting van die aanbevole porsie vrugte op die dag.

Probeer om die basis van u dieet te maak, benewens brood, ook verskillende groente. Eet hulle rou, bak, stowe, kook, stoom. Die belangrikste ding is om nie bloot te stel aan aggressiewe hittebehandeling nie en moenie aan vetterige aanvullings met baie kalorieë toegee nie.

Elke dag moet jy ongeveer 200 g lae-vet gefermenteerde melkprodukte eet (in prioriteit, maaskaas, kefir, gefermenteerde gebakte melk).

Drie keer per week kan een maaltyd brood (dit wil sê 3-4 snye) vervang word met 'n proteïenmeel-'n klein porsie maer vleis, vis of seekos. U kan ook drie keer per week een hoendereier eet.

Lekkers, voedsel met suiker, vetterige vleis, hoë-kalorie souse, alkohol, botter, varkvet, gerookte vleis, te sout en ingelegde kos, kitskos is streng verbode tydens die brooddieet.

Om op 'n brooddieet te sit, word vir 2 weke toegelaat. As die gewenste resultaat vroeër bereik word, kan u die tegniek stop. Nadat jy tevrede is met jou figuur, begin die stadium van konsolidasie van die resultaat. Sodat jou pogings nie vinnig tot niet kom nie, moet broodhappies vir ten minste nog 'n week vervang word met een van die kosvariasies wat hieronder gelys word. Dus, een of twee keer per dag, in plaas van 'n paar snye brood, kan jy eet: 'n porsie soliede pasta, rys of bokwiet ('n porsie beteken nie meer as 200 g klaarprodukte nie); 'n glas peulgewasse; medium aartappels in enige vorm behalwe gebraai; 1 klein koringoor 2 eetlepels. l. muesli sonder suiker of 4 eetlepels. l. gereelde hawermout.

Die voedingsdeskundige is teenstrydig met die insluiting van vette, botter, alkohol, vetterige souse en ander kos met baie kalorieë in die dieet. Maar die hoeveelheid vrugte op die spyskaart kan ietwat verhoog word. As u regtig alkohol wil hê, kan u 'n glas droë wyn bekostig, maar nie meer nie. As u nie lekkers kan weerstaan ​​nie, kies dan voedsel wat ontwerp is vir diabete. Hulle bevat minder kalorieë en het 'n laer glukemiese indeks. Neem dit natuurlik ook in klein dosisse.

Volgens die resensies van mense wat 'n brooddieet op hulself ervaar het, word 2-3 ekstra kilogram per week verbruik. Met 'n merkbare oormaat liggaamsgewig, kan die verlies meer opvallend wees.

Na aanleiding van die voorbeeld van Olga Raz se dieet, is ander metodes ontwikkel, waarin brood ook 'n dominante rol in die dieet speel. Byvoorbeeld, dieet op swartbrood en gewone water... Die dieet van die dieet, wat aanbeveel word om nie langer as 8 dae op te sit nie, behels die gebruik van brood van die gespesifiseerde tipe, lae-vet kefir, hawermout, 'n klein hoeveelheid vaste ongesoute vet met 'n minimum vetinhoud, maer vleis of vis. Met hierdie tegniek kan u 3-4 kg verloor.

Daar is ook brood en kefir dieetmet 'n nog strenger maaltydplan. U kan 'n week daarop sit, en minstens 500 g oortollige gewig moet die liggaam daagliks verlaat. U kan daagliks 'n liter kefir (min of min vet) en tot 250 g rogbrood verbruik.

Brooddieet-spyskaart

'N Voorbeeld van Olga se brooddieet een keer per week

Ontbyt altyd dieselfde: 'n porsie brood, jy kan enige van die produkte waarvan jy hou, smeer (die toegelate soorte word hierbo gelys).

nota… Wanneer jy slaaie van vars groente maak, asook wanneer jy hierdie produkte stowe, kan jy 'n bietjie groente (verkieslik olyfolie) olie byvoeg.

Dieet dieet op brood en water

'N Voorbeeld van 'n kefirbrooddieet

Kontra vir die brooddieet

• Die versorging van 'n brooddieet is verbode tydens swangerskap en laktasieperiodes vir mense jonger as 18 jaar, in die teenwoordigheid van siektes in die spysverteringskanaal en ander ernstige siektes.
• Voordat u met so 'n gewigsverlies begin, is dit baie raadsaam om 'n dokter te besoek vir konsultasie en 'n voldoende beoordeling van die gesondheidstoestand.

Voordele van 'n brooddieet

1. Die brooddieet hou baie voordele in, veral as u die metodologie wat deur Olga Raz ontwikkel is, in ag neem. Om gewig te verloor gaan verby sonder om honger te voel, die inname van voedselinname versnel metaboliese prosesse, en serotonien in brood help om 'n goeie bui, lewendigheid en energie te behou.
2. Danksy dit alles vermy die tegniek apatie, verlies aan energie, moegheid en ander "sjarme diëte".
3. Die dieet is gebalanseerd en voed die liggaam nie.
4. Brood (veral swart en rog) is ryk aan ander nuttige komponente. Die stowwe wat daarin voorkom, werk soos 'n sagte borsel wat gifstowwe, gifstowwe, skadelike soute en ander onnodige komponente bevry.
5. Brood verbeter ook die opname van voedsel en verryk die liggaam met nuttige vesel.
6. As u op so 'n dieet sit, kan u baie bespaar, want die belangrikste produk is goedkoop en bekostigbaar.
7. Baie mense merk op dat die toestand van die vel aansienlik verbeter (veral die voorkoms van selluliet word minder opvallend).
8. Die drange na gebak word verminder en die nuwe liggaam word maklik onderhou na die dieet.

Nadele van 'n brooddieet

• Die broodmetode is nie na wense van mense wat eenvoudig nie van meel hou nie. Vir hulle is baie brood eet 'n onaangename ervaring.
• As ons praat oor 'n dieetopsie wat op brood en kefir gebaseer is, kan die eentonigheid van sy spyskaart verveeld raak. Daarbenewens kan 'n groot hoeveelheid gefermenteerde melkprodukte in die dieet gereelde "kommunikasie" met die toilet vereis.

Hersiening van die brooddieet

Onthou dat alles goed is in matigheid. Dit word nie aanbeveel om meer as een keer elke 2 maande na een van die opsies vir die gewigsverlies van brood te gaan nie.