die stoot van die boonste blok wye greep

Die strekking van die boonste blokwye greep - tegniekoefeninge:

1. Sit by die kabelmasjien met 'n breë breë nek. Stel die sit- en knieblokkies op u hoogte af. Knieblokkies is nodig om 'n styging in die liggaam tydens die oefening te voorkom.
2. Trek die handgreephandvingers van homself af. Die greepwydte moet groter wees as die breedte van jou skouers.
3. Hou hande op die toets, kantel die bolyf ongeveer 30 ° agteroor deur die onderrug te buig en die borste vorentoe te bult. Dit is die beginposisie.
4. Trek die nek af om aan die onderkant van die bors te raak, soos op die foto getoon. Wenk: Konsentreer op die sametrekking van die rugspiere onder in die beweging. Die bolyf moet stilstaan, ons moet net die hande beweeg. Onderarms moet net die nek vashou sonder om ekstra werk te doen, en moenie die greepbord met die onderarm probeer aftrek nie.
5. Na 'n sekonde nadat u die onderste punt van die beweging bereik het, moet u die greepplank stadig weer in sy oorspronklike posisie plaas, reguit die arms en die strek van die breedste spier. Asem uit in hierdie beweging.
6. Maak die vereiste aantal herhalings.

Video-oefening: