'n Lys van tekens wat welsprekend dui op 'n gebrek aan voedingstowwe in jou liggaam.
Naels word bros en bros, en het ook 'n pienkerige gesonde tint verloor. Dit dui op 'n tekort aan yster in die liggaam, wat 'n belangrike rol in sy werk speel. Dit is bewys dat vroue meer geneig is tot 'n gebrek aan yster as gevolg van maandelikse bloedverlies, mans in hierdie verband is 'n bietjie makliker. Daar is ook 'n sekere kategorie mense wat 'n vegetariese leefstyl lei sonder om vleisprodukte te eet - en dit is belaai met 'n ystertekort. Dit word opgemerk dat mans 'n baie groter hoeveelheid van die kos waarin yster teenwoordig is inneem as vroue. Wanneer die liggaam 'n gebrek aan yster het, ly die naels eerstens, kry 'n ligte toon, meer geneig tot brosheid, en dit raak ook die binnekant van die ooglede, hulle word merkbaar bleek.
Om 'n tekort aan yster in die liggaam te voorkom, moet vroue dit in 'n hoeveelheid van 18 mg per dag inneem, en 8 mg is genoeg vir mans. 'n Uitstekende natuurlike bron van yster kan met reg ertjies en spinasie genoem word. Ten einde yster beter geabsorbeer te word, moet dit op dieselfde tyd as vitamien C geneem word.
Bloeddruk is verhoog. Dit kan dui op 'n onvoldoende hoeveelheid vitamien D in die liggaam. Dikwels kan 'n gebrek aan hierdie vitamien waargeneem word by mense met donker vel en donker vel. As die teenwoordigheid van hierdie vitamien in die liggaam verhoog word, veroorsaak dit 'n afname in bloeddruk, en as daar 'n tekort daaraan is, neem die druk toe.
Die optimale hoeveelheid vitamien D per dag vir 'n persoon (ongeag geslag) is 600 IE (aksie-eenhede), en aangesien hierdie vitamien slegs in 'n klein fraksie van voedsel voorkom, is dit uiters moeilik om dit ten volle uit sulke kos te onttrek. Die beste bron van hierdie vitamien is die son se strale, maar as dit nie moontlik is om sonbad in 'n aanvaarbare hoeveelheid te kry nie, dan moet jy leun op lemoene, sampioene en ook melk, wat 'n hoë persentasie vetinhoud bevat.
Arteriële druk word verlaag. Hierdie toestand spreek veelseggend van 'n gebrek aan vitamien B-12. Dit sluit ook 'n onstabiele gang, gereelde urinering en spierontoereikendheid in. 2.4 mikrogram van hierdie vitamien moet daagliks verbruik word om die tekort daarvan te voorkom.
Vegans en rou kosmakers wat omgee vir hul gesondheid sal baat vind by die wete dat vitamien B-12 sonder versuim verbruik moet word, dit kan verkry word uit tablette, kapsules en verskeie kunsmatige aanvullings. Vegetariërs kan hierdie vitamien kry deur 'n verskeidenheid suiwelprodukte te eet.
As die keuse gestop word om verskeie aanvullings van mediese oorsprong en verskeie vitamiene te neem, moet prioriteit gegee word aan dié wat in die kortste moontlike tyd deur die liggaam geabsorbeer word.
Spierkrampe. Hul voorkoms dui op 'n gebrek aan kalium, wat verhoed dat die proteïen ten volle geabsorbeer word, gevolglik kan spiermassa nie behoorlik gevorm word nie, en dit is belaai met die voorkoms van spierkrampe. Een van die private redes vir die gebrek aan kalium in die liggaam word beskou as 'n oorvloedige verlies aan vloeistof, soos braking, diarree, oormatige sweet en baie ander redes wat dehidrasie uitlok.
Die aanbevole inname van kalium per dag vir 'n volwassene is 5 milligram, wat die beste saam met kos geneem word. Kalium word gevind in klapper, aartappels, piesangs, avokado's en peulgewasse.
Verhoogde moegheid. Die teenwoordigheid daarvan dui op 'n gebrek aan noodsaaklike vitamien C in die liggaam, en selfs in die XNUMXste eeu het die gebrek daarvan gelei tot ernstige siektes en die moontlikheid van dood. In die moderne wêreld bedreig so 'n uitkoms van die saak ons nie, maar dit beteken nie dat die gebrek aan hierdie vitamien in die liggaam verwaarloos moet word en nie probeer word om te herstel nie. 'N Onvoldoende hoeveelheid van hierdie vitamien veroorsaak die voorkoms van prikkelbaarheid, chroniese moegheid, dowwe hare en bloeiende tandvleis. Swaar rokers is die meeste vatbaar vir hierdie uitkoms, en as hulle nie van hul verslawing ontslae kan raak nie, moet vitamien C in 'n derde van die norm verbruik word om die tekort daarvan te voorkom. Dieselfde geld vir passiewe rokers.
a) Vroue moet 75 mg per dag van hierdie vitamien inneem;
b) Mans moet dit in die hoeveelheid van 90 mg neem;
c) rokers – 125 mg per dag.
Prioriteit in voedsel wat ryk is aan vitamien C moet gegee word aan soetrissies, kiwi, broccoli, sitrusvrugte, spanspek en spinasie.
Wanneer die skildklier misluk. Vir die effektiewe werk van die hele organisme produseer die skildklier sekere hormone deur die jodium in die liggaam te gebruik, maar die onvoldoende hoeveelheid daarvan veroorsaak 'n mislukking in die hele organisme. Probleme met die skildklier wat ontstaan het, kan slegs met behulp van laboratoriumanalise geïdentifiseer word, maar daar is verskeie duidelike tekens wat dit duidelik sal maak oor die probleme:
verminderde aktiwiteit;
geheueverswakking;
apatie;
- afname in liggaamstemperatuur;
Wanfunksies van die skildklier verhoog die risiko van miskraam aansienlik, so jy moet veral die hele liggaam gedurende hierdie tydperk noukeurig monitor.
Vir 'n volwassene is 150 mikrogram jodium per dag genoeg om normaal te voel, maar vir swanger vroue moet hierdie syfer verhoog word tot 'n vlak van 220 mg. Bronne van jodium is suiwelprodukte, sowel as gejodeerde sout.
Beenweefsel het te dikwels beskadig geraak. Dit dui op 'n onvoldoende hoeveelheid kalsium en is belaai met broosheid en bros bene. Gebrek aan kalsium kan baie betreurenswaardige gevolge veroorsaak, soos osteoporose. As kalsium afneem, verander beenmetabolisme, beendigtheid neem af, en as gevolg daarvan word gereelde frakture gewaarborg.
Daar is 'n ouderdomsbeperking, waarna die bene van die liggaam stadig maar seker begin verswak, terwyl al hul nuttige minerale, veral kalsium, verloor word. Daarom is dit baie belangrik om, by die bereiking van die ouderdom van 30, die ontvangs van die optimale hoeveelheid van hierdie mineraal te monitor.
Kalsium self sal egter nie genoeg wees nie, benewens die absorpsie van kalsium, het bene fisiese aktiwiteit nodig, jy moet soveel as moontlik gaan stap, aktief sport speel en so gereeld as moontlik buite wees, en 'n deel van jou vrye tyd om te stap.
En as mense onder 45-50 jaar oud genoeg gemiddeld 1000 mg van hierdie mineraal per dag sal hê, dan moet diegene wat die drempel van hierdie ouderdom oorskry het hul kalsium-inname tot 1200 mg verhoog. Die gebruik van produkte soos kaas, melk, bone, groen ertjies, blaarslaai sal die ontbrekende hoeveelheid kalsium in die menslike liggaam aanvul.