lig die hande na die kante van die onderste eenheid

Hand aan hand op die onderste blok is die tegniek van die oefening:

1. Kies 'n gewig waarmee u die oefening moet uitvoer. Staan in die middel tussen die twee onderste blokke, plaas 'n bankie onmiddellik agter u.
2. Sit op die rand van die bank, voete plaas die voorkant van die knieë.
3. Leun vorentoe en hou u rug reguit, plaas u bolyf op die dye.
4. Vra iemand om jou greep te gee. Neem die linkerhandvatsel in u regterhand en regs - links. Die arm moet onder die knieë gehou word. Hande sal mekaar skei en effens gebuig by die elmboë. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
5. Hande trek na die sykante solank hul boonste gedeelte parallel met die vloer en op skouerhoogte is. Asem uit terwyl u hierdie beweging uitvoer. Bevestig die arms vir 'n paar sekondes in hierdie posisie.
6. Plaas die arms stadig terug na die beginposisie.
7. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

   Wenk: gebruik 'n konsekwente buighoek van die elmboog (10-30 °) gedurende die oefening.

Video-oefening: