Plyometriese pushups

Plyometric push-UPS - tegniekoefeninge:

1. Lê op die vloer met die gesig na onder, hande ongeveer skouerbreedte uitmekaar.
   
2. Staan op, hou die gewig van die liggaam op die hande en voete. Deur hierdie beweging uit te voer, hou die liggaam reguit. Die elmboë moet heeltemal verleng word. Dit sal u beginposisie wees.
   
3. Onderlyf tot op die vloer deur die elmboë te buig.
   
4. Reguit u elmboë in die onderste posisie dramaties deur van die vloer af te druk. Probeer om u hande van die grond af te druk.
   
5. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening.
   
6. Om die probleme te verhoog, probeer die oefening deur die handeklap in die lug te maak.