sap deadlifts

Sumo deadlift - tegniekoefeninge:

1. Begin die oefening met 'n barbell wat op die grond lê. Staan so dat die nek van die staaf bo die middel van die voet was. Die pote moet baie wyd van mekaar geleë wees, ongeveer pannekoeke. Buig jou knieë en gryp die Griffon. Hande moet tussen die voete wees, die skouers oor die staaf. U kan bronirovannyj of gemengde greep gebruik. Ontspan jou skouers, dit sal jou arms verleng.
   
2. Kyk vorentoe, rug verrot in die lae rug. Haal asem en begin barbels lig. Agter gebly.
   
3. As die aasvoël bo die knieë uitstyg, moet u die heup optrek deur die heupe vorentoe in te lê terwyl u die knieë reguit trek en die skouerblare bymekaar bring.
   
4. Plaas die barbell terug op die grond.