die opkoms van die balk na die bors (met staanders)

Lig barbels vir boobs (met staanders) - tegniekoefeninge:

1. Stel die staaf op die staander op die gewenste hoogte. Kop nek medium greep. Laat sak die heupe en skuif die liggaamsgewig op die voete. Rug reguit, kop opgelig. Bors vorentoe, skouers bo die toets. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Begin om barbels te lig terwyl u die knieë reguit maak. Rug buig in die lae rug, arms bly reguit. Beheer die beweging van die staaf. Wanneer die staaf tot op sy kniehoogte lig, begin die tweede fase van die klim.
3. Die pote is heeltemal uitgestrek, 'n verdere hefstang wat deur die verlenging van die bagasieruim gedra word. As 'n Griffon in die middel van die bobeen kom, is die verlenging van die bene ingesluit. Beweeg die knieë onder die vingerbord en beweeg die bekken vorentoe. Terwyl die bobene, die kalwers gespan word, reguit die knieë weer. Aan die einde van die beweging moet die bolyf heeltemal verleng en effens agteroor leun, die arms steeds reguit soos aan die einde van die eerste fase van die klim.
4. Wanneer die liggaam heeltemal reguit is, en die staaf op die vlak van die buik is, voer dit 'n sprong waartydens die gebuigde arms, die elmboë vorentoe gedruk word, die bors onder die staaf gebring word, die skouers val. As jy die versnelling van die staaf versag, hurk jy. Die staaf rus op afgeplatte skouers, die nek effens vir die nek, arms, hande ontspanne.
5. Keer terug na die beginposisie.