Hurk met halters met behulp van die bankie

Hurk met handgewigte met behulp van die oefening vir bankie-toerusting:

1. Sit horisontale bank agter hom. Word reg, hou 'n halter in elke hand. Handpalms na binne.
2. Voet skouerbreedte uitmekaar, tone effens na buite. Hou u kop lig gedurende die hele oefening. Die rug is reguit. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Begin met inasem stadig sit, buig jou knieë en plaas jou bekken terug. Hou die rug. Hou aan om afwaarts te beweeg totdat die boude aan die bank raak. Wenk: met die regte oefening moet die knieë 'n denkbeeldige reguitlyn skep met die voete en tone wat loodreg op die lyn van die liggaam gerangskik moet word.
4. Volg die opstyg op die uitasem, reguit die bene, begin vanaf die vloer en keer terug na sy oorspronklike posisie.
5. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Let op: sorg dat die rug die hele rug gedurende die hele oefening gebuig het, anders kan u u rug beseer. As u twyfel oor die gekose gewig, is dit beter om minder as meer gewig in te neem. Kan bande vir polse gebruik.

Variasies: u kan hierdie oefening ook uitvoer met behulp van 'n klein blokkie wat onder u voete geplaas word. Dit maak dit moontlik om beginners of mense met gebrek aan buigsaamheid die oefening korrek uit te voer.

U kan ook die staaf gebruik.