Sit-UPS met handgewigte

Squats met handgewigte - tegniek oefeninge:

1. Word reg en hou 'n halter in elke hand. Handpalms na binne.
2. Voet skouerbreedte uitmekaar, tone effens na buite. Hou u kop lig gedurende die hele oefening. Die rug is reguit. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Begin stadig in hurk, buig jou knieë en plaas jou bekken terug. Hou die rug. Hou aan tot dye parallel met die vloer is. Wenk: met behoorlike oefening moet die knieë 'n denkbeeldige reguitlyn skep met die voete en tone wat loodreg op die lyn van die liggaam gerangskik moet word.
4. Volg die opstyg op die uitasem, reguit die bene, begin vanaf die vloer en keer terug na sy oorspronklike posisie.
5. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Let op: sorg dat die rug die hele rug gedurende die hele oefening gebuig het, anders kan u u rug beseer. As u twyfel oor die gekose gewig, is dit beter om minder as meer gewig in te neem. Kan bande vir polse gebruik.

Variasies: u kan hierdie oefening ook met barbell uitvoer.