- Spiergroep: Quadriceps
- Tipe oefeninge: Basies
- Bykomende spiere: Kalwers, glute
- Soort oefening: Krag
- Toerusting: gewigte
- Moeilikheidsgraad: Medium
Diep hurke met gewigte - tegniekoefeninge:
- Druk die gewigte op skouerhoogte en draai die pols terwyl jy opstaan.
- Kop lig. Hurk so laag as wat jy kan. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Haar knieë het oopgevou, soos getoon in die figuur.
- Staan regop, bene reguit. Herhaal die oefening.
hurk oefeninge vir bene oefeninge vir quadriceps oefeninge met gewigte
- Spiergroep: Quadriceps
- Tipe oefeninge: Basies
- Bykomende spiere: Kalwers, glute
- Soort oefening: Krag
- Toerusting: gewigte
- Moeilikheidsgraad: Medium