Longe met halters

Longe met halters - tegniekoefeninge:

1. Word reguit, een in elke hand gryp 'n halter. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Laat regterbeen vorentoe stap, linkervoet bly op sy plek. Sit inasem sonder om in die middel te buig en hou u rug reguit. Wenk: moenie dat die knie van die been wat kom, vorentoe gaan nie. Dit moet op dieselfde parallel met u voete bly. Die been van die been wat kom, moet loodreg op die vloer wees.
3. Lig terug vanaf die vloer van die voete, by uitasem, lig en keer terug na die beginposisie.
4. Voltooi die vereiste aantal herhalings en verander dan van bene.

Opmerking: hierdie oefening verg goeie balans. As u hierdie oefening vir die eerste keer uitvoer of probleme met balans het, probeer die oefening sonder gewigte en gebruik slegs sy eie gewig as gewigte.

Variasies: daar is verskillende variasies van hierdie oefening.

1. U kan longe afwisselend regter- en linkervoet doen.
2. Die beginposisie kan so wees dat een been al voor is. In hierdie geval hoef u slegs die beweging op en af ​​uit te voer, sink en styg met gewig.
3. Ingewikkelde opsie-oefeninge is trappies. In plaas daarvan na 'n longe neem jy 'n tree terug en keer terug na sy oorspronklike posisie, en maak dan weer 'n stap vorentoe, afwisselend bene.
4. Longe kan uitgevoer word met 'n barbell op die skouers.

Video-oefening: