Lig handgewigte voor hom op

Contents [show]

Neem die handgewigte in die hand, staan reguit met die skouerbreedte van die voete van mekaar af.
Lig die handgewigte stadig uit bokant die skouer. Die arms moet effens gebuig word by die elmboë.
Probeer om nie u rugspiere te gebruik as u oefen nie. Hou u rug reguit.
Doen hierdie oefening sonder rukke en skielike bewegings.
Laat sak die halters stadig na die beginposisie.

oefen skouers oefeninge met halters