Alhoewel die meeste mense met die probleem van oorgewig sukkel, veroorsaak ondergewig ook baie probleme, bv. ontwrigting van die funksionering van die liggaam. Die sielkundige aspek is ook betrokke – 'n ondergewig persoon wil graag gesonder lyk, dit wil sê gewig optel, maar op so 'n manier dat hy nie hulself benadeel nie. Dieet vir gewigstoename word gekenmerk deur verhoogde kalorie-inhoud, maar die kwaliteit van die voorbereide maaltye is hoog en voorsien die liggaam van al die nodige voedingstowwe.
Etes moet baie koolhidrate, proteïene en vet bevat. Mense wat gewig wil optel, moet die moontlikheid uitsluit dat ondergewig deur 'n siekte veroorsaak word voordat hulle met so 'n dieet begin. Die aantal kalorieë neem toe van 500 tot 700 (afhangende van die behoeftes van die liggaam). As dit net by gewigstoename kom, word die hoeveelheid proteïene, vet en koolhidrate in die spyskaart eweredig verhoog, terwyl as 'n persoon sy spiermassa wil verhoog en sport doen, hy hoofsaaklik die inhoud van proteïene verhoog (tot 25 %) en koolhidrate (55%).
'n Algemene fout is om die proteïeninhoud alleen te verhoog, wat "solo" nie spiermassa sal verhoog nie - koolhidrate is ook nodig vir die spiere om behoorlik te werk. Daarom moet die dieet vir gewigstoename insluit:
- Suiwelprodukte – maaskaas, 3,2% melk, natuurlike jogurt en kaas,
- Baie vrugte en groente - dit is 'n bron van mikro-elemente en vitamiene. Jy moet hulle 1-2 dae verteer,
- Flavonoïede – wat oortollige vrye radikale verwyder en sodoende die verouderingsproses van die liggaam vertraag. Hul verhoogde verbruik word hoofsaaklik aanbeveel vir mense wat sport beoefen. Vrye radikale kan ook baie organe beskadig, en daarom is hulle baie belangrik. Die meeste flavonoïede word gevind in groen tee-aftreksel, pietersielie, peperwortel en rooipeper-ekstrak.
- Komplekse koolhidrate - graan, rys, noedels, pasta.
- Water – Jy moet ongeveer 1,5 liter water per dag drink. Verkieslik in die vorm van mineraalwater, groen tee en vrugtesappe.
Dit word nie aanbeveel om kitskos of lekkers te eet nie, want dit kan lei tot gewigstoename, nie gesonde gewigstoename nie.
Die hoofoorsake van ondergewig
Onder die oorsake van ondergewig is die algemeenste 'n onbehoorlik gebalanseerde dieet wat te min kalorieë verskaf. Dit word ook veroorsaak deur hormonale siektes, soos hipertireose (dit versnel metabolisme). Te lae liggaamsgewig kan baie siektes aandui: kanker, pankreatitis, hepatitis, gastroïntestinale siektes - coeliakie, ulseratiewe kolitis, ens.
Die kenmerkende simptome van ondergewig is hoofsaaklik:
- Swakheid,
- Immuunafwykings (vatbaarheid vir infeksies),
- afname in konsentrasie,
- oormatige haarverlies,
- naels brosheid,
- Leer gestremdhede.