Contents [show]
Seker almal het gehoor van die Kremlin-dieet. Sy is so gewild dat sy meer as een keer genoem is, selfs in bekende TV-programme. Byvoorbeeld, ensign Shmatko in die reeks "Soldiers" het gewig verloor op hierdie spesifieke dieet. Sy is ook deur die draaiboekskrywers gekies vir die ma van die "Beautiful Nanny". Die heldin van Lyudmila Gurchenko in die reeks "Pasop, Zadov" het dieselfde metode gekies om gewig te verloor. En die pionier van die Kremlin-dieet was die joernalis van Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - dit was met sy ligte hand dat sy na die mense van die bladsye van die koerant gegaan het. Dit was hy wat die eerste boek oor haar geskryf het.
Daarna is baie publikasies oor die Kremlin-dieet gepubliseer, maar ongelukkig, in die strewe na wins, het die skrywers nie die moeite gedoen om die inligting na te gaan nie en dikwels daar kan jy nie net nuttelose advies vind nie, maar selfs skadelik vir die gesondheid. Daarom, as jy meer daaroor wil leer, verwys na die oorspronklike bron, na die boeke van Evgeny Chernykh.
So hoekom is die Kremlin-dieet interessant? Volgens voedingkundiges is die stelsel om punte toe te ken na gelang van die koolhidraatinhoud van verskillende kosse vir baie makliker as om kalorieë te tel en vette, proteïene en koolhidrate te balanseer. Die spyskaart vir die week is ontwerp vir gewigsverlies en sal jou help om die puntestelsel te verstaan.
Die voordele van die Kremlin-dieet
Die Kremlin-dieet is soortgelyk aan die keto-dieet deurdat die hoeveelheid koolhidrate in die dieet soveel as moontlik verminder word. Die uitsluiting van koolhidrate uit die dieet laat nie die liggaam toe om dit as die hoofenergie te gebruik nie, daarom moet dit interne hulpbronne gebruik en vet verbrand.
Die Kremlin-dieet word onderskei deur 'n puntestelsel, nie kalorieë nie, wat vir baie makliker is. Afhangende van die inhoud van koolhidrate in die produk, word 'n punt daaraan toegeken. Een gram koolhidrate is gelyk aan 1 punt. 'N Spesiale tabel met koolhidraatinhoud van produkte vir die Kremlin-dieet is geskep.
Nadele van die Kremlin-dieet
Tydens die keto-dieet, wat baie strenger is, word koolhidrate heeltemal uitgeskakel en die proses van ketose begin wanneer die liggaam leer om suiwer van sy vette te leef, nadat hy sy gewone energieproduk in die vorm van koolhidrate verloor het. Die nadeel van die Kremlin-dieet is dat die proses van ketose geïnhibeer word en nie begin nie, aangesien koolhidrate voortdurend by die dieet gevoeg word. As gevolg hiervan benodig die liggaam koolhidrate en het hy glad nie geleer om daarsonder klaar te kom nie. As gevolg hiervan is ontwrigting van meel, verlies aan krag, prikkelbaarheid moontlik.
As gevolg van die gebrek aan 'n verbod op vetterige vleis, is dit maklik om die gewone kalorie-inname te oorskry, en dan sal die gewig steeds nie weggaan nie, want die aantal "toegelate" kosse sal onbetaalbaar wees.
Soet, styselagtige, styselagtige groente, suiker, rys word uitgesluit van die dieet. Die hooffokus is op vleis, vis, eiers en kaas, sowel as laekoolhidraatgroente, en dit kan met min of geen beperking geëet word. Tydens hierdie dieet word alkohol nie verbied nie, maar slegs sterk en onversoete, aangesien daar baie koolhidrate in wyne en ander goed is. Maar in alles wat jy nodig het om die maat te ken.
Dag 1
Ontbyt: gekookte vis (0 b), gekookte eier (1 b), koffie sonder suiker (0 b)
middagete: peper gevul met maalvleis (10 b), tee
Peuselhappie: gekookte garnale (0 b)
Aandete: 'n glas kefir (1 b)
Dag 2
ontbyt: 'n glas melk (4 b), maaskaas (1 b)
middagete: sous met hoender en gekookte eier (1 b), komkommer en Sjinese koolslaai (4 b)
Middaghappie: 'n bak frambose (7 b)
Aandete: 'n stukkie vark in die oond (Z b)
Dag 3
Ontbyt: omelet van 2 hoendereiers (6 b)
middagete: oop vis (0 b), gestoofde zucchini (met b)
Peuselhappie: appel (10 b)
Aandete: maaskaas (1 b)
Dag 4
ontbyt: maaskaas, kan gegeur word met suurroom (4 b), wors (0 b), koffie sonder suiker (0 b)
middagete: beeslewer (1 b), komkommer en Sjinese koolslaai (4 b)
Peuselhappie: groen appel (5 b)
Aandete: vleis gebak met soetrissies en tamaties (9 b)
Dag 5
Ontbyt: gekookte eier, 2 st. (2 b), harde kaas, 20 gr. (1 b)
middagete: sampioensop (14 b), groenteslaai van komkommers en tamaties (4 b)
Middaghappie: tamatiesap, 200 ml. (4 b)
Aandete: geëxtrudeerde pampoen, 100 gp. (Bl. 6)
Dag 6
Ontbyt: twee-eier omelet (6 b), tee sonder suiker (0 b)
middagete: gebraaide vis (0 b), koolslaai met botter (5 b)
Peuselhappie: appel (10 b)
Aandete: biefstuk 200 gr (0 b), 1 kersietamatie (2 b), tee
Dag 7
Ontbyt: gekookte eier, 2 st. (2 b), harde kaas, 20 gr. (1 b)
middagete: sous met hoender en gekookte eier (1 b), zucchini (4 b), tee (0 b)
Peuselhappie: seewierslaai met botter (4 b)
Aandete: vark gestoof met tamaties 200 gr (7 b), tee
Die resultate
Soos met die meeste diëte, hoe groter die aanvanklike oortollige gewig van 'n persoon, hoe beter die resultaat sal hy op die ou end kry. Dit is moontlik om gewig te verloor tot 8 kg. Tydens die dieet kan hardlywigheid voorkom, waaruit die toevoeging van semels by die dieet sal help.
Resensies van dieetkundiges
- Die grootste gevaar van die Kremlin-dieet is ooreet, aangesien die verbruik van slegs koolhidrate beperk is, is dit maklik om die norm van vette en proteïene te oorskry. Daarom word dit ook aanbeveel om die totale kalorie-inhoud van die dieet te monitor, want 'n oormaat vet wat koolhidrate vervang, kan die proses van gewigsverlies vertraag of selfs in liggaamsvet ingaan. Na die einde van die dieet word dit aanbeveel om koolhidrate geleidelik in die daaglikse dieet in te voer, en dit is beter om "vinnige" koolhidrate in die vorm van suiker en meel heeltemal uit te sluit, sê Dilara Akhmetova, konsultant voedingkundige, voedingsafrigter.