1. Skulpvis
Skulpvis bevat sink, wat veral belangrik is vir die manlike liggaam: die korrekte werking van die hart en spiere, sowel as die voortplantingstelsel, hang daarvan af (sinktekort kan lei tot manlike onvrugbaarheid).
Daarbenewens help sink om die bloedsuikervlakke te balanseer en verhoog dit die immuniteit.
As jou man nie van skulpvis hou nie, kan dit vervang word met voedsel wat ook ryk is aan sink, soos oesters of bruinrys.
2. tamaties
Dit blyk dat tamaties noodsaaklik is vir mans se gesondheid. dit bevat lycopeen, 'n middel wat die risiko van prostaatkanker aansienlik verminder en beskerm teen pankreaskanker. Daarbenewens, met 'n hoë konsentrasie likopeen in die liggaam, is dit makliker vir mans om kardiovaskulêre siektes die hoof te bied.
Benewens geregte met tamaties, kan die dieet van 'n geliefde man verryk word met die daaglikse gebruik van tamatiesap en / of ketchup met tamatiepasta vervang.
3. vleis
Almal weet dat vleis 'n groot hoeveelheid proteïene bevat - 'n boumateriaal vir spiere. Vleis is ook ryk aan yster en spoorelemente wat nodig is om die selle van die liggaam met suurstof te versadig. Weereens, hierdie produk is een van die gewildste onder mense; geen vakansie sonder vleisgeregte vir 'n sterk helfte van die mensdom is ondenkbaar nie. Probeer egter om beesvleis voorkeur te gee - dit is minder vet.
4. Vetterige vis
Maar vis is beter as vetterig, sulke vis bevat meervoudig onversadigde Omega-3-vetsure, wat baie belangrik is vir die behoorlike funksionering van die hart, immuunstelsel en bloedsomloop. Vir mans is hierdie produk ook belangrik omdat vis die risiko van prostaatkanker verminder.
Terloops, tuna, salm, salm en forel bevat vitamien D, wat aan die einde van die winter so min in die liggaam is. Hierdie vitamien is belangrik vir die versterking van beenweefsel en die vervaardiging van proteïene wat spiergroei bevorder.
5. Seldery
Seldery en ander soorte setperke is baie gesonde kos vir mans. Die feit is dat seldery plantanaloge van hormone bevat. Met die daaglikse gebruik van hierdie afrodisiacale wortelgroente, neem die libido by mans toe (veral by mans ouer as 40). Seldery help ook om die manlike liggaam te verjong, die bloeddruk te normaliseer en immuniteit te verhoog.
6. Broccoli
Broccoli het baie voordelige eienskappe: dit reguleer die werk van die kardiovaskulêre en senuweestelsels, help om prostaatkanker en dikdermkanker te voorkom (as gevolg van die fito-element sulforaphane-inhoud), verminder die risiko van blaaskanker en versterk die immuunstelsel.
7. hawermeel
Havermout is 'n stoorplek van voedingstowwe en spoorelemente: dit bevat mangaan, vitamien B1, vesel, fosfor, magnesium, proteïen ... En dit is nie die hele lys nie! Hawermout verbeter immuniteit, verlaag die vetvlak in die bloed, beskerm teen die vorming van bloedklonte en gee 'n hupstoot.
Boonop, met die regte voeding, is hawermout 'n moet vir beide mans en vroue: hawer is stadige koolhidrate wat bydra tot 'n lang gevoel van volheid, daarom word dit hoofsaaklik aanbeveel vir ontbyt. Die ideale bereiding van hawermeel, wat help om al sy voedingstowwe te bewaar, stoom 15-20 minute lank.
8. Truffels
Farmakoloë het bewys dat hierdie sampioene androsteroon bevat, 'n planthormoon wat naby testosteroon is wat in die manlike liggaam geproduseer word, en dit is waarskynlik die rede waarom truffels soms 'afrodisiacs uit die bos' genoem word. Let daarop dat vars truffels twee keer soveel androsteroon bevat as blikkies.
Terloops, truffels laat feromone vry wat verantwoordelik is vir emosionaliteit en sensualiteit.
9. Gemmer
Gemmer het anti-inflammatoriese eienskappe wat die manlike liggaam nodig het tydens periodes van volle vrystelling van energie. Daarbenewens is gemmer kleure, aangesien dit 'n natuurlike energieke is, dit help om hoë emosionele en fisiese spanning te hanteer. As u man sport, het hy gemmer ook nodig in sy dieet: daaglikse gebruik van gemmer help om spiere teen beserings te beskerm en verminder die pyn daarin.
10. Suiwel
Benewens proteïene bevat melk en suiwelprodukte 'n aminosuur wat nodig is om spiere te versterk - leusien. Terloops, die proteïen wat deel van die wrongel is, word stadig geabsorbeer, wat die uithouvermoë verhoog op grond van spierenergie. Daarom is wrongel noodsaaklik vir liggaamsbou-, boks- en stoei-atlete.
Boonop gee kaas (veral sagte variëteite) 'n langdurige gevoel van versadiging en verhoog die uithouvermoë wat nodig is vir sport sowel as vir harde fisieke werk.