Contents [show]
Elke verslanking kom vroeër of later voor 'n tydperk van stagnasie in die resultate wanneer die gewig ophou daal, ondanks die beperkte dieet en oefeninge. Dit word die plato of dieetplato genoem.
Laat ons verstaan, waarom is daar 'n plato hoe om dit te oorkom en in elk geval nie tydens 'n plato nie?
Ons beveel u aan om ander nuttige artikels oor voeding te lees:
- REGTE VOEDING: die mees volledige gids tot die oorgang na PP
- Waarom het ons koolhidrate nodig, eenvoudige en komplekse koolhidrate om gewig te verloor?
- Proteïene vir gewigsverlies en spiere: alles wat u moet weet
Hoekom kry ek 'n plato?
Die proses om gewig te verloor is nooit eenvormig nie. Die belangrikste resultate en gewigte behaal in die eerste 2-3 weke van 'n dieet of aktiewe sportsoorte. Eerstens verloor u oortollige vloeistof deur die verbruik van suiker en sout te verminder. Tweedens, in die eerste plek neem 'n vars vet wat jy onlangs daarin geslaag het. Hy het nie 'n goeie vastrapplek nie, en daarom neem die liggaam baie maklik afskeid van hom.
Dan begin die resultate daal, en vroeër of later kom daar 'n tyd dat die gewig styg en die volume nie meer verminder nie. Dit is as gevolg van die gewoontes van die liggaam tot u nuwe lewenswyse. Dit pas aan by die heersende toestande en neem nie meer ekstra vet in nie, wat nog steeds nuttig kan wees op 'n reënerige dag. Jy gaan voort om te oefen en 'n tekort aan kalorieë te eet, maar verloor nie meer gewig nie. Jou liggaamsmetabolisme het by die nuwe toestande aangepas en net in die standby-modus sal dit waarskynlik wees dat jy nie sy taktiek sal verander nie.
TELKALORIEë: 'n stap-vir-stap gids
U sal verbaas wees, maar die effek van die plato is 'n goeie ding. Want u liggaam is 'n soort punt waar u gewig vas is en stabiliseer. Dit sal u help om nie weer ekstra kilogram op te tel nie, want u liggaam raak tydens 'n plato suksesvol gewoond aan sy nuwe gewig. So 'n plato tydens gewigsverlies kan verskeie wees. Dit is nie net goed nie, maar ook effektiewe proses om van oortollige gewig ontslae te raak.
Die plato-periode kan egter 3-4 weke duur en kan 'n paar maande duur. Maar sonder tasbare resultate gedurende hierdie tyd, kan u die motivering verloor om van die dieet af te breek en op te hou met oefen. Daarom is dit beter om na te dink oor hoe u die plato kan oorkom om aan te hou om van ekstra kilo's ontslae te raak.
As u gewig en volume 1.5-2 maande op dieselfde plek bly, terwyl u aanhou om gesond te eet en fiksheid te doen, is dit tyd om die liggaam te laat energie kry en hom te help om die plato-effek te oorkom. Let daarop dat as u gewig werd is en die volumes aanhou afneem, dit nie 'n plato is nie! Dit beteken dat u aanhou om gewig te verloor en geen bykomende optrede nodig is nie. In die proses om gewig te verloor, moet u altyd lei deur veranderinge in volume, nie gewig nie.
10 maniere om plato te oorkom tydens gewigsverlies
Dit is opmerklik dat daar nie een manier is om 'n plato te oorkom as u gewig verloor nie. U sal waarskynlik moet eksperimenteer en verskillende metodes probeer om die gewig van 'n dooie punt af te skuif. Luister na u liggaam: wat een persoon gewerk het, werk miskien nie in ander nie.
1. Reël 'zagorny' dag
Ruk u liggaam uit die groef en oorkom 'n plato sal die klein "Zagor" help. Bederf jouself met 'n bedrieglike dag, wat die daaglikse kalorie 400-500 kalorieë oorskry (ongeveer 25% van die daaglikse kalorieë). Dit sal 'n soort sein vir die liggaam wees dat niemand hom in die "ystervuis" sal hou nie, dus is dit nie noodwendig om vet te bespaar nie. Maar natuurlik, moenie te vinnig en gemorskos haas nie, anders bedank u maag u nie.
2. Reël 'n vasdag
U kan die teenoorgestelde manier gebruik om die plato-effek te oorkom en 'n vasdag te reël. Vasdag behels ligte maaltye gedurende die dag met 'n totale kaloriewaarde van 1000-1200 kalorieë. Gaan terug na u gewone dieet die volgende dag. Aandag! Oefen vasdae, maar slegs as u nie probleme met die spysverteringskanaal het nie.
U kan dae oefen en aflaai, maar nie meer gereeld as een keer per week nie. Moenie hierdie metodes misbruik nie, dit is nog steeds spanning vir die liggaam.
3. Verander oefening
Nog 'n manier om die plato te oorkom - hierdie verandering in roetine-oefensessies. Probeer om u fiksheidsplan, nuwe oefensessie of selfs 'n nuwe soort spanning in te sluit. Het u byvoorbeeld gereeld kardio-oefensessies gedoen, en nou trap aerobics, kickboxing of dans. Of as u die gimnasium verkies, gaan werk met vry gewigte.
TOP 50 afrigters op Youtube
4. Sluit in by die lesaktiwiteit in die buitelug
Selfs 'n gereelde oefensessie in 'n gimnasium vervang nie aktiwiteite in die vars lug nie, wat natuurlik is vir die menslike liggaam. In die somer kan dit swem en draf, in die winter - skaats en ski, in die lente en herfs Fietsry en lang wandelinge. Met die verskeidenheid sportsoorte kom u miskien nie die plato-effek voor nie.
FITNESS ARMBANDE vir daaglikse aktiwiteite
5. Eksperimenteer met kos na 'n oefensessie
Nog 'n manier om 'n plato te oorkom, is om die dieet na 'n oefensessie te verander. Dit kan wees as die samestelling van produkte en hul gebruik. Ons het reeds oor voeding voor en na opleiding geskryf, maar, soos u weet, is daar geen enkele resep nie. Die beste opsie vir hulself soms is dit moontlik om slegs deur eksperimente te kies.
Voeding voor en na oefening
6. Reël kos "swaai"
Gestel u daaglikse toelaag is 1800 kalorieë. Probeer om die swaai te rangskik, af en toe verder as die getalle in die omgewing van 200-250 kcal, en in die plus minus. Relatief gesproke eet u op Maandag 1600 kalorieë - 2000 kalorieë, op Woensdag - 1800 kalorieë. Hierdie metode om die plato-effek te oorkom, is soortgelyk aan die laai- en aflaai-dae, maar hy is nie so radikaal van aard nie.
7. Verander die maaltye
Analiseer u voeding deur die dag en probeer om die gewone maaltye te verander. Voeg byvoorbeeld middagete, middagete of tweede aandete by my skedule. Of pas die tyd van ontbyt, middagete of aandete aan. Die belangrikste ding - om die gewone roetine te verander, wat ook die oorsaak van die plato was.
Spyskaartvoeding
8. Verander 'n kernstel produkte
Die meeste mense pas by ongeveer dieselfde stel produkte aan, wat slegs in seldsame vakansiedae verskil. Dieet is die mees geskikte tyd wanneer jy met resepte kan eksperimenteer en nuwe produkte kan ontdek.
9. Voeg hoë intensiteit oefening by
Een van die doeltreffendste maniere om die plato te oorkom, is HIIT - interval-opleiding met hoë intensiteit. Die meeste moderne tuisprogramme is net gebaseer op die beginsel van HIIT. Let byvoorbeeld op die oefensisteem TABATA of crossfit.
TABATA-oefensessie van Monica Kolakowski
10. Om die bad of sauna te besoek
As veranderinge in opleiding en voeding help om 'n plato te oorkom, probeer om die probleem van die ander kant af te benader. Dit is welbekend dat bad en sauna nie help om oortollige vet ontslae te raak nie hittebehandelings verhoog die liggaam se behoefte aan suurstof en voedingstowwe. As gevolg hiervan, versnel die metabolisme en verhoog die kalorieverbruik.
Wat u nie tydens 'n plato moet doen as u gewig verloor nie:
1. Om op 'n streng dieet te gaan
U kan 'n korttermyn-effek op gewigsverlies sien, maar binnekort weer plato en om die daaglikse kalorie te verminder, sal dit nie werk nie.
2. Om kwaad te wees vir my
As u elke oggend op die weegskaal hardloop en ontsteld raak oor die getalle, is dit onwaarskynlik dat u die gewenste resultaat sal behaal. In 'n slegte bui en moedeloosheid moedig dit net ysdamme en suikerbehoeftes aan.
3. Gooi om gewig te verloor as gevolg van die "mislukking"
Beskou 'n plato as 'n ander stadium van gewigsverlies en nie as 'n gebrek aan resultate nie. Onthou dat u liggaam gedurende hierdie tydperk u nuwe gewig onthou. Moenie toonhoogtes op kort termyn jaag nie, die belangrikste ding om gewig te verloor, is 'n stabiele en langtermyn-resultaat.
Soos u kan sien, is die plato in gewigsverlies nie altyd 'n negatiewe proses nie. Maar as hy vertraag is en u motivering beïnvloed, probeer die bogenoemde maniere gebruik om plato's te oorkom en gewig te verminder.
Sien ook:
- 10 redes waarom u gewig kan verhoog vir gewigsverlies
- Hoe om die kant te verwyder: 20 hoofreëls + 20 beste oefeninge