Contents [show]
Grit is 'n superintensiewe reeks oefensessies van Les mills vir maksimum vetverbranding, verbeter fisieke uithouvermoë en verhoog spierkrag. As u net wil 30 minute fantasties om jou fiksheid te verbeter, dan sal oefenings Grit u ideale hulpmiddel wees om hierdie doelwitte te bereik.
Wat is Grit?
Grit is 'n hoë intensiteit interval opleiding (HIIT), waarmee u u liggaam sal verbeter vir 'n kort halfuurles. Opleiers Les mills wat by hierdie program ingesluit is, is die gekste oefening om op kort termyn 'n pragtige figuur te behaal. In slegs 30 minute spandeer u 400 kalorieë: nie elke volle uur opleiding sal u voorsien nie hierdie hoë kalorie verbranding. Deur Grit van Les mills op te lei, word u na 'n nuwe vlak van u liggaamlike gereedheid geneem.
Grit is een van die nuutste programme Les mills, een van die doeltreffendste en een van die moeilikste. Opleiding in die stelsel van HIIT (HIIT) gee vinniger en beter resultaat: u sal kalorieë ure na die oefensessie verbrand, die aërobiese kapasiteit verhoog, spiertonus bereik, lang spiere opbou en vet verbrand uit alle probleemareas. En dit is nie al die voordele van 'n program Grit nie. Lees meer oor die effektiwiteit van HIIT-oefensessies wat in die artikel beskryf word:
Laat ons nou stilstaan by die inhoud van die program. Die komplekse Grit bevat 3 oefensessies: Cardio, Strength en Plyo (kardio, sterkte en pliometrie). Elke les duur 30 minute en het sy eie eienskappe. Maar hulle het almal een doel om die liggaam van u drome vinnig en effektief te bou. U kan net een program kies waarvan u die meeste hou, of kies vir al drie die afwisselende vrag. Elke drie maande is daar nuwe sagteware-vrystellings Grit met 'n opgedateerde verskeidenheid oefeninge.
'N Kenmerkende kenmerk van alle programme Les mills, is 'n pragtige musiek wat u deur die lesse sal laat versterk. Die oefensessie is in segmente verdeel (een segment - een lied), elke segment stem ooreen met 'n sekere stel oefeninge. Opleiding swaar en ontwerp vir 'n moeilike gehoor, maar op baie maniere die intensiteit van die klas sal slegs van u afhang. U het die geleentheid om die lading te verminder deur die spoed te verminder en die aantal herhalings van oefeninge te verminder.
Grit oefensessie: cardio, sterkte en Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio is 'n superintensiewe interval cardio-oefensessie wat u kardiovaskulêre stelsel sal verbeter, uithouvermoë sal verhoog en die metabolisme sal bespoedig. Hierdie program gewigsverlies vind plaas sonder bykomende toerusting, wat 'n ware uitdaging aan u liggaam sal bied.
Klas sluit in spronge, sommige burpees, sprints, lunges, push-UPS, rotsklimmer, spring in plank en ander soortgelyke oefeninge met variasies. Oefeninge word in verskillende benaderings uitgevoer, en tussen stelle is daar kort pouses. Die laaste vyf minute gewy aan die pers.
toerusting: nie nodig nie.
2. Korrelsterkte
Ondanks die feit dat oefening die krag (krag) genoem word, is die hoofdoel daarvan om u metabolisme te bespoedig, vet te verbrand en spierkrag te verbeter. U sal die barbell en u eie liggaamsgewig gebruik om binne 'n kort tydjie die liggaam te verlig. Alle opleiding vind plaas in 'n baie vinnige pas amper sonder ophou.
U sal afwisselende kragoefeninge met gewigte en plofbare pliometriese oefeninge doen. Wees bereid om te doen pers en dooie ophef met 'n barbell, squats, pushups, sprong, lunges, 'n paar burpees, sprints.
toerusting: stok met pannekoek, trapvlak.
3. Grit Plyo
Grit Plyo-pliometriese oefening wat spesifiek ontwerp is om dit voor te berei sterk en fiks atlete. Met behulp van plyometric kan u nie net u fisiese vorm vinnig en effektief verbeter nie, maar ook die plofkrag van die spiere kan ontwikkel.
Die program gebruik intensiewe oefeninge oor spoed en uithouvermoë, afwisselend met kragoefening vir verskillende spiergroepe. U wag vir spronge, hurke, push-UPS, planke, spring in plank, longe, verskillende joga-oefeninge vir die bolyf.
Inventaris: 'n pannekoek van die staaf (u kan 'n halter vervang), trapplatform (nie in alle uitgawes nie).
As jy wil vir Sterkte en Plyo kan sonder die trapplatform, maar in hierdie geval sal die las laer wees. Byvoorbeeld, die pliometrie (nie in alle uitgawes nie) word aanvaar dat dit 'n groot aantal spronge op 'n trapplatform is. Hulle kan sonder Steve optree, maar dan sal die klasse se intensiteit verminder. Maar in oefeninge met 'n pannekoek van die staaf kan ons 'n normale halter veilig gebruik.
Soos u kan sien, is die geselekteerde oefeninge in al drie programme baie dieselfde. Voordat u hierdie oefeninge uitvoer, jy moet maklik optree oefeninge soos push-UPS, burpees, kragspronge, planke. Dit veronderstel egter dat u dit nie dadelik "van en na" haal nie. Moenie bang wees om dit te bekostig as u die eerste keer 'n kort stilhouplek nodig het nie. Maar streef altyd na die maksimum.
Voordat u van die afrigters Grit Les mills begin deelneem aan die program (as u tuis oefen in plaas van by die fiksheidsklub), beveel ons aan dat u die video sorgvuldig kyk. Sommige oefeninge is vir 'n sekere aantal kere ontwerp om te herhaal, dus luister na die opmerkings van die afrigters oor die onderwerp van oefening. Die program soms gaan oefening ten koste (aantal kere), soms betyds.
Terugvoer oor die program Grit van Les mills:
Grit oefensessie is baie intens, dus dit is slegs geskikte gesonde mense wat nie bang is vir swaar vragte nie. Miskien is dit die eerste keer dat u nie 100% die tempo van die klas kan weerstaan nie, maar dit is nie vreeslik nie. Met elke nuwe oefensessie jy sal jou vordering wonder: jou liggaam sal sterker en fikser word.
Lees ook ander programme Les mills:
- Body Attack: verloor gewig, verbrand ekstra vet en verhoog u uithouvermoë
- Body Combat - vetverbrandende kardio-oefensessie van Les mills