Contents [show]
'N Sittende lewenstyl is een van die belangrikste redes gewigstoename, rugprobleme en slegte liggaamshouding. Ons bied u aandag aan ingewikkelde houdingsoefeninge van Mark Lauren wat u sal help om gewig te verloor, 'n sterk liggaam op te bou, die spiere van die liggaam te versterk en die werking van die spier- en skeletstelsel te verbeter.
Beskrywing van die ingewikkelde postuuropleiding met Mark Lauren
Die posturale spiere is diep, naby die ruggraat geleë, en hul hooftaak is om die liggaam regop te hou. Hulle skep die verhoudings van die liggaam, is verantwoordelik vir die instandhouding van postuur en help om postuur te handhaaf. Anders as dinamiese, posturale spiere wat min gebruik word tydens normale oefening. Om die gesondheid van die rug en die regte liggaamshouding te handhaaf, moet u dus spesiale oefeninge insluit, wat oefeninge vir werkende houdingspiere insluit.
Die spesiale spesiale magte-afrigter, Lauren, het 'n stel postuuroefeninge ontwikkel wat u sal help om nie net die figuur nie, maar ook die gesondheid te verbeter. Program Elite Funksionele Oefening (EFX): posturale Liggaamsgewig opleiding is ontwerp om sterk kernspiere op te bou, die bevordering van die spier- en skeletstelsel, die vorming van 'n sterk liggaam. Ontwikkelde houdingspiere hou die ruggraat by en laat u liggaam in staat wees om langtermyn statiese vragte te weerstaan. Hiervoor word hulle toniese of swaartekrag-spiere genoem.
Beste onderrugoefeninge met halters vir vroue tuis
Die komplekse posturale liggaamsgewig-opleiding het drie oefeninge ingesluit vir krag, stabiliteit en uithouvermoë, wat 3-30 minute geduur het. Doen dit 40 keer per week (bv. Maandag, Woensdag, Vrydag) of voltooi u fiksheidskedule. U sal met u eie liggaamsgewig oefen deur gebruik te maak van isometriese, pliometriese en sterkte-oefeninge, sowel as oefeninge vir balans. Wees voorbereid op 'n groot aantal stroke, want dit is een van die belangrikste oefeninge om die posturale spiere op te lei. Vir klasse benodig u nie ekstra toerusting nie.
Elke oefensessie bevat 3 segmente met elk 3 oefeninge, uitgevoer in verskillende benaderings. Mark Lauren verduidelik elk van die oefeninge breedvoerig, omdat sulke oefeninge baie belangrik is om die regte tegnieke te volg. Al die oefeninge behels verskeie spiergroepe, dus wees voorbereid om te werk en te sweet. Hierdie posturale opleiding is nie geskik vir beginners nie; u moet goed voorbereid wees om hierdie kompleks te bestuur.
Die voor- en nadele van posturale opleiding Posturale liggaamsgewig-opleiding
1. Dit is een van die min komplekse wat doelgerig werk en versterk die middelste deel van die liggaam. U sal u liggaamsspiere veerkragtiger maak om stres te maak, die buik styf maak, die rug en die hele spier- en skeletstelsel versterk.
2. Byna alle oefeninge behels die bolyf en onderlyf. U sal u boude versterk, sterk skouers en arms maak, die beenvorm verbeter.
3. Die posturale spiere is diep geleë en gereelde oefensessies word sleg benut. Klassieke EFX-posturale liggaamsgewig-opleiding bied die geleentheid om dit geheel te gebruik.
4. Program Mark Lorena sal u help om die houding te verbeter, die ruggraat te versterk, ongemak in die rug en onderrug te verlig.
5. U het nie die ekstra toerusting nodig wat u gaan doen met die postoyannymi oefeninge met u eie gewig nie.
6. Mark Lauren vertel breedvoerig van die tegniekoefeninge. Danksy rekenaargrafika kan u duidelik sien watter spiere tydens die klas by die werk ingesluit is.
Nadele:
1. Die program behels 'n groot aantal planke en oefeninge op die weegskaal wat nie vir almal geskik is nie.
2. Hitch gedetailleerde verduidelikings van oefentoerusting lyk asof dit die dinamika van die oefensessie skend.
3. Nie geskik vir beginnersvlak nie, die programvlak - bogemiddeld.
'N Oorsig oor posturale oefeninge van Mark Lauren:
As jy wil kry sterk gesonde liggaam met goeie houding en sterk rug, probeer om gereeld saam met Marc Laurent uit te werk. Sy houdingsoefeninge sal u help om spiere styf te maak, om rugprobleme uit die weg te ruim, om die figuur skraal en styf te maak.
Ook vir die ontwikkeling van die posturale spiere is perfekte joga. Kyk byvoorbeeld na 'n effektiewe stel vir die hele liggaam: Yoganics met Catherine Buyda.