die aktiwiteit “houthakker”

Die oefening “tin man” is die tegniek van die oefening:

1. Verbind 'n standaardhandvatsel met 'n kabel wat deur die boonste blok gelei word.
   
2. Staan sywaarts na die masjien en gryp die handvatsel met een hand en gee dan 'n tree van die simulator af. Gewig moet effens verhoog word, en u hand moet voortgaan met die lyn van die tou om ten volle te verleng.
   
3. Voete is skouerbreedte uitmekaar.
   
4. Steek jou vrye hand tot by die hefboom en neem dit met albei hande. Hande moet nog reguit staan.
   
5. Trek die handvatsel in een beweging af en sywaarts na die teenoorgestelde knie en draai jou bolyf. Hou u arms en rug reguit tydens die beweging, en bene buig u knieë effens.
   
6. Gaan stadig terug na die beginposisie.
   
7. Voltooi die vereiste aantal herhalings.
   
8. Skakel dan oor en doen dieselfde vir die ander kant.

Wenk: moedig die maksimum amplitude van die beweging aan en hou die buikspiere gedurende die oefening gespanne.