As jy gereeld oefen, moet jy agterkom dat die een oefensessie beter verloop, en ná die ander voel jy oorweldig, moeg en verloor motivering. Wanneer sulke mislukkings dikwels herhaal word, is daar 'n versoeking om heeltemal op te hou. Die rede vir onwel voel kan anders wees – die emosionele toestand, voeding, slaappatrone en 'n aantal ander faktore. Maar sulke mislukkings moet en kan beveg word!
Gebrek aan bui
As jy dink dat opleiding vir jou 'n las is, dan vernietig hierdie houding die plesier van fisiese aktiwiteit. In plaas daarvan om jammer te voel vir jouself en te droom oor hoe jy wil ontspan, moet jy jou denke in 'n positiewe rigting verander. Wanneer jy kardio doen, voel die vreugde van elke hartklop. Konsentreer jou gedagtes op die feit dat jy die oefening goed doen – en jou welstand sal styg.
Jy het nie van jou besering herstel nie
Nadat jy jou rugspiere getrek het of jou enkel gedraai het, moet jy nie vinnig terugkeer na diens nie – dit sal jou ellendig maak en die situasie net vererger. Sonder om genoeg tyd te gee om te genees, kan jy uiteindelik vir goed ophou. As jy hardloop, maar plantar fasciitis (ontsteking van die sening) het, skakel oor na fietsry of swem.
Vas oefensessie
Negatiewe gevolge wag op diegene wat probeer om meer kalorieë te verbrand, op 'n leë maag na die gimnasium kom. 'n Voor-oefen-happie verskaf 'n sarsie energie en verbeter welstand. Voedingskundiges beveel aan om koolhidrate en proteïene te kombineer, en eet 'n porsie 30 minute voor oefening. Voorbeeld: amandelbotter met volgraanbeskuitjies of Griekse jogurt met bessies en heuning.
Нbehoorlike kos voor klas
Nog erger as om niks te eet nie, is om die verkeerde kos voor 'n oefensessie te eet. Voedsel hoog in vet lei tot swaarmoedigheid in die maag. Na so 'n maaltyd moet jy van twee tot vier uur wag vir die maag om te verteer wat jy geëet het. Vir oggendoefeninge is vloeibare kos meer geskik, wat maklik is om te eet totdat jou eetlus wakker word. Dit sal die nodige hidrasie aan die liggaam verskaf. Dit kan sappige vrugte of wei wees.
Gebrek aan slaap
Slaapgebrek het 'n dodelike uitwerking op die opleidingsproses, wat jou swak en lusteloos maak. Stanford-universiteit se navorsers het getoon dat basketbalspelers wat hul slaaptyd van 6 tot 9 uur verhoog het, 9% meer akkuraat was by vrygooie en vinniger gehardloop het. 'n Volwassene het ten minste sewe uur slaap per nag nodig.
Het jy 'n breek nodig
Oefening een na die ander gee nie die liggaam die geleentheid om te rus en te herstel nie, en dit is sleutelpunte in die sportskedule. Tydens rus kry spierselle krag. Die hoeveelheid tyd wat dit neem om te herstel, hang af van die intensiteit van die oefensessie. Wees seker om te kyk vir tekens van ooroefening, wat gekenmerk word deur verminderde prestasie, verhoogde spierpyn en rustende hartkloppings.
Оdehidrasie
Selfs 'n klein gebrek aan water het 'n beduidende impak op fisiese prestasie. Lusteloosheid en moegheid verskyn, duiseligheid, hoofpyn en selfs stuiptrekkings kan voorkom. Om te verstaan of die liggaam genoeg water het, is dit genoeg om die kleur van urine na te gaan - liggeel beteken 'n goeie mate van vog, en die kleur van appelsap of donkerder gee 'n teken dat dit tyd is om te drink. Ideaal gesproke moet jy 2-4 uur voor oefening 'n halwe liter water drink en nog 300 ml 10-30 minute voor oefening.
Geen oefenprogram nie
As daar geen plan is nie, en jy spring van een projektiel na 'n ander, dan sal jy gou verveeld raak en gefrustreerd voel. Maar as 'n doelwit gestel word, byvoorbeeld om soveel kilometers te hardloop, sal jy groot bevrediging ontvang wanneer jy dit bereik. Dit is die moeite werd om die hulp van 'n gekwalifiseerde afrigter te soek om 'n individuele program op te stel.
Wanneer die siekte getref
Gebrek aan energie en spierpyn kan tekens van verkoue wees. As die simptome meestal bo die nek is - 'n seer keel, 'n ligte hoofpyn of 'n loopneus - laat dokters jou toe om voort te gaan met oefen met 'n paar aanpassings. In hierdie toestand word dit nie aanbeveel om gewigte op te lig of te sprint nie. Maar as die hele liggaam deur die siekte bedek is, spiere seer, kouekoors, naarheid en koors, dan is dit beter om by die huis te bly en ten volle te herstel.