Die 9 tekens van 'n gebrek aan vitamien D

Baie kosse is ryk aan vitamien D: vetterige vis, wilde sampioene, eiers, suiwelprodukte of selfs olyfolie … die lys gaan aan en aan. En gelukkig!

ons benodig 10 mikrogram per dag op ons borde: 'n inname wat deur die Instituut vir Geneeskunde, Voedsel en Voedingraad byna onmoontlik geag word om te bereik.

Voordat jy haas om te sonbad of 'n boks aanvullings te sluk, kyk of jy simptome van 'n tekort het: hier is die 9 tekens van vitamien D-tekort !

1- jou bene en naels is verswak

Vitamien D verminder die produksie van paratiroïedhormoon, 'n hormoon wat verantwoordelik is vir beenresorpsie. Dit voorkom ook oormatige beenhermodellering, 'n verskynsel waardeur beenselle te vinnig regenereer.

Dus, onvoldoende inname van vitamien D lei tot 'n afname in beenmassa, wat dus die bene verswak en osteoporose bevorder. As jy geneig is tot gereelde frakture, kan 'n tekort een van die faktore wees.

Vitamien D speel ook sy rol as 'n voedingstof om kalsium te help om sy teiken te bereik. Die klein naam van vitamien D is ook Calciferol, van Latyn "wat kalsium dra"!

As jy 'n tekort het, kan kalsium nie meer sy rol speel om die naels te versterk nie: hulle word dan broos en breek verniet.

2- Gespierde kant, dit is nie in goeie vorm nie

Historiese staaltjie van die dag: in Antieke Griekeland het Herodotus aanbeveel om te sonbad om te verhoed dat hy “swak en sagte” spiere het en die Olimpiërs het op die ritme van die son gelewe.

En hulle was nie mal nie: Vitamien D is 'n noodsaaklike bousteen vir spierweefsel! Prestasie en spiermassa word dus direk beïnvloed deur die vitamien D-inname wat aan hulle verskaf word. Dit is veral die geval vir die onderste ledemate.

Die pogings is dus meer pynlik en moeiliker vir gebrekkige individue, en hul uithouvermoë is laer. Dit is 'n ware hormoonrol wat dus deur vitamien D gespeel word.

Laastens toon onlangse studies dat vitamien D uitwerking op spiere op molekulêre vlak het: in die teenwoordigheid daarvan sirkuleer minerale en proteïene beter in die liggaam.

As jou bene jou smeek om hulle met rus te los na 2 trappe of 15 minute se stap, het jy waarskynlik 'n tekort.

Om te lees: Simptome van 'n gebrek aan magnesium

3- Prikkelbare derm-sindroom, jy weet goed ...

Buikpyn, opgeblasenheid, vervoerprobleme ... as hierdie irritasies aan jou bekend is, word jy waarskynlik deur prikkelbare derm-sindroom geraak, soos 20% van die bevolking. Wat het 'n tekort aan vitamien D hiermee te doen?

Dit is nie die oorsaak nie, maar eerder die gevolg! Mense met inflammatoriese dermsiekte het 'n moeiliker tyd om vet te absorbeer. Vitamien D los egter presies in hierdie vette op voordat dit geabsorbeer word!

Geen vertering, geen vet nie. Geen vet, geen vitamien nie. Geen vitamien ... geen vitamien (ons hersien die klassieke!).

4- Chroniese moegheid en slaperigheid gedurende die dag maak jou lewe moeilik

Dit, jy het 'n bietjie geraai. Ons vertel altyd vir kinders dat vitamiene goed is om dinge gedoen te kry! Trouens, die korrelasie is goed bewys, verskeie studies getuig, maar die hoekom en hoe lyk moeiliker om uit te lig.

Wat ons weet: vitamien D werk op die selle van die weefsels van die meeste lewensbelangrike organe, 'n daling in algehele dieet is dus normaal in die geval van 'n tekort.

As slapies meer 'n noodsaaklikheid as 'n lus vir jou is, en jy sukkel om heeldag wakker te bly, is jy waarskynlik min vitamien D.

5- Ten spyte van dit alles, slaap jy nie besonder goed nie!

Helaas! om moeg te wees, beteken nie dat jy lekker sal slaap nie. Slapeloosheid, ligte slaap, slaapapnee kan ook gevolge wees van 'n vitamien D-tekort.

Hierdie laaste dag speel 'n belangrike rol in die regulering van slaapsiklusse, so jy sal moeilik 'n gereelde ritme en rustige slaap vind as jy dit ontneem word.

Volgens 'n studie wat op 89 individue uitgevoer is, is die impak op drie vlakke sigbaar: die kwaliteit van slaap, die duur van slaap (tekorte = kort nagte) en die tyd om aan die slaap te raak (korter vir individue wie se inname van saag 'D was voldoende).

Lees: Hoe om jou serotonien natuurlik te verhoog

6- jy is oorgewig

Dit kom terug na ons "geen vet, geen vitamien D"-storie. By mense wat oorgewig is, vang oortollige vet vitamien D vas.

Laasgenoemde is dus aanwesig in die liggaam ... maar nie in die bloed nie! Dit word onnodig saam met vet gestoor en het geen voordelige uitwerking op die liggaam nie.

As jy vetsugtig is of net ’n bietjie vet is, absorbeer jy vitamien D minder goed en is jy meer geneig tot hierdie tekort as ander.

7- Jy sweet geweldig

Daar is 'n duidelike verband tussen oormatige sweet (en nagsweet), gewoonlik in die nek of in die skedel, en 'n gebrek aan vitamien D. Volgens Joseph Mercola, 'n dokter wat spesialiseer in medisinale produkte en voedselaanvullings, is die verband soos volg:

Baie van die vitamien D wat ons assimileer kom nie uit ons dieet nie, maar van die son (tot dusver geen scoop). Wanneer ons blootgestel word, word vitamien D op die oppervlak van ons vel gesintetiseer en meng met sweet.

Waar dit interessant raak, is dat hierdie stoute vitamien nie onmiddellik geassimileer word nie: dit kan tot 48 uur op ons vel bly en geleidelik geabsorbeer word.

Hierdie proses is presies naby aan die 2 dae wanneer die sweetkrale droog word en die vitamien D weer op ons vel neergesit word (terwyl dit baie vinniger is sonder om te sweet).

Die probleem met dit alles is dat dinge binne 2 dae gebeur! ons gaan veral stort, en terselfdertyd afskeid neem van ons vitamientjie wat tussen twee moesies ingetrek het.

8- jou immuunstelsel het 'n lang vakansie geneem

Vitamien D stimuleer die aktiwiteit van makrofage (mooi selle wat slegte ouens eet) en die produksie van anti-aansteeklike peptiede.

Vang jy al die vuilheid in die lug? Sukkel jy om die veranderinge van die seisoene te hanteer? Het jy chroniese inflammatoriese siektes of is allergieë deesdae besonder virulent?

Baie geluk, jy het jou tekortklubkaart gewen (ons kuier lekker, jy sal sien).

Lees: Hoe om jou immuunstelsel te versterk: Die volledige gids

9- Depressie wag vir jou

Benewens sy funksies op die liggaam, is vitamien D 'n neurosteroïed: dit speel 'n belangrike rol in die brein. Een van hierdie hooffunksies vind plaas in die sentrale senuweestelsel, waar dit die produksie van twee neuro-oordragstowwe bevorder: dopamien en serotonien.

Herinner dit jou aan iets? Goed gesien! Hulle is die hormone van geluk, hulle gee ons lewensvreugde, goeie humor en bevrediging. ’n Gebrek op hierdie vlak veroorsaak aan die ander kant depressie en gemoedsversteurings.

Dit is dus net natuurlik om die blues te hê wanneer die weer nie lekker is nie: die son is goed vir ons, en ons weet dit! Om te lank toegesluit te bly lei tot die verskynsel van "seisoenale depressie".

Gevolgtrekking

Vitamien D is 'n noodsaaklike element wat die liggaam in staat stel om behoorlik op baie vlakke te funksioneer. Die toepassings daarvan is so dat dit ook besig is om van kategorie te verander: dit word nou as 'n "vals vitamien" beskou, 'n vermomde hormoon.

’n Gebrek aan vitamien D sal wêreldwye reperkussies hê wat jou op alle vlakke laat afneem: jy is eenvoudig nie aan die bopunt nie. Om uit te vind, neem die toets, en pas intussen jou dieet aan!