Om pyn te tem: 'n Paar oefeninge om beter te voel

Ons skep 'n genesende hulpbron

Vladimir Snigur, psigoterapeut, spesialis in kliniese hipnose

Hipnose en selfhipnose werk dikwels met die verbeelding. Dit laat jou toe om nie net op die simptoom self te fokus nie, maar ook op die hulpbron wat nodig is om dit te genees. Daarom is die hoofwens in die hipnotiese benadering om oop te wees vir kreatiwiteit. As pyn immers vir ons iets bekend is en ons dit op een of ander manier voorstel, dan is die "eliksir" vir genesing aan ons onbekend. 'N Heeltemal onverwagte beeld kan gebore word, en jy moet gereed wees om dit te aanvaar, en hiervoor moet jy noukeurig na jouself luister.

Hierdie tegniek werk goed met tandpyn, hoofpyn, kneusplekke of sikliese vroulike pyn. 'n Sit- of semi-ligende posisie sal deug. Die belangrikste ding is om gemaklik te wees, om te lê is die risiko om aan die slaap te raak. Ons kies 'n stabiele en ontspanne posisie met die liggaam: die voete is heeltemal op die vloer, daar is geen spanning in die bene en in die hande op die knieë nie. Jy moet gemaklik en ontspanne wees.

Ons vind pyn in die liggaam en skep sy beeld. Elkeen sal sy eie hê – vir iemand is dit 'n bal met naalde, vir iemand is dit rooiwarm metaal of viskose moerasmodder. Ons skuif hierdie beeld na een van die hande. Die tweede hand is vir die hulpbronbeeld wat die onbewuste vir jou moet vind. Om dit te doen, kan jy jouself so 'n interne versoek rig - om 'n spontane onbewustelike beeld van 'n genesende hulpbron te vind.

Ons neem die eerste ding wat in ons verbeelding verskyn. Dit kan 'n klip of 'n vuur wees, of 'n gevoel van warmte of koue, of 'n soort reuk. En dan rig ons dit na die hand waar ons die beeld van pyn het. Jy kan dit neutraliseer deur 'n derde beeld in jou verbeelding te skep. Miskien is dit geriefliker vir iemand om in fases op te tree: "gooi" eers die pyn uit, en vervang dit dan met 'n hulpbron wat die pyn verlig of heeltemal verwyder.

Gerieflik kan u die instruksie op klank opneem, dit vir uself aanskakel en al die aksies sonder huiwering uitvoer.

Praat met siekte

Marina Petraš, psigodrama-terapeut:

In psigodrama werk die liggaam, gevoelens en gedagtes saam. En soms is daar in een van hierdie gebiede of op hul grens 'n interne konflik. Gestel ek is baie kwaad, maar ek kan nie hierdie ervaring hanteer nie (ek glo byvoorbeeld dat dit verbode is om kwaad te wees vir 'n kind) of ek kan nie woede toon nie. Onttrekking van gevoelens affekteer gewoonlik die liggaam, en dit begin seer word. Dit gebeur dat ons siek word voor 'n belangrike gebeurtenis, wanneer ons nie wil of bang is om iets te doen nie.

Ons soek: watter soort interne konflik, waarop die liggaam reageer met pyne, migraine of pyne? Om jouself te help, is outodrama geskik: psigodrama vir een. Een opsie is om die pyn self die hoof te bied, die ander is om met die lydende deel van die liggaam te praat. Ons kan 'n ontmoeting met hulle in ons verbeelding opvoer of voorwerpe op die tafel sit wat sal "rolle speel": hier is "pyn", en hier is "ek". Hier het ek tandpyn. Ek sit "tandpyn" en myself (enige voorwerpe wat met pyn en met myself geassosieer word) op die tafeltoneel, sit my hand op "pyn" en probeer dit wees, hardop dink: "Wat is ek? Watter kleur, grootte, hoe voel dit? Hoekom het ek my minnares nodig en wat wil ek vir haar sê? Ek sê dit vir die tweede onderwerp (myself) in die naam van pyn.

Dan skuif ek my hand na die tweede voorwerp (myself) en luister geestelik na watter pyn my antwoord. Sy sê: “Om die wêreld te red is goed. Maar jy moet betyds tandarts toe gaan. Jy moet eers vir jouself sorg. En nie net wanneer die tande reeds uitmekaar val nie. Jy, Marina, vat te veel aan.” “Goed,” antwoord ek, terwyl ek my hand op ’n voorwerp plaas wat my uitbeeld (byvoorbeeld ’n koppie), “ek is regtig moeg, ek moet rus. So ek gaan vakansie hou. Ek moet vir myself sorg en leer om nie net met die hulp van die siekte te rus nie.

Daar is 'n tegniek wat ons toelaat om die pyn uit te stel vir 'n tyd wanneer ons verstaan ​​dat dit ernstig deur die dokter hanteer moet word, maar nou het ons 'n dringende saak - 'n optrede of werk. Dan neem ons enige vak wat ons assosieer met, byvoorbeeld, migraine. En ons sê: “Ek weet dat jy bestaan, ek weet dat ek jou nog nie heeltemal kan afhaal nie, maar ek het 15 minute nodig om ’n belangrike taak klaar te maak. Bly in hierdie item, ek sal jou later terugneem.

Ons knyp ons kake en grom

Alexey Ezhkov, Liggaamsgeoriënteerde Terapeut, Lowen Bio-energetiese Analise Spesialis

Soms word pyn gebore uit gedagtes en gevoelens. Liggaamspraktyke moet toegepas word as ons gereed is om te besef watter gevoelens ons nou het, watter van hulle word nie uitgedruk nie. Byvoorbeeld, onder wie of onder wat ons “gekam” het sodat ons die lae rug opgefrommel het. Dikwels verskyn pyn as 'n teken dat ons grense oortree is. Ons is dalk nie eers bewus van die inval nie: iemand is gedurig vriendelik met ons, maar dring sagkens, “partydig” ons grondgebied binne. Die gevolg is 'n hoofpyn.

Die basiese beginsel om ontslae te raak van 'n emosie wat "vas" in die liggaam is, is om dit te besef en uit te druk, om dit in aksie te vertaal. Terloops, praat is ook 'n aksie. Is ons aangegryp deur woede, wat in die samelewing nie gebruiklik is om openlik uit te druk nie? Ons neem 'n handdoek, verander dit in 'n buis en klem dit sterk met ons kake vas. Op hierdie oomblik kan jy grom en skree, die stem het 'n helende effek, want dit is ons eerste aksie in die lewe.

Spierspanning verdwyn paradoksaal genoeg as ons die spiere oorspan. Of jy kan die handdoek met jou hande druk en 'n kwaai gegrom uitblaas. Indien nie vrygestel nie, herhaal. Maar jy sal dalk die hoofoorsaak moet hanteer – oortreding van grense.

Diep en stadige asemhaling laat jou toe om bewus te word van wat gebeur en jou energievlak te verhoog. Dit kan uitgevoer word terwyl jy sit, maar dit is beter om te staan ​​of te lê, as die situasie dit toelaat. Jy kan die pyn “asemhaal”: stel jou ’n seer plek voor, asem in en asem uit daardeur. Het onaangename spanning in die liggaam opgehoop? Dit sal bedaar as aarding uitgevoer word. Trek jou skoene uit en voel die grond onder jou voete – staan ​​stewig, stewig, voel die spanning en vra jouself af waarmee dit verband hou. As jy nie heeltemal losgelaat het nie, is die volgende fase om te beweeg.

Spanning is heel waarskynlik 'n soort gestopte aksie. Pyn in jou arm of been? Kontroleer jouself: wat wil jy met hulle doen? Skop die lug? Stomp? Haastig met al jou krag? Slaan jou vuiste? Laat jouself dit toe!

Ons monitor die staat

Anastasia Preobrazhenskaya, kliniese sielkundige

Ons het drie hoofopsies om pynlike ervarings te hanteer. Eerstens: saamsmelt. Lyding dek alles, dit is ons enigste werklikheid. Tweedens: vermyding, wanneer ons aandag aflei en onsself aflei met aktiwiteite. Hier loop ons die gevaar om die effek van 'n saamgeperste veer te kry: wanneer dit oopgaan, sal ons 'n onbeheerbare kragtige ervaring teëkom wat ons sal vang en ons sal dra na niemand wat weet waarheen nie. Die derde opsie: ons onbetrokke verstand neem die interne prosesse waar sonder om weg te breek van die hede.

Om jouself te skei van gedagtes, sensasies, emosies en die toestand van 'n neutrale waarnemer te isoleer, deur gebruik te maak van die praktyk van volle bewustheid (bewustheid), word geleer deur aanvaarding en verantwoordelikheidsterapie (afgekort as ACT van die Engelse naam: Acceptance and Commitment Therapy). Ons taak is om al die modaliteite van persepsie (visueel: “sien”; ouditief: “hoor”; kinesteties: “voel”) wat betrokke is by die ervaring van pyn te verken, en rustig raak te sien wat met ons gebeur.

Sê nou ek ervaar spanning in die oogarea. Ek voel pyn, wat my slape soos 'n hoepel saamdruk (kinesteties). Daar is 'n rooi kleur in die oë (visuele beeld), en ek onthou: twee jaar gelede het ek ook hoofpyn gehad toe ek nie die eksamen kon slaag nie. En nou hoor ek my ma se stem: “Hou vas, wees sterk, moet vir niemand wys jy voel sleg nie” (ouditiewe beeld). Dit is asof ek die oorskakeling van modaliteit na modaliteit van 'n afstand dophou, nie saamsmelt en die staat vermy nie, maar wegbeweeg, terwyl ek “hier en nou” is.

Die hele proses duur 10-15 minute. Dit kan vergelyk word met 'n golf: dit kom na ons toe, en ons raak daaraan, maar ons duik nie. En sy rol terug.