Tabel van ysterinhoud in voedsel

In hierdie tabelle word gebruik gemaak van die gemiddelde daaglikse behoefte aan yster, gelyk aan 14 mg. Kolom “Persentasie van die daaglikse behoefte” toon aan watter persentasie van 100 gram van die produk voldoen aan die daaglikse behoefte aan yster van die mens.

---

PRODUKTE MET HOË YSTERINHOUD:

Produk se naam	Die inhoud van yster in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Sesame	16 mg	114%
Seewier	16 mg	114%
Koringsemels	14 mg	100%
Morele sampioen	12.2 mg	87%
Lensies (graan)	11.8 mg	84%
Sojabone (graan)	9.7 mg	69%
Eierpoeier	8.9 mg	64%
Bokwiet (graan)	8.3 mg	59%
Gars (graan)	7.4 mg	53%
Ertjies (uitgedop)	7 mg	50%
Beeslewer	6.9 mg	49%
Eiergeel	6.7 mg	48%
Bokwiet (ongemaal)	6.7 mg	48%
Oyster	6.2 mg	44%
Sonneblomsaad (sonneblomsaad)	6.1 mg	44%
Mash	6 mg	43%
Niervleis	6 mg	43%
Appels gedroog	6 mg	43%
Bone (graan)	5.9 mg	42%
Sjokolade	5.6 mg	40%
Pynappels	5.5 mg	39%
Hawer (graan)	5.5 mg	39%
Hawersemels	5.4 mg	39%
Koring (graan, sagte variëteit)	5.4 mg	39%
Rog (graan)	5.4 mg	39%
Koring (graan, harde graad)	5.3 mg	38%
Peanuts	5 mg	36%
Bokwiet (gries)	4.9 mg	35%
Koringgroente	4.7 mg	34%
Meelbehang	4.7 mg	34%
haselneute	4.7 mg	34%
Amandels	4.2 mg	30%
Wit sampioene, gedroog	4.1 mg	29%
Bokwietmeel	4.1 mg	29%
Rogmeel volgraan	4.1 mg	29%

Sien die volledige produklys

Die inhoud van yster in neute en sade:

Produk se naam	Die inhoud van yster in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Peanuts	5 mg	36%
Walnut	2 mg	14%
Eikels, gedroog	1 mg	7%
Pynappels	5.5 mg	39%
Cashews	3.8 mg	27%
Sesame	16 mg	114%
Amandels	4.2 mg	30%
Sonneblomsaad (sonneblomsaad)	6.1 mg	44%
pistache	3.9 mg	28%
haselneute	4.7 mg	34%

Die ysterinhoud in graan, graanprodukte en peulgewasse:

Produk se naam	Die inhoud van yster in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Ertjies (uitgedop)	7 mg	50%
Groen ertjies (vars)	0.7 mg	5%
Bokwiet (graan)	8.3 mg	59%
Bokwiet (gries)	4.9 mg	35%
Bokwiet (ongemaal)	6.7 mg	48%
Mielies	2.7 mg	19%
semolina	1 mg	7%
Bril	3.9 mg	28%
Pêrelgort	1.8 mg	13%
Koringgroente	4.7 mg	34%
Gierstop van gries (gepoleer)	2.7 mg	19%
Rice	1 mg	7%
Gortgroente	1.8 mg	13%
Suikermielies	0.5 mg	4%
Macaroni van 'n meel van 1 graad	2.5 mg	18%
Pasta van meel V / s	1.6 mg	11%
Mash	6 mg	43%
Bokwietmeel	4.1 mg	29%
Mieliemeel	2.7 mg	19%
Havermeel	3.6 mg	26%
Havermeel (hawermout)	3 mg	21%
Koringmeel van 1 graad	2.1 mg	15%
Koringmeel 2de graad	3.9 mg	28%
Die meel	1.2 mg	9%
Meelbehang	4.7 mg	34%
Meelrog	3.5 mg	25%
Rogmeel volgraan	4.1 mg	29%
Meelrog saad	2.9 mg	21%
Rysmeel	1.3 mg	9%
Keker-ertjies	2.6 mg	19%
Hawer (graan)	5.5 mg	39%
Hawersemels	5.4 mg	39%
Koringsemels	14 mg	100%
Koring (graan, sagte variëteit)	5.4 mg	39%
Koring (graan, harde graad)	5.3 mg	38%
Rys (graan)	2.1 mg	15%
Rog (graan)	5.4 mg	39%
Sojabone (graan)	9.7 mg	69%
Bone (graan)	5.9 mg	42%
Boontjies (peulgewasse)	1.1 mg	8%
Hawervlokkies “Hercules”	3.6 mg	26%
Lensies (graan)	11.8 mg	84%
Gars (graan)	7.4 mg	53%

Die inhoud van yster in vleis, vis en seekos:

Produk se naam	Die inhoud van yster in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Roach	0.8 mg	6%
Salmon	0.6 mg	4%
Kaviaar rooi kaviaar	1.8 mg	13%
Pollock ROE	1.5 mg	11%
Kaviaar swart korrelvormig	2.4 mg	17%
Squid	1.1 mg	8%
gespartel	0.7 mg	5%
Tjommie	0.6 mg	4%
Sprat Baltiese	1.4 mg	10%
Kaspiese vloer	1.4 mg	10%
garnale	1.8 mg	13%
brasem	0.3 mg	2%
Salm-Atlantiese Oseaan (salm)	0.8 mg	6%
mossels	3.2 mg	23%
Pollock	0.8 mg	6%
lodde	0.4 mg	3%
Vleis (lamsvleis)	2 mg	14%
Vleis (beesvleis)	2.7 mg	19%
Vleis (Turkye)	1.4 mg	10%
Vleis (haas)	3.3 mg	24%
Vleis (hoender)	1.6 mg	11%
Vleis (varkvet)	1.4 mg	10%
Vleis (varkvleis)	1.7 mg	12%
Vleis (braaikuikens)	1.3 mg	9%
Kabeljou	0.7 mg	5%
groep	0.9 mg	6%
Baarsrivier	0.7 mg	5%
Sturgeon	0.7 mg	5%
heilbot	0.7 mg	5%
Beeslewer	6.9 mg	49%
Haddock	0.7 mg	5%
Niervleis	6 mg	43%
Kanker rivier	1.8 mg	13%
karp	0.6 mg	4%
Herring	1 mg	7%
Haring vetterig	1 mg	7%
Haring maer	1 mg	7%
Haring srednebelaya	1.1 mg	8%
Makriel	1.7 mg	12%
as	1 mg	7%
Makriel	1.1 mg	8%
sudak	0.5 mg	4%
Kabeljou	0.5 mg	4%
Tuna	1 mg	7%
Aknee	0.4 mg	3%
Oyster	6.2 mg	44%
Agter	0.7 mg	5%
Pike	0.7 mg	5%

Die ysterinhoud in eiers en eierprodukte:

Produk se naam	Die inhoud van yster in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Eierproteïen	0.2 mg	1%
Eiergeel	6.7 mg	48%
Eierpoeier	8.9 mg	64%
Hoender eier	2.5 mg	18%
Kwartelseier	3.2 mg	23%

Die ysterinhoud in suiwelprodukte:

Produk se naam	Die inhoud van yster in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Kaas (van koeimelk)	0.7 mg	5%
Die massa wrongel is 16.5% vet	0.4 mg	3%
Kondensmelk met suiker 5%	0.2 mg	1%
Kondensmelk met suiker 8,5%	0.2 mg	1%
Kondensmelk met suiker lae vet	0.2 mg	1%
Droë melk 15%	0.5 mg	4%
Melkpoeier 25%	0.5 mg	4%
Melk afgeroomd	1 mg	7%
Roomys	0.2 mg	1%
Room 20%	0.2 mg	1%
Room 25%	0.2 mg	1%
35% room	0.2 mg	1%
Room poeier 42%	0.6 mg	4%
Suurroom 15%	0.2 mg	1%
Suurroom 20%	0.2 mg	1%
Suurroom 25%	0.3 mg	2%
Suurroom 30%	0.3 mg	2%
Kaas “Adygeysky”	0.6 mg	4%
Kaas “Gollandskiy” 45%	0.7 mg	5%
Kaas "Camembert"	0.3 mg	2%
Parmesaankaas	0.82 mg	6%
Kaas “Poshehonsky” 45%	1 mg	7%
Kaas “Roquefort” 50%	1 mg	7%
Kaas "Russies" 50%	1 mg	7%
Kaas “Suluguni”	0.6 mg	4%
Fetakaas	0.65 mg	5%
Kaas Cheddar 50%	1 mg	7%
Switserse kaas 50%	0.8 mg	6%
Gouda Kaas	0.24 mg	2%
Lae-vet kaas	0.3 mg	2%
Kaaswors	0.9 mg	6%
Kaas "Russies"	0.8 mg	6%
Geglasuurde wrongel van 27.7% vet	1.5 mg	11%
Kaas 11%	0.3 mg	2%
Kaas 18% (vetgedruk)	0.5 mg	4%
Kaas 2%	0.3 mg	2%
Masse 4%	0.4 mg	3%
Masse 5%	0.4 mg	3%
Maaskaas 9% (vetgedruk)	0.4 mg	3%
wrongel	0.3 mg	2%

Die ysterinhoud in vrugte, bessies, groente, gedroogde vrugte:

Produk se naam	Die inhoud van yster in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
appelkoos	0.7 mg	5%
Avokado	0.5 mg	4%
Quince	3 mg	21%
Plum	1.9 mg	14%
Pineapple	0.3 mg	2%
Orange	0.3 mg	2%
waatlemoen	1 mg	7%
Basiliekruid (groen)	3.2 mg	23%
Eiervrug	0.4 mg	3%
Banana	0.6 mg	4%
Cranberries	0.4 mg	3%
koolraap	1.5 mg	11%
druiwe	0.6 mg	4%
Cherry	0.5 mg	4%
bloubessies	0.8 mg	6%
Garnet	1 mg	7%
Pomelo	0.5 mg	4%
peer	2.3 mg	16%
Peer gedroog	1.8 mg	13%
Durian	0.4 mg	3%
Melon	1 mg	7%
BlackBerry	1 mg	7%
aarbeie	1.2 mg	9%
rosyne	3 mg	21%
Gemmer wortel)	0.6 mg	4%
Vars vye	3.2 mg	23%
Vye droog	0.3 mg	2%
zucchini	0.4 mg	3%
Kool	0.6 mg	4%
Broccoli	0.73 mg	5%
Brusselse spruite	1.3 mg	9%
koolraap	0.6 mg	4%
Rooi kool,	0.6 mg	4%
Kool	0.3 mg	2%
Savoiekool	0.4 mg	3%
blomkool	1.4 mg	10%
Aartappels	0.9 mg	6%
Kiwi	0.8 mg	6%
Koriander (groen)	1.8 mg	13%
Cranberry	0.6 mg	4%
Cress (setperke)	1.3 mg	9%
Kruisbes	0.8 mg	6%
Gedroogde appelkose	3.2 mg	23%
Lemon	0.6 mg	4%
Paardebloemblare (setperke)	3.1 mg	22%
Groen uie (die pen)	1 mg	7%
Leek	1 mg	7%
Ui	0.8 mg	6%
Framboos	1.2 mg	9%
Mango	0.2 mg	1%
Wortels	0.7 mg	5%
Cloudberry	0.7 mg	5%
Seewier	16 mg	114%
nektarien	0.28 mg	2%
Seedoring	1.4 mg	10%
komkommer	0.6 mg	4%
Papaja	0.25 mg	2%
afgeleë	1.3 mg	9%
Pastinaak (wortel)	0.6 mg	4%
Soetrissie (Bulgaars)	0.5 mg	4%
Peach	0.6 mg	4%
Perske gedroog	3 mg	21%
Pietersielie (groen)	1.9 mg	14%
Pietersielie (wortel)	0.7 mg	5%
Tamatie (tamatie)	0.9 mg	6%
Rabarber (setperke)	0.6 mg	4%
radyse	1 mg	7%
Swart radyse	1.2 mg	9%
rape	0.9 mg	6%
Rowan rooi	2 mg	14%
Aronia	1.1 mg	8%
Slaai (setperke)	0.6 mg	4%
Beets	1.4 mg	10%
Seldery (groen)	1.3 mg	9%
Seldery (wortel)	0.5 mg	4%
dreineer	0.5 mg	4%
Witbessies	0.5 mg	4%
Rooi aalbessies	0.9 mg	6%
Swartbessies	1.3 mg	9%
Aspersies (groen)	0.9 mg	6%
Jerusalem artisjok	0.4 mg	3%
Pampoen	0.4 mg	3%
Dille (setperke)	1.6 mg	11%
Appelkose	3.2 mg	23%
Datums	1.5 mg	11%
Peperwortel (wortel)	2 mg	14%
persimmon	2.5 mg	18%
Cherry	1.8 mg	13%
bloubessies	0.7 mg	5%
pruimedante	3 mg	21%
Knoffel	1.5 mg	11%
Briar	1.3 mg	9%
Spinasie (setperke)	3.5 mg	25%
Suring (setperke)	2 mg	14%
appels	2.2 mg	16%
Appels gedroog	6 mg	43%

Die inhoud van yster in sampioene:

Produk se naam	Die inhoud van yster in 100 g	Die persentasie daaglikse behoefte
Oestersampioene	1.3 mg	9%
Sampioen gemmer	2.7 mg	19%
Morele sampioen	12.2 mg	87%
Wit sampioene	0.5 mg	4%
Wit sampioene, gedroog	4.1 mg	29%
Kantelaarsampioene	0.7 mg	5%
Sampioene sampioene	0.8 mg	6%
Sampioene boletus	0.3 mg	2%
Sampioene aspampioene	0.3 mg	2%
Sampioene Russula	0.6 mg	4%
Sampioene	0.3 mg	2%
Shiitake sampioene	0.4 mg	3%